12 Порушення депресії для безробітних

Рівень безробіття сьогодні стрімко зріс до приблизно 10% і, за прогнозами, залишиться вище 9,5 відсотків до кінця 2011 року. Вперше в американській історії більше жінок працює, ніж чоловіків, оскільки близько 80 відсотків людей, звільнених у недавнього спаду були чоловіки.

Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у “Міжнародному журналі епідеміології”, безробіття є основним фактором ризику розвитку депресії навіть у людей без попередньої вразливості. Оскільки мій чоловік архітектор - пам’ятайте, ринок житла мертвий, робота якого значно сповільнилася, я зацікавлений цією темою і хотів би знати, що я можу зробити, щоб допомогти йому залишатися фізично та емоційно здоровим, оскільки теоретично , один з нас повинен бути.

Ось тоді 12 кроків, щоб подолати депресію, коли ти безробітний.

1. Зробіть передих

Подобається тобі це чи ні, ти щойно дав подих. І є велика ймовірність, що вам це вкрай потрібно. Однією з вправ, яка допоможе вам одразу почувати себе краще, є думка про все, що ви ненавиділи у своїй роботі. Насправді складіть список! Хіба це не добре? Ви скоро приєднаєтеся до щурячої гонки, тож дозвольте собі трохи відпочити прямо зараз ... шанс насправді з’їсти їжу вдома і не так сильно спостерігати за хвилинною стрілкою годинника. Спробуйте оцінити момент в даний час, не поспішаючи постійно. Ця перерва під тиском корпоративної Америки навчить вас більше уроків і зробить вас стійкішими, ніж ви знаєте.

2. Визначте симптоми

За даними Національного інституту психічного здоров’я, депресія вражає 6 мільйонів чоловіків щороку. Але у більшості чоловіків депресія не діагностується. Вони набагато рідше звертаються за допомогою через мачо (вони відчувають, що вони повинні це виправити) і тому, що їх симптоми відрізняються від тих, які ми зазвичай асоціюємо з депресією (жіночі). Тож корисно звернути увагу на ці підказки чоловічої депресії: дратівливість та гнів, звинувачення інших, зловживання алкоголем та наркотиками, почуття сорому, безсоння або занадто мало спати, сильний страх невдач, використання телевізора, спорту та сексу для самолікування .

3. Приступайте до роботи!

Перш ніж вам стане занадто затишно в халаті та капцях і ви переглянете занадто багато серій "Опра", є така порада: приступайте до роботи! Те, що на вашому рахунку в банку щодня через тиждень не зберігається гарна сума грошей, ще не означає, що у вас немає роботи. Насправді їх кілька, і чим раніше ви почнете, тим легше вони будуть: 1. Відполіруйте резюме. Наприклад, вийміть ту частину, де ви сказали, що були президентом класу першокурсників у середній школі. 2. Мережа. Сьогодні це легко з Facebook, Twitter та LinkedIn. У вас є безліч контактів безпосередньо на кінчиках ваших пальців. 3. Оцініть свою кар’єру. Можливо, не той час, щоб поставити запитання "Чи справді я хочу цим займатися?" Але це може бути і правильний час, якщо колись був потрібний час. Якщо ви справді ненавиділи свою роботу, отримайте можливість робити щось зовсім інше! І якщо це не вдається, будь ласка, не звинувачуйте мене.

4. Змінюйте свою самооцінку

Більшість з нас отримує свою самооцінку завдяки роботі, оскільки ми дотримуємось кальвіністичної трудової етики, яка диктує, що важка праця є основною у покликанні людини. Ми, американці, трохи одержимі роботою. Особливо самовизначення чоловіків зайняте їхньою роботою, тому будь-яке зниження чи зниження рожевого кольору є серйозним ударом для його его та самооцінки. Девід Бернс описує у своїй книзі "10 днів до самооцінки" три рівні самооцінки: умовний, безумовний та "неіснуюча самооцінка". Останній призначений для еволюціонованих душ, таких як Мати Тереза ​​та Ганді. Але якщо ми можемо працювати в напрямку, де наша самооцінка не настільки залежить від людей, місць та речей (і особливо від нашої роботи), ми відчуваємо якусь незрівнянну свободу.

5. Розвивайте хобі (і набувайте форми)

Це ідеальний час, щоб дізнатись, що ти любиш робити, крім роботи та сну. Дозвілля - це не розкіш для багатих і ледачих. Активний відпочинок - де ви займаєтеся не лише керуванням пультом дистанції - має багато переваг для здоров’я. Нещодавно було проведено дослідження Сальваторе Медде, яке показало, як активний відпочинок (протягом чотирьох-шести годин на тиждень) захищав людей від стресу та розвитку депресії, тривоги, високого кров’яного тиску та проблем з переїданням. Якщо ви більше нічого не робите, перебуваючи поза кабіною, принаймні починайте план здоров’я і починайте розробку. Ви отримаєте величезну користь від антидепресивних ефектів лише фізичних вправ.

