8 стратегій для навігації через загальні розбіжності при розмові при СДУГ
Вони можуть перервати. Вони можуть стояти занадто близько до того, з ким спілкуються. Вони можуть відслідковувати все, що вони говорять через минулі соціальні промахи, сказала Стефані Саркіс, доктор філософії, психотерапевт та автор кількох книг про СДУГ, в тому числі 10 простих рішень для дорослих ADD.
Хороша новина полягає в тому, що ці потенційні випадки спотикання мають рішення.Уміння спілкуватися з іншими та орієнтуватися в соціальних ситуаціях вимагає вивчення кількох нових інструментів та регулярного практикування.
Нижче Саркіс і Матлен поділилися вісьмома стратегіями спробувати.
1. Ставте запитання.
"Люди загалом люблять говорити про себе", - сказав Матлен, також автор книги Поради щодо виживання для жінок з AD / HD. Залучіть людей, задаючи їм питання про їхнє життя, роботу та сім'ю, сказала вона. Просто тримайте розмову врівноваженою, також “розмовляючи про себе чи тему”.
2. Слідкуйте за ротом іншої людини.
Якщо ваші власні думки постійно відволікають вас, стежте за ротом того, з ким розмовляєте, сказав Матлен. Це задіює органи зору та слуху. "Чим більше почуттів ви залучаєте, тим легше відвідувати та залишатися на зв'язку".
3. Змініть своє оточення.
"[М] будь-які з СДУГ надзвичайно чутливі до навколишнього середовища", - сказав Матлен. Це робить важким фільтрувати шум на вечірках і фактично зосереджуватися на тому, що люди говорять вам, сказала вона. У таких випадках скажіть людині, що ви хотіли б почути, що вони говорять, і що "це важливо для вас". Тоді запропонуйте переїхати до тихішої кімнати, сказала вона.
4. Будьте чесними.
Люди з СДУГ схильні перебивати інших, бо бояться забути свою думку. Просто орієнтуйтеся у цій потенційній проблемі, просто будьте чесними. "[S] ay, що вам є чим поділитися, про що ви не хочете забути, але ви не хочете перебивати", - сказав Матлен. "Це спонукає іншу людину насторожити, чому вам потрібен час, щоб втрутитися у свої думки, перш ніж забути їх".
Вам не потрібно нічого говорити про наявність СДУГ. Але ви можете згадати, що ви легко забудькуваті.
Або просто дозвольте собі забути. "Існує велика ймовірність, що він з’явиться до вас пізніше, і тоді ви зможете зателефонувати або надіслати йому електронного листа".
5. Практикуйте розмови з кимось, кому довіряєте.
"Попрактикуйтесь у розмові з хорошим другом або родичем, людиною, яка піклується і розуміє вас і ваш СДУГ", - сказав Матлен. Уникайте того, що вона назвала «токсичною допомогою», або людей, які постійно критикують вас.
Потренуйтеся в чаті на різні теми та попросіть щирого відгуку. Наприклад, ви можете запитати: «Чи даєте ви йому чи їй достатньо часу, щоб взяти участь у розмові? Ви їдете [на] занадто багато дотичних чи напрямків? "
Також корисно практикувати належну дистанцію під час розмов. Знову ж таки, люди з СДУГ мають проблеми із судженням про те, наскільки досить далеко між ними та їхнім партнером по розмові.
Саркіс запропонував отримати хула-хуп, який служить корисним візуальним зображенням відповідної відстані. "Відпрацюйте розмовні рольові ігри з хула-хупом між вами та вашим партнером по розмові".
6. Використовуйте секретний сигнал.
Ще один спосіб, як ви можете звернутися за допомогою до коханої людини, - це “невербальний сигнал, що складається між вами двома”. - сказав Саркіс. "Наприклад, коли ваш друг або член родини смикає мочку вуха, це знак того, що вам потрібно закінчити свою історію".
7. Зверніть увагу на те, як інші ведуть розмову.
Наприклад, спостерігайте за темпом ходу людини, сказав Матлен. "Зверніть увагу, як кожна людина робить паузу, даючи іншій людині час взяти участь".
8. Використовуйте непосиду.
"Багато людей із СДУГ, здається, думають швидше, ніж можуть говорити, навіть швидше, ніж інша людина може донести свою думку, і вони можуть дратуватися, нетерплячись і дратуватися", - сказав Матлен.
Використання непосиди, наприклад, маленької кульки, яку ви можете стиснути, допомагає зосередитись і заспокоїтись, коли ви відволікаєтесь або хочете перебити іншу людину, сказала вона.
На додаток до вищезазначених стратегій також допомагають ліки. "Ліки від СДУГ, працюючи оптимально, можуть допомогти підвищити увагу під час розмов і можуть допомогти людям із СДУГ залишатися на темі під час розмов", - сказав Саркіс. "Вони також дають час подумати про щось, перш ніж це сказати".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
