Приховані переваги мовчання

"Мовчання - джерело великої сили". - Лао-цзи

Хоча деякі люди не люблять тиху обстановку, прирівнюючи її до самотності та самотності, інші з нетерпінням чекають проведення часу лише своїми думками, прагнучи до мовчання, ніби передчуваючи подарунок. Дійсно, мовчання пропонує глибокі переваги, про які ми навіть не підозрюємо.

Тиша корисна для загального фізичного здоров’я та самопочуття

Окрім того, що дало змогу відпочити вухам, було показано, що тиша пропонує значні переваги для здоров’я, які покращують загальний добробут. З фізіологічної точки зору тиша допомагає:

• Знизити кров'яний тиск, що може допомогти запобігти серцевому нападу.
• Підвищення імунної системи організму.
• Користь хімії мозку шляхом вирощування нових клітин. Дослідження 2013 року показало, що дві години мовчання можуть створити нові клітини в області гіпокампу - області мозку, пов’язаної з навчанням, запам’ятовуванням та емоціями.
• Зменште стрес за рахунок зниження рівня кортизолу в крові та адреналіну. Крім того, згідно з дослідженням 2006 р Серце, дві хвилини мовчання знімає напругу в тілі та мозку і є більш розслаблюючим, ніж прослуховування музики. Це пояснювалося зміною артеріального тиску та кровообігу в мозку.
• Сприяти гарній регуляції гормонів та взаємодії систем, що відносяться до гормонів.
• Запобігають утворенню нальоту в артеріях.

Довіряючи цим спостереженням, наука тепер визнає шкідливий вплив шумового забруднення на здоров’я та пізнання людини.

Мовчання сприяє психологічним та емоційним перевагам

Відпочинок від труднощів вдома, на роботі чи в школі найчастіше досягається свідомим вибором розваг мовчати. Без відволікання уваги на технічні пристрої, дзвінка телефонів, вхідних повідомлень, несподіваних доручень чи справ, а також вимог дітей, колег, членів сім'ї та друзів, легше заспокоїти розум і відновити рівновагу.

Мовчання може допомогти в таких сферах:

• Творчість - дозволяючи думкам рухатись туди, куди вони хочуть, натхнення може спливати. Рішення поточних або давніх проблем можуть раптово виникнути у вас, або навколишнє рішення або інноваційний підхід можуть здатися більш здійсненними. Ідеї ​​для того, щоб піти в іншому напрямку, могли б злитися, допомагаючи нарощувати імпульс і хвилювання, спрямувавши їх на інші потенційні шляхи для досягнення.
• Поінформованість про себе та навколишнє середовище. Як тільки ви почуватиметесь комфортно у своїй тиші, ви помітите помітний перелом у вашій здатності бути більш самосвідомим. Крім того, ви можете краще оцінити навколишній світ, включаючи своє найближче оточення.
• Рефлексія - Мовчання дозволяє той вид рефлексії, який виходить за рамки простого самоаналізу. Це сприяє здатності з'єднувати нитки у, здавалося б, неорганізованому, відключеному світі. Поміркувавши в тиші, ви можете бути більш спонуканими до виправлення значущих стосунків, які стали напруженими, взяти участь у програмі самовдосконалення, піти на більш складний шлях кар’єри, пообіцяти прийняти здоровий спосіб життя.
• Чутливість до потоку життєвих сил - Як живий організм, усвідомлюючи свою суть, ваш потік життєвих сил важливий для максимізації вашого потенціалу та впливу на найближчих. У вакуумі ніхто не існує. Ми всі представники людського виду. Таким чином, наша життєва сила відокремлює нас від усіх інших видів.
• Безсоння - У дослідженні 2015 року, опублікованому в Внутрішня медицина JAMA, старші дорослі, які переживають безсоння, виявили полегшення у вигляді поліпшення якості сну та зменшення денних порушень після 6-тижневого втручання медитації уважності.

Пропозиції щодо розважальної тиші

Втративши зусилля для легких способів отримати практику розважальної тиші? Це не так складно, як ви можете подумати, і кожен може почати культивувати тишу, щоб допомогти загальному здоров’ю та самопочуттю. Спробуйте ці пропозиції:

• Запросіть друга на прогулянку на природу. Тоді обов’язково пройдіть хоча б частину шляху у взаємній тиші. Ви також можете гуляти в одиночку, щоб більше гармоніювати з природою і дозволити своєму розуму взяти тихий тайм-аут.
• Залишайтеся в ліжку додаткові 5 хвилин, перш ніж вставати протягом дня. Використовуйте цей час, щоб повільно прокинутися у світ, нагріваючись тишею спальних приміщень, дозволяючи думкам перемити вас. Вимовте мовчазну молитву вдячності за все, що у вас є, і попросіть благословення на майбутній день.
• Займіться глибокими дихальними вправами. Це допомагає заспокоїти свій розум і заспокоїти його одночасно.
• Поміркуйте. Ця практика може бути якою завгодно, від простої до складнішої. Навчіть себе або приєднайтесь до класу, що б вам не сподобалось, у вас є звичка мовчки спостерігати за своїми думками.