Свята, сім’я та депресія: Посібник з виживання
Розмова про речі з вашим терапевтом
Незалежно від того, залишаєтесь ви біля дому чи подорожуєте по країні, має сенс провести один-два додаткових заняття з вашим терапевтом. Мета цих сеансів - визначити все, що могло б викликати у вас страждання в найближчі тижні. Маючи можливість поговорити про щось заздалегідь, ви отримуєте можливість знайти необхідні ресурси, які допоможуть вам почуватись більш підготовленими.
Наприклад, ви знаєте, що принаймні пару днів проведете навколо родича, з яким ви майже не розмовляєте з рештою року. Цей індивідуум, як правило, придирається до всього. Знаючи, що останнє, що вам зараз потрібно у вашому житті, - це більше негативу, розмова з вашим терапевтом дає кілька ідей щодо того, що ви можете зробити для власного благополуччя, коли родич починає критикувати всіх і все, що видно. Кілька способів ефективно створити ментальний бар’єр між вами та вашим Скруджем родича не зроблять ці зустрічі всіма сонячними променями та веселками, але вони дадуть вам змогу пережити час відносного непошкодженого.
Збалансуйте соціальні заручини з часом для себе
Багато людей вважають, що повинні приймати кожне запрошення, яке трапляється їм на шляху. Хоча вам не потрібно витрачати непомірну кількість часу самостійно, усвідомлюйте, що про час, який проживає самостійно, не може бути й мови. Чудово сказати, що у вас вже є плани і ви не приєднаєтесь до сім’ї на недільний сніданок за тиждень до Різдва, або можете заїхати лише на пару годин у Новий рік. Намагайтеся знайти баланс у своєму графіку, щоб ви проводили більше часу з тими, хто потрапляє туди, де ви зараз, і менше часу навколо тих, хто не розуміє, що депресія - це більше, ніж те, що ви відмовляєтесь за бажанням.
Спростіть свій внесок, а не підкреслюйте
Стрес - це не ваш друг, коли ви працюєте через депресію. Насправді занадто великий стрес ускладнить все більше, ніж усвідомлює більшість людей. Як може порадити ваш терапевт або консультант, придумайте способи внести свій внесок у сімейні збори, але зменшіть частину часу та зусиль, необхідних для вкладання цих внесків.
Цього року забудьте про підготовку шинки або випікання торта з нуля. Зателефонуйте до пекарні та замість цього замовіть торт. Ви також можете легко замовити заздалегідь приготовлену шинку. Нехай місцевий делікатес чи ресторан готують будь-які гарніри, які ви зазвичай готуєте на вечірку чи вечерю. Справа не в економії часу; мова йде про подбання про завдання, які, на вашу думку, потрібно виконувати без звичайного напруження.
Застосовуйте той самий підхід до вручення подарунків. Замість того, щоб занурюватися в шаленство в місцевих торгових центрах, влаштуйтеся на стілець зі своїм смартфоном, ноутбуком або планшетом. Складіть короткий список того, що ви хотіли б отримати для коханих, і замовляйте все через Інтернет. Не буде поспіху, грубих покупців чи партнерів, з якими слід мати справу. Ви будете здивовані, як такий підхід не втомлює вас і не робить вас ще більш незадоволеними навколишнім світом.
Безпечні місця - це і для людей із депресією
Від друга, який страждає на тривожний розлад, ви знаєте, що мати те, що відоме як безпечне місце, важливо. Для вас це може бути місце, куди ви ходите, коли речі починають ставати трохи приголомшливими. Коли родичі вступають у бурхливі дискусії або молодь вам нервує, знайдіть місце, де ви зможете відвідати спокійний час. Це може бути парк, який знаходиться в декількох хвилинах ходьби від будинку родича, сусідньої кав’ярні чи навіть тієї частини будинку, яку інші рідко відвідують.
Ні - це відповідне слово
У будь-якому разі, будьте настільки залучені до свят, щоб веселитися, як хочете. Коли речі починають виходити з-під контролю, нормально відступити і сказати «ні». Ви нікому не винні пояснення, і вам, звичайно, не потрібен їх дозвіл. Родичі, які мають якесь уявлення про те, з чим ви зараз маєте справу, зрозуміють і не будуть натискати на цю проблему чи засмучуватися. Ті, хто бажає образитися, отримають такий шлях, незалежно від того, що ви все одно робите, тому не дозволяйте їм проїжджати вас поїздом провини.
Пам’ятайте, що депресія буде з вами деякий час. Врешті-решт, ви повернете своє життя і знову відчуєте здатність впоратися з божевіллям свят. На сьогоднішній день придумайте стратегії для орієнтації на ці соціальні події і все ж забезпечте собі час, щоб сконцентруватися на зціленні.
