Подолання страху перед польотом
Це типовий сценарій авіакомпанії, який може спричинити занепокоєння у багатьох пасажирів, тримаючи підлокітник у смертельній руці.
Ти боїшся літати? Кілька досліджень показали, що до 40 відсотків людей відчувають певний ступінь тривоги щодо польоту. За даними Національного інституту психічного здоров'я, 6,5 відсотка населення, або 20 мільйонів людей, відчувають такий сильний страх перед польотом, що це кваліфікується як фобія.
Багато людей взагалі уникатимуть польотів. Це може бути проблематично, якщо для роботи потрібен політ, якщо ви хочете відвідати родину на протилежному узбережжі або якщо ви хочете поїхати в ту дивовижну подорож до Італії.
Спочатку зупинимось на тому, чому так багато людей бояться літати. За словами доктора Девіда Бернса, ми всі відчуваємо когнітивні спотворення, тобто наш розум може переконати нас у речах, які не відповідають дійсності. У випадку страху перед польотом ми вчиняємо емоційні міркування. Ми віримо, що те, що ми відчуваємо, автоматично повинно бути правдою. Отже, якщо ми відчуваємо, що літак небезпечний, то це має бути правдою.
Емоційні міркування змушують нас переоцінювати ймовірність поганого результату замість того, щоб досліджувати факти. Крім того, люди вважають, що не змогли впоратися з найгіршим сценарієм. Тому, навіть якщо їх побоювання малоймовірні, вони уникають ситуації будь-якою ціною. Для подолання цих страхів важливо виправити будь-які помилкові уявлення.
- Окремі страхи від реальної небезпеки. Почуття тривоги не означає, що вам загрожує реальна небезпека, незалежно від того, як це відчувається.
- Знати факти. Шанс потрапити в летальну авіакатастрофу становить 1 на 7 мільйонів. Політ - найбезпечніший вид транспорту. Найнебезпечніша частина - це поїздка до аеропорту. Швидше за все ви загинете від удару блискавки, нападу акули або впадете зі сходів. Комерційний літак в середньому забезпечує 12 годин технічного обслуговування кожну годину в повітрі.
- Дізнайтеся про авіацію або запитайте у стюардеси. Багато з того, чого ми боїмося літати, - це невідомість. Одного разу я був у рейсі з Лос-Анджелеса до Нью-Йорка, і я помітив дим, який виходив із повітроводів на нижній стінці біля сидіння. Я почав панікувати. Відразу ж я повідомив бортпровідника, щоб пояснити, що відбувається. Вона спокійно пояснила, що це конденсація, коли холодне повітря від системи кондиціонування циркулює у гарячій вологій кабіні. Пізніше я дізнався, що це дуже поширений досвід. Задавання питань може допомогти полегшити тривогу.
- Уникнення підтримує наші страхи живими. Чим більше ми уникаємо польоту, тим більше ми підкріплюємо думку про те, що літати небезпечно. Кілька досвіду безпечного польоту можуть допомогти виправити ці думки. Вплив допомагає перевчити наш мозок, щоб перестати надсилати сигнали страху, коли немає ймовірної небезпеки. Однією з чудових вправ, яку я призначаю клієнтам, є відправлення в місцевий аеропорт і підрахунок кількості рейсів, які безпечно злітають і приземляються.
- Від чого ви відмовитесь, якщо не подолаєте страх перед польотом? Ваша здатність бачити свою сім'ю? Ваша свобода бачити світ і відчувати нові культури? Чудова можливість роботи, яка вимагає подорожі? Чи від цих речей ви готові відмовитись?
- Займіться техніками релаксації. Коли ми стикаємося із сприйнятою загрозою, наше тіло реагує у відповідь "бій або втеча". Фізіологічні зміни, такі як прискорений пульс, пітливість, тунельний зір та напруга м’язів, відбуваються, щоб підготувати нас до бігу чи боротьби із загрозою. З точки зору еволюції, ця система швидкої активації необхідна для реагування на негайне життя або ситуацію смерті. Проблема полягає в тому, що ми продовжуємо відчувати ті самі фізіологічні зміни в не надзвичайних ситуаціях, таких як політ. Важливо практикувати такі заспокійливі техніки, як глибоке дихання, йога, поступове розслаблення м’язів, позитивна візуалізація та інші, щоб протидіяти реакції на бій або політ.
- Терапія може допомогти! Якщо страх перед польотом заважає вам прожити своє життя, попросіть про допомогу.
