5 штук рекомендацій щодо психічного здоров’я, які сумують за позначкою

Сьогодні ви знайдете безліч порад щодо покращення емоційного здоров’я та стосунків. Це добре. Але, на жаль, не все це точно. А деякі з них можуть навіть завдати шкоди.

Ми просили психотерапевтів ділитися міфами про самодопомогу, які вони бачили знову і знову, і виставляти рекорд. Нижче ви знайдете перелік п’яти міфів та фактів.

1. Міф: Рясне мислення виявить достаток у вашому житті.

Факт: За словами клінічного психолога Джона Даффі, доктора філософії, оскільки "Секрет" вийшов багато років тому, багато людей вірять, що якщо ви думаєте правильні думки, то ви залучите хороші речі у своє життя. Наприклад, якщо ви вірите, що фінансовий достаток прийде вам назустріч, то у вас буде більше грошей.

Однак ваше мислення - це лише частина загадки. Це правда, що багато людей потрапляють у пастку негативного мислення. Вони думають "з точки зору дефіциту та тривоги", - сказав Даффі. Вони думають, що їм пощастило. Вони думають, що з ними доброго не трапиться.

Природно, що ця негативна думка не викликає позитивних чи рясних переживань чи речей, сказав він. Однак «одне лише сподіване пізнання не створить достатку, а думки і дія волі ".

Іншими словами, ваш процес мислення важливий. Але вам також потрібно докласти зусиль і вжити заходів, сказав Даффі, автор книги Доступні батьки: Експертна порада щодо виховання успішних, стійких та підключених підлітків та підлітків.

2. Міф: Якщо все інше не вдається, зверніться до терапевта.

Факт: "Часто вчать, що нам потрібно спробувати все, про що ми можемо подумати, а потім звернутися за допомогою як останню спробу", - сказала Ешлі Торн, ліцензований шлюбний і сімейний терапевт із Солт-Лейк-Сіті, штат Юта, яка працює з приватними особами. , пари та сім'ї.

Це велика причина, чому люди вважають, що терапія не працює, сказала вона. "... [B] y час, коли ми звертаємось за допомогою, ми можемо настільки згоріти, що більше не маємо енергії продовжувати намагатися". Навіть якщо ваші проблеми можуть бути виправлені, все одно потрібно більше часу та грошей, щоб покращитися, ніж це було б, якби ви звернулися за допомогою набагато раніше, сказала вона.

Цей міф також продовжує стигму навколо терапії. Терапію «розглядають як крайній засіб, місце, куди ходять лише божевільні, зневірені люди».

Однак терапія - це здоровий і цінний інструмент, особливо при ранньому застосуванні, сказала вона. Це схоже на пошук будь-якої допомоги або підтримки, наприклад, звернення до лікаря або розмова з коханими.

"Ми не безпомічні, і спробувати допомогти собі добре. Однак нам не потрібно бути самотніми у наших боротьбах, і це може бути настільки ж здоровим, щоб простягнути руку ".

3. Міф: Краще спілкування - запорука здорових стосунків.

Факт: Гарне спілкування корисне. "Насправді ви повинні знати, як спілкуватися на якомусь рівні, щоб підтримувати будь-які відносини", - сказав Торн.

Багато її клієнтів приходять до неї, вважаючи, що їм потрібно навчитися спілкуванню. Однак, починаючи працювати з Торном, вони виявляють, що насправді не вистачає у їхніх стосунках «розуміння, підтвердження і відчуття емоційної безпеки та прив’язаності».

Це пояснюється тим, що фактичним ключем до здорових стосунків є емоційний зв’язок, сказала вона. За її словами, це виходить за рамки простого знання, як говорити один з одним. Емоційний зв’язок «дозволяє вам бути вразливим, відчувати себе в безпеці і, зрештою, дає вам можливість навіть намагатися спілкуватися».

4. Міф: Коли ти засмучений, слугуй іншим.

Факт: Є багато порад, які дозволяють припустити, що замість того, щоб зосередитись на власних проблемах, краще зосередитись на допомозі іншим. Це тому, що "ми будемо почуватись так добре, що все інше стане на свої місця", сказав Торн.

І іноді служіння іншим справді підтримує наш добробут. Але загалом, як сказав Торн, "коли ми відчуваємо себе пригніченими, стресовими [або] депресивними, не корисно відкидати ці почуття в сторону і додавати більше в нашу тарілку".

Насправді, коли багато людей намагаються допомогти іншим і як і раніше почуваються тим самим або навіть гірше, вони починають зневажати себе і вірити, що з ними щось не так, сказав Торн.

"Важливо знати власні межі та включати себе до кола допомоги". Коли ми не дбаємо про себе добре, нам не залишається нічого, щоб передати іншим.

Наприклад, ви можете подбати про себе, сказавши "ні", стоячи за себе, просячи про допомогу, роблячи перерви протягом дня або роблячи щось, що вам подобається, сказав Торн.

"У кожного є різні, специфічні речі, які роблять і не працюють для них, коли йдеться про те, щоб заспокоїтись та відновити енергію. Найголовніше - витратити час на роздуми та експерименти з різними речами, поки ви не зрозумієте, що для вас працює ».

5. Міф: Просто будь позитивним.

Факт: Ви також могли бачити пораду, яка говорить щось на кшталт "Просто подумайте про щасливі думки, знайдіть світлішу сторону життя, і все буде добре", - сказав Торн. Бути позитивним - це не погано. Але коли люди пригнічені або пригнічені, вони можуть цього не мати. А деякі люди можуть не знати як робити це взагалі.

Як служіння іншим, коли ти засмучений, це стає ще однією справою, щоб перемогти себе. Плюс, позитив бути не просто так. Це процес, сказав Торн.

Це «вимагає поглянути на своє життя і спробувати змінити все, що ви можете контролювати, і звернутися за допомогою та підтримкою». Це вимагає вжиття конкретних кроків. І ці кроки можуть виглядати по-різному для кожної людини, сказала вона.

Деякі люди можуть отримати користь від виклику негативним думкам, сказав Торн. Інші, природно, стають більш позитивними, коли ставлять цілі, займаються спортом, складають нові дружні стосунки та сповідують свою релігію, сказала вона.

“Оскільки всі ми маємо різні характери, ми всі по-різному реагуємо на речі. Знову ж таки, головне - це витратити час, щоб знайти, які типи речей насправді працюють, щоб допомогти нам мислити і відчувати себе більш позитивно, і почати [включати] їх у наше життя ».

Зрештою, пам’ятайте, що жодне розуміння не є «засобом вилікування» або правильним для кожної ситуації, сказав Торн. "Перш ніж вибрати дотримуватися будь-яких порад, важливо поглянути на те, хто і звідки він береться, в якому контексті він викладається, і вирішити, чи має це сенс у вашій конкретній ситуації".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!