6. Робота над бюджетом

Якщо ти подивишся монстру в обличчя, ти будеш набагато менш напруженим, ніж якщо втечеш від нього. Чудовисько, звичайно, є вашим бюджетом. Виріжте всі витрати, які не є абсолютно необхідними: кава Starbucks, стаціонарний номер телефону, яким ви не користуєтесь, прибиральниця або послуги садівництва, кабель. Придумайте здорову їжу, але заощадите гроші на дорогих продуктах. Залучіть до цих рішень всю сім’ю. Чим більше контролюватимете своє фінансове становище, тим менше ви будете схильні до депресії.

7. Зв’яжіться з іншими

Легко ізолюватись, втративши роботу. Але мова йде про найгірше, що ти можеш зробити для свого настрою. У своєму дописі на блозі «Зберігання розуму після двох звільнень» Стейсі Голдштейн описує, що вона зробила неправильно після першого звільнення, а що зробила правильно вдруге. Перший раз вона змушувала себе виходити з дому щодня, відвідувати тренажерний зал або бачитися з другом, але все одно проводила занадто багато часу сама. Вдруге вона влаштувалася на неповний робочий день і пішла добровольцем до кількох комітетів своєї громади. Обидва вимагали, щоб вона зареєструвалась з іншими людьми, і надали можливості для зв’язку.

8. Дотримуйтесь графіка

Люди процвітають, коли дотримуються режиму. Наш добовий ритм, цілодобова годинникова система, ввімкнута в наш мозок, яка регулює коливання температури тіла та секрецію кількох гормонів, і навіть наш метаболізм, вимагає свого роду регулярного режиму. Тому дотримуйтесь такої, навіть коли вам не потрібно. Уявіть, що ви працюєте вдома (бо ви є). Тоді структуруйте свій день як такий. Наприклад, потренуйтеся вранці, зателефонуйте після того, як повернетесь, з’їжте недорогий обід, після обіду слідкуйте за деякими підказками та спостерігайте за доктором Філом безпосередньо перед вечерею. Чи ні.

9. Слідкуйте за своїми думками

Легко катастрофізуватися, коли в нашому житті щось піде не так. Одна негативна думка спирається на іншу, і перш ніж ми це усвідомлюємо, ми вдихаємо в паперовий пакет посеред добросовісної панічної атаки. Однак іноді ми можемо зірвати насіння негативу прямо під час їх посадки, щоб наші зусилля щодо відновлення не потребували паперового пакета. Усвідомлення нашого процесу мислення усуває багатьох, хто спричиняє проблеми. У відеоролику «5 форм спотвореного мислення» я визначаю кілька токсичних моделей мислення, на які слід стежити. Ви також можете ознайомитись із «Почуттям добра» Девіда Бернса, щоб дізнатись більше та про деякі методи, як їх розкрутити.

10. Стань корисним

Кожен повинен відчувати себе корисним. Ось чому стільки нашої самооцінки залежить від результатів роботи. Але існує безліч способів почуватися корисним, навіть якщо ти безробітний. Наприклад, мій чоловік Ерік взяв на себе більшу частину обов’язків для дітей - відмовився від виконання домашніх завдань, керував науковими проектами, влаштовував дат ігор та керував усіма спортивними практиками та іграми. Він також везе собак до ветеринара і щоранку дає їм вушні краплі. Хоча у нього менше проектів на роботі, у нього більше вдома, де він дуже потрібний. Мозковий штурм для того, як можна бути корисним поза роботою, безумовно, підвищує настрій.

11. Підготуйтеся до повторного входу

Щоб не бути тривожником або чим-небудь, але ви можете також підготуватися до кам’янистого повторного вступу. Недавнє дослідження свідчить, що деякі люди, які тривалий час були безробітними, відчувають тривогу та депресію після повернення на роботу, тому що кредитори переслідують їх (отже, виникає більший стрес), і вони переживають, що, якщо вони не будуть працювати прекрасно, їх знову звільнять. Однак просто усвідомлення цього, як і токсичні думки, може усунути більшу частину тривоги. Я просто хотів, щоб ти знав, якщо ти переживаєш те саме, ти, звичайно, не самотній, почуваючись невпевнено.

12. Зберігайте якусь надію

Я повинен закінчити надією, тому що надія є остаточним знижувачем стресу. Надії, кажуть лікарі, - це найкраще, що ви можете зробити для свого організму. Це краще, ніж плацебо. Тож пам’ятайте, що, хоча ви можете почуватись загубленими та розчарованими, але вашим очам не видно жодної стежки чи напрямку, це, безумовно, правда, що “коли одні двері зачиняються, відкриваються інші”. Я бачив це так часто у житті членів сім'ї та друзів, і переживав це у своєму власному житті. Тож продовжуйте сподіватися.


У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!