6 способів підсилити силу волі

Чи знали ви, що сила волі дуже схожа на вугілля?

У нас обмежена сума, і вона цілком може закінчитися до того, як ваш чоловік придбає вашу частину поховання. Я майже впевнений, що у свої 20-30-ті роки я витратив добрий шматок, намагаючись залишатися тверезим, правильно харчуватися, робити вправи п’ять разів на тиждень, яда-яда-яда через купу нудьги.

Я твердо налаштований повернути частину своєї сили волі, тому тут я зібрав трюки, які працювали в минулому.

1. Висміюйте свою одержимість або залежність.

Це надзвичайно потужне і не шкодить. Приклад. Ми з моїм другом Майком іпохондрики. Всякий раз, коли ми виявимо, що з нами щось інше не так, ми зателефонуємо іншому і скажемо йому, як хореографувати похорон і які пісні ми хочемо. Іншими словами, ми надаємо умові ШЛЯХ занадто багато потужності. Тож моя робота - розсмішити його, а його робота - розсміяти мене. Тому що коли ти смієшся, річ - залежність, одержимість, шкідлива звичка - не така вже й велика справа.

Днями зателефонував Майк і сказав, що ноги набрякають ... "А якщо ти станеш людоїдом?!?" - запитав я його. Коли явище мого Рейно доставляло мені справжній дискомфорт і занепокоєння - перетворюючи мої руки в оранжево-фіолетовий колір, і я сказав йому, що мені, мабуть, доведеться ампутувати їх, він сказав: «О, це дуже погано. Ви думали про те, як би писали? » «Звичайно, - відповів я, - я б тримав соломинку ротом і так бив клавіатуру», в цей момент він завив, бо це було так смішно. І тоді я теж зробив.

2. Зобразіть наслідок.

Більшу частину часу, коли ми жадаємо вуглеводів або алкоголю або затяжки тонкого бур’яну, ми зупиняємось на тій цікавій частині - ідеальному кайфі, коли все в самий раз. Наші фантазії застряють у почутті великого задоволення, яке ми переслідуємо через обраний нами предмет. Хтось сказав мені одного разу дотримуватися фантазії до ... до наступного ранку, коли я відчуваю себе пеклом від пострілів горілки, яку я опускав, або як бегемот із п’яти різнокольорових кексів, які я засунув собі в рот, або як я просто хочу ховайтеся в ліжку назавжди, бо огида до себе надзвичайна. Не забудьте поїхати туди. До наслідку. Перш ніж дозволити очікуванню кайфу вас обдурити.

3. Бути підзвітним.

Я згадав цей крок у своєму творі «14 способів одужання після емоційного зв’язку». Якщо ви подобаєтесь людям на четвертому етапі, як я, або якщо ви католик, це дійсно ефективно. Будьте відповідальні кільком людям у своєму житті за хорошу поведінку. Не дуже схожий на директора початкової школи, чи, ну, так, на зразок цього. Мій лікар та терапевт є моїми керівниками, тому що я знаю, що перше, що вони мене запитають, це: "Так, що з вами відбувається?" І в той момент я міг брехати чи говорити правду. Якби я збрехав, це було б великою старою тратою 125 доларів, чи не так? Це не схоже на зізнання, де ви можете залишити щось із цього. Я щиро хочу сказати їм, що я прогресую у певній галузі свого життя. Мій терапевт, особливо, дасть мені “доручення” або речі, над якими я повинен працювати, до нашого наступного візиту. Я завжди був тим, хто вчасно закінчив домашнє завдання, тому ця система працює для мене.

4. Інвестуйте в підтримку.

Існує велика різниця між відвідуванням групи підтримки та участю в групі підтримки. Учасники набагато рідше рецидивують, оскільки учасники не можуть сказати „на біс ці зустрічі“ довше, ніж кілька ночей, перш ніж він почне телефонувати. "Ти в порядку? Ми не бачили вас давно ". Ніхто насправді не помічає супроводжуючого, навпаки, бо вона не інвестувала себе в групу.

Приклад із реального життя! З тих пір, як я отримав бігову травму, плавав кілька разів на тиждень. Група дуже швидких плавців, що плавають у Чесапік-Бей, практикуються о 6 ранку, і я був трохи заляканий, щоб приєднатися до їх розваг. Плюс потрапити в холодну воду першим ділом зранку було не все так привабливо.

Тож спочатку я був супроводжуючим. Коли я не з'являвся, ніхто насправді не помічав. Я був крайовим членом. Однак нещодавно я перейшов у учасника. Я докладаю спільних зусиль, щоб познайомитись з ними, з’являтися на вечірках (принаймні з цього моменту), і цього тижня я навіть називаю свою першу роботу (еквівалентну головуванню в дванадцятиступеневій групі підтримки).

5. Передбачте часи слабкості.

Кожного разу, коли я відмовляюся від солодощів - зазвичай щороку на Великий піст - я знаю, яка година буде найважчою. Між трьома та четвертою вдень. Мій рівень цукру в крові падає, і я не хочу нічого, крім переробленого цукру. Тоді я деякий час замінював своє солодке ласощі смаженим мигдалем ... Не настільки хорошим, але і не таким токсичним для мого настрою. Коли я кинув палити, а потім, коли знову кинув палити, а потім, коли відмовився від куріння в останній раз, я виявив слабкі місця протягом дня: з моєю кавою вранці, після моєї кави вранці, після моєї душ вранці ... гаразд, ти розумієш. Якщо ви можете бути готовими до потенційних спокус найближчим часом, у вас набагато більше шансів використати силу волі для подолання виклику.

6. Будуйте на своїх сильних сторонах.

Дванадцятиступінчасті групи роблять це блискуче, коли розподіляють один день, тиждень, місяць, рік, 21-річні жетони. Це не так, як речі такі дорогі, але о, людино, вони цінні! Я все ще пам’ятаю, коли отримав жетон першого місяця. Я б не відпустив це. Це був перший успіх і основа для інших успіхів. Позитивні психологи сьогодні наголошують на важливості спиратися на сильні сторони.Це вирішальний ключ до стійкості, оптимізму і так, сили волі.

!-- GDPR -->