Тонкі ознаки Може бути, час звернутися до терапевта
Насправді це роблять багато людей. Згідно з деякими дослідженнями, люди чекають років чи навіть десятиліть, перш ніж шукати допомоги.
Однак раннє звернення до терапії - до того, як проблеми глибоко закріпляться - означає, що ми можемо почуватись швидше і швидше розпочати процес зцілення.
За словами психотерапевта Аарона Карміна, MA, LCPC, “Похід до спеціаліста з психічного здоров’я, коли ви відчуваєте якісь тонкі ознаки, нічим не відрізняється від відвідування стоматолога, коли у вас кровоточать ясна. Якщо не звертати уваги, ці тонкі ознаки стають «враженими», як зуб мудрості. Це сприяє розвитку інфекції та розвитку хвороб ".
Іншими словами, за його словами, якщо ігнорувати або ігнорувати, тонкі, випадкові симптоми можуть перетворюватися на часті, інтенсивні проблеми.
Зрозуміло, що нелегко визнати, що нам потрібна допомога. "В природі людини хочеться уникати страждань або намагатися врятуватися від них, коли вони виникають", - сказала Ембер Бейкер, доктор філософії, психолог, який спеціалізується на тривозі, травмах, стосунках та переходах у кар'єрі та житті в Місії В'єхо, Каліфорнія. .
Ми могли б поховати наші думки та почуття, будучи надзвичайно зайнятими, використовуючи речовини для знемінення або просто придушуючи та заперечуючи їх, сказала вона. Ми також можемо зневажати і засуджувати себе за те, що ми в першу чергу боремось і потребуємо допомоги. Або ми можемо відхилити проблему, вважаючи: "У мене не так погано, як у хлопця з вулиці ... на кого я маю скаржитися?" - сказав Бейкер.
Прийом, що вам потрібно звернутися до терапевта, може бути важким. Але в довгостроковій перспективі це може допомогти покращити ваше самопочуття та життя. Терапія допомагає людям краще зрозуміти себе; вивчити здорові способи боротьби зі стресом; приймати рішення щодо своєї кар’єри та стосунків; пристосуватися до великих переходів; і вести більш насичене, ситне життя, сказав Бейкер.
Нижче Кармін та Бейкер поділилися цілим рядом тонких ознак, що, можливо, пора шукати терапію. (Це не вичерпний перелік.)
Фізичні симптоми
"Тіло - це голос емоцій, що красномовно передає критичну інформацію про наш сучасний емоційний стан", - сказав Кармін, який практикує в Urban Balance в Чикаго, штат Іллінойс. Наприклад, стискання м'язів і хворі відчуття в животі можуть супроводжувати страх, тоді як підсилене серцебиття і температура тіла можуть супроводжувати лють, сказав він.
- Гонки серцебиття
- Стиснуті кулаки
- Стиснута щелепа
- Головні болі
- Болі в животі
- Спітнілі долоні
- Проблеми зі сном
- Зміни апетиту
- Зміни у вазі
Агресивні почуття чи дії
- Часто відчуваєте злість або дратівливість
- Штурхати, штовхати, хапати або бити
- Кидати або ламати речі
- Поширення чуток
- Такі регресивні висловлювання, як "Ви це зробили спеціально"; “Ви цього заслуговуєте”; "Я покажу тобі"; і "Ви це почали".
Саморуйнівна поведінка
- Пити
- Вживання наркотиків
- Водіння безрозсудно
- Звинувачувати всіх інших
- Вишукуючи бійки
Песимізм
Песимізм - як і інші точки зору - часто розглядається як вроджена або фіксована риса (наприклад, "це просто я така"). Однак насправді це податливий підхід, який ви можете змінити в терапії на краще.
Кармін поділилася цим прикладом: у вас важлива презентація на роботі. За кілька днів до того, як вас нудить і виснажує, у вас напружується м’яз і болить голова. Ви починаєте роздумувати: “Якщо я зіпсую цю презентацію, мене звільнять. У мене не буде кар’єри. Я не зможу підтримувати своїх дітей. Мені доведеться змиритися з невдачею як працівника та батьків ".
Співпраця з терапевтом може допомогти вам поставити під сумнів і переглянути цей процес мислення для більш здорового світогляду, і він сказав: «Я все життя мав невдачі, я можу впоратися і з цим. Я хороший працівник, незалежно від того, перевершуюсь я чи ні. Я ніколи не буду вищим чи нижчим. Я вільний зосередитись на тому, що мені робити. Усе це занепокоєння лише заважає мені ”.
Негативна самостійна розмова
Те, як ми розмовляємо з собою, є ключем до нашого добробуту. Це також керує нашою поведінкою - інколи невідомою для нас. Думки, що перемагають себе, можуть спричинити такі дії, як самозрушення, такі як перебування на роботі чи стосунках, які вам навіть не подобаються, тому що ви переконані, що це те, на що ви заслуговуєте.
Ось кілька прикладів негативних розмов, які можуть допомогти: “Я недостатньо хороший”; "Я нікчемний"; "Я не заслуговую на щастя"; "Я не заслуговую на любов"; і "Я жахлива людина".
Кармін додав такі висловлювання: «Який сенс у спробах більше?»; "Що трапилося зі мною?"
Інші ознаки
На думку Бейкера, до інших тонких ознак належать: почуття розгубленості або проблеми з концентрацією уваги; відчуття відключеності від себе чи оточення; втрата інтересу до діяльності, яку ви раніше вважали приємною; і переживання перепадів настрою.
Інші наслідки
Деякі люди можуть лише усвідомити, що мають проблеми після наслідки їх поведінки виникають, на думку Карміна, який також пише автори блогу Psych Central "Управління гнівом". Наприклад, він поділився прикладом людей, які точать зуби. Вони не розуміють, що переживають стрес, поки стоматолог не скаже їм, що вони перетирали моляри.
“Коли вони розмовляють, багато хто розповідає, як вони бояться невдач, неприйняття та ізоляції. Вони почуваються безпомічними та пригніченими ”.
Знову ж таки, пошук терапії та робота з терапевтом - це нелегкі подвиги. Обидва вразливі, сміливі вчинки.
Бейкер співпрацював з багатьма людьми - усіма - від пар для боротьби з ветеранами, до батьків та дітей. «Мій досвід навчив мене, що ці чоловіки та жінки не представляють слабкості, вони, навпаки, найсильніші та найсміливіші люди, яких я коли-небудь мав задоволення знати. Потрібна велика мужність і сила, щоб вирішити власні проблеми, звернутися за допомогою, засвоїти нові навички та докласти зусиль, щоб рости та зцілюватися ".
