9 способів мотивувати дорослих із СДУГ
Але це не має ніякого відношення до лінощів або недостатньої спроби, сказав Роберто Олівардія, доктор філософії, клінічний психолог та клінічний викладач кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи. (На жаль, це загальні міфи про СДУГ.)
"Мозок СДУГ спрямований на низьку мотивацію до повсякденних завдань", - сказав він. Він має нижчий рівень дофаміну, нейромедіатора, який бере участь у мотивації, сказав він.
Люди, які страждають на СДУГ, також легко переборюють, за словами Террі Матлен, ACSW, психотерапевта та автора Поради щодо виживання для жінок з AD / HD. "Ті з нас, хто страждає на СДУГ, бачать проблему і не можуть зрозуміти, як перейти від кроку А до кроку Б, потім від кроку В до кроку С", - сказала вона.
Пріоритетність - це виклик, який робить завдання набагато менш привабливими, сказала вона. Візьмемо приклад з організації кімнати. Люди з СДУГ можуть задатися питанням, з чого почати - з купи паперу, книг чи білизни. Вони можуть задатися питанням, чи є у них необхідні запаси - кошики, сміттєві ящики чи коробки - чи їм потрібно замість цього бігти до магазину, сказала вона.
Іншим великим питанням є інтерес. Як сказав Матлен, "ми процвітаємо на нових, цікавих враженнях". Отже, якщо завдання, яке виконується втомлює, мотивація, природно, зменшується, сказала вона.
Але навіть цікаві завдання старіють. Дефіцит виконавчої влади ускладнює початок будь-якої діяльності, сказав Матлен. Потім є постійне перемикання між завданнями, не виконуючи їх, сказала вона. "Це призводить до відчуття нікчемності та відчуття" чому починати, якщо я не можу закінчити? "
І все-таки це жодним чином не означає, що вам слід здаватися. Швидше, коли ви зрозумієте, що мотивація є перешкодою, ви можете зосередитися на пошуку творчих способів, щоб дати старт і підтримати її, сказав Олівардія
Нижче вони з Матленом діляться деякими з цих творчих та практичних стратегій.
1. Усвідомте, що мотивація зайва.
Це може здатися дивним у творі про мотивацію. Але "Якщо ми вважаємо, що нам потрібно" щось робити ", щоб зробити це, ми, можливо, нічого не зробимо", - сказав Олівардія. Як він зазначив, кому насправді хочеться винести сміття? "Якщо ми просто починаємо завдання, ми можемо стати більш мотивованими, оскільки завдання діє".
2. Робіть це тому, що ви може.
Улюблений трюк, який Матлен використовує, щоб допомогти своїм клієнтам і собі, говорить таку мантру: «Не роби цього, бо ти повинен; робіть це тому, що ви може. " Вона застосовує це до фізичних завдань, таких як очищення або згрібання листя.
"Я вважаю, що перевірка реальності - що я фізично здатна робити ці речі, на відміну від багатьох з фізичними обмеженнями - робить мене вдячною за мої можливості і тим самим рухає мене вперед", - сказала вона.
3. Створити терміновість.
Багато завдань не мають термінів, і саме тоді зволікання може проскочити. Ось чому підробка терміновості може допомогти. Якщо у вас насип брудного посуду, почекайте до 15 хвилин до улюбленого шоу і починайте митися, сказала Олівардія.
"Люди, які страждають на СДУГ, виявлять, що вони почуватимуть більше мотивації та зможуть краще виконувати завдання, оскільки знають, що їм потрібно" зробити це за 15 хвилин ", - сказав він.
4. Створіть список обов'язкових дій.
Після складання списку необхідних завдань виконайте лише два-три завдання або витратьте 10 на 15 хвилин на проект, сказав Матлен. “Часто, просто стартовий це те, що допомагає людям рухатися вперед ".
5. Робота з приятелем.
"Завжди допомагає з вами хтось співпрацювати, підбадьорювати одне одного і не підводити іншу людину", - сказав Матлен. Друзі та сім'ї можуть надсилати один одному повідомлення електронною поштою та вирішувати вирішити конкретний проект, наприклад, подання купи паперу, сказала вона.
6. Нагородити себе.
За словами обох експертів, дорослі з СДУГ сильно мотивовані нагородами. Олівардія запропонував створити контрольний список, де певна кількість завдань вимагає винагороди. "Наприклад, лікуйте себе масажем кожні 5 разів, коли ви виконуєте роботу на подвір'ї", - сказав він.
Або дайте собі певний час для вирішення завдання - а потім винагородіть себе. Наприклад, встановіть будильник на 20 хвилин для роботи над проектом. Закінчивши, винагородіть себе 20-ти хвилинним телебаченням, - сказав Матлен.
7. Виберіть "просто досить добре".
За словами Матлена, "Дорослі з СДУГ часто зволікають і уникають, відчуваючи таким чином відсутність мотивації через страх, що кінцевий результат буде недостатнім".
Вона послалася на пропозицію експерта з питань СДУГ, доктора Неда Хеллоуелла, робити все досить просто. За її словами, "Робіть речі досить добре, і, можливо, ви можете вирішити ці речі з меншим занепокоєнням і, таким чином, з більшою енергією".
8. Виконуйте проекти у піковий час.
Враховуйте час доби, коли у вас найбільше енергії, і думайте найкраще, сказав Матлен. Ти людина вранці чи вночі? Ваша енергія падає після обіду? Або це пік тоді?
9. Уявіть кінцевий результат.
"Зрештою, нагадайте собі, як добре ви будете почуватись, коли закінчите проект", - сказав Матлен. "Зберігайте це почуття живим [і] уявляйте кінцевий продукт і відчуття досягнення".
Знову ж таки, ваша відсутність мотивації не має нічого спільного з лінню чи якоюсь вадою характеру. Це природа СДУГ. На щастя, знайшовши кілька стратегій, які працюють саме для вас, ви зможете щось зробити.
