3 Переконання про добробут, які не працюють
Цього місяця клініцисти розкривають справжні факти, пов’язані з помилковими уявленнями, які свідчать про все: від важливості залишатися міцними до прагнення до щастя. Крім того, вони діляться тим, що працює.
1. Міф: проявляти свої емоції слабко.
Факт: "У США існує упередження щодо того, щоб бути сильними, незалежними та жорстокими", - сказала Мелані А. Грінберг, доктор філософії, клінічний психолог з графства Марін, Каліфорнія, яка спеціалізується на управлінні стресом, настроєм та стосунками. Це закладено в наших коренях: "Піонерам довелося бути жорсткими, щоб пережити суворі умови або вирушити в нові землі". Бабуся і дідусь повинні були бути жорсткими, щоб пережити Велику депресію, сказала вона.
Сьогодні хлопчики, як правило, спілкуються, щоб відмовитись від своїх почуттів і не плакати, особливо на публіці. Це змушує багатьох людей вірити, що вони повинен бути достатньо сильним, щоб перемогти щось.
"Це найнебезпечніший міф, оскільки він заважає людям звертатися і просити про допомогу, коли їм це потрібно", - сказав Грінберг. Натомість люди часто ховають свій емоційний біль, звертаючись до речовин, що викликають звикання, або вживаючи інші нездорові способи поведінки, сказала вона. Ігнорування наших проблем лише посилює їх, що призводить до тривоги та депресії.
Крім того, пошук підтримки вимагає сили. Як зазначив у цьому інтерв’ю терапевт та блогер Psych Central Аарон Кармін, LCPC:
Звернення за консультацією - це ознака сили, а не слабкості. Нам всім час від часу потрібна допомога, і це ознака сили та розуму, щоб знати, коли потрібно шукати підтримки. Той, хто має навички та правильні інструменти, є активом, а не зобов’язанням. Якщо у мене є негерметичний кран і єдиним інструментом, який я маю, є молоток, просто стукіт по моїх трубах лише погіршить проблему. Труби прорвались, мій підвал затоплює і фундамент тріскається. Або я міг просто зателефонувати сантехніку, і він дав мені новий інструмент, який називається гайковим ключем, так що наступного разу, коли у мене буде витік, я зможу це виправити сам. Консультування пропонує нові інструменти та професійні інструкції. Якщо у мене поганий зуб, я йду до стоматолога; якщо моя машина виходить з ладу, я йду до механіка. Ми отримуємо професійну підтримку з усіх видів проблем, і психічне здоров’я не відрізняється.
2. Міф: Успіх породжує щастя.
Факт: «З молодих років нас навчають жертвувати та наполегливо працювати, тому що пізніше ми зможемо насолоджуватися плодами своєї праці», - сказав Вінс Фавілла, професор психології, засновник і головний письменник Сонівілл. бути. Ми дізнаємось, що будемо щасливі після того, як нас приймуть до університету Ліги Плюща, закінчать аспірантуру чи отримають престижну роботу, сказав він.
Однак деякі дослідження показують, що лише 10 відсотків нашого щастя визначається життєвими обставинами, сказала Фавілла. Решта визначається генетикою та навмисною діяльністю (що ми робимо і як ми думаємо). Радість, яку ми відчуваємо після підвищення, короткочасна, сказав він.
"Після того, як ви цього досягнете, ваш мозок рухає цілі і ставить нову, амбіційну мету". Натомість Фавілла запропонував створити життя, яким ми можемо насолоджуватися зараз - “не в якийсь невизначений час у майбутньому”.
3. Міф: Важливо постійно відчувати себе щасливим.
Факт: «Хоча отримувати щастя від своїх друзів, сім’ї, кар’єри та хобі - це прекрасний аспект життя, це не єдина емоція, яку ми повинні відчувати», - сказала Кейсі Редл, LPC, терапевт, який спеціалізується на тривозі, депресії та повага в Eddins Counseling Group у Х'юстоні, штат Техас.
На жаль, багато хто з нас тиснуть на себе, щоб бути в постійному блаженні, бо це те, що ми бачимо регулярно. Наприклад, сайти в соціальних мережах пропагують думку, що щастя має бути метою нашого життя і надзвичайно важливою, сказала вона.
Звичайно, коли ми не виправдовуємо цього нереального очікування, ми в кінцевому підсумку відчуваємо провину, сказала вона.Ми також можемо відчувати себе "неадекватними [коли ми] радісно не пропускаємо життя з посмішкою на [наших] обличчях і легкістю в [наших] душах".
Однак реальність така, що часом життя надзвичайне, сказав Редл. "Важливо довіряти, що ви можете впоратися з негативними почуттями в зрілому і здоровому порядку".
Плюс негативні почуття інформативні. Ось чому важливо цікавитись ними. Редл поділився цим прикладом: Вас дуже дратує те, що ваш партнер звично запізнюється. Ви усвідомлюєте, що це змушує вас почувати себе неважливо, що боляче, бо ваш партнер дуже важливий для вас.
"Залишаючись цікавим до своїх почуттів і копаючись глибше, ви [можете] отримати цінне розуміння, яке може призвести до продуктивних взаємовигідних розмов". Це заважає вам відштовхувати свої почуття і ображатися, сказала вона.
В іншому прикладі ви глибше вникаєте в те, чому ви відчуваєте наляканість і небезпеку. Ви розумієте, що ваша тривога насправді перебільшена. Тож ви користуєтеся цією можливістю, щоб дослідити, що змушує вас почуватись таким чином, і вжити заходів для зменшення своєї тривожності, сказав Редл.
Однак, якщо ви відчуваєте, що негативні почуття вас поглинають, подумайте про звернення за професійною допомогою, сказав Редл. "Так само, як нам не потрібно бути щасливими 100 відсотків часу, нам також не потрібно сумувати або німіти 100 відсотків часу".
