6 відкриваючих очі способів пізнати себе

Коли ви пізнаєте себе на більш глибокому рівні, ви можете створити життя, яке є для вас значущим і радісним, на думку психотерапевта Джойса Мартера, LCPC. Арт-терапевт Ліза Мітчелл, MFT, називає цей глибший рівень нашою "сутністю". Це ти у своєму центрі чи ядрі.

Знання себе також допомагає відрізнити ваші проблеми від чужих. «Чим краще ви будете знати себе та свою психологію - ваші тригери, ваші реляційні теми та закономірності, ваші упередження, ваші тенденції - тим краще ви зможете нести відповідальність за себе, а також відпустити те, що не ваше, щоб містити ", - сказав Мартер.

Нижче наведено різні способи пізнання себе, в основі - все - від терапії до творчих вправ, які ви можете спробувати прямо зараз.

1. Шукати терапію.

Мартер вважає, що кожна людина може отримати користь від терапії в різні моменти нашого життя. Зокрема, вона зазначила, що ваші ранні до середини 20-х років є важливим віком для відвідування терапії, щоб пізнати себе як окрему людину та молоду дорослу людину.

2. Шукайте досвід у групах.

Перебування в групі дає можливість дізнатись про ролі, які ми відіграємо з іншими - «лідер, посередник, клоун, принцеса» - і отримати відгук від інших про все, від нашої особистості до нашого спілкування, сказав Мартер, засновник та генеральний директор компанії Urban Баланс, консультація приватної практики в районі Чикаго.

Ви можете спробувати заняття, досвідчені майстер-класи, реколекції, групи підтримки та конференції, сказала вона. Наприклад, для свого клінічного навчання Мартер брала участь у конференції з питань стосунків з групами в Тавістоку.

3. Дослідіть свої іменники.

Це вправа, яку Мітчелл робить зі своїми клієнтами. Виріжте 20 смужок паперу (розмір смужок печива з фортуною). На кожному запишіть іменник, який представляє вас. Подумайте про ці смужки як про головоломку. Покладіть смужки в піраміду: На дні поставте найбільш конкретні іменники. Угорі поставте іменник, який охоплює все.

Наприклад, клієнти Мітчелла зазвичай починають з іменників як жінка, чоловік, дружина, чоловік, сестра, син. Потім вони переходять до таких іменників, як художник, аналізатор, посередник. Це ті, що вистилають верх.

"Наверху для мене я завжди закінчую" художником ", - сказав Мітчелл. "Це інформує про все, що я роблю".

Якщо ви не впевнені у своїх іменниках, задайте собі ці запитання, вона сказала: «Якою ви були в дитинстві? Які ролі Ви зіграли? Що люди говорять вам знову і знову, коли роблять вам компліменти? Що б ваш найкращий друг сказав мені про вас? Хто ти найбільше захоплюєшся і які ролі вони виконують? Часто це лише прогноз ".

Закінчивши, зніміть фотографію. Мітчелл запропонував зробити його шпалерами на комп’ютері чи телефоні або скотчем на дзеркало вашої ванної. Постійно нагадуйте собі, що незалежно від того, що ви переживаєте - стрес, хвороби, невдачі, трагедії - ви не є якимись із цих речей. Ви художник або аналізатор. Ви - той іменник у самому верху.

4. Займіться медитацією.

Медитація "заспокоює базікання розуму", сказав Мартер. "Заспокоївши розум, ми можемо з'єднатися зі своїм серцем, де знаходиться наш дух". Вона запропонувала спробувати цю медитацію від Джона Кабат-Зінна та цю від Діпака Чопра.

5. Спробуйте щось нове.

Спроба нових видів діяльності або захоплень допомагає вам побачити себе в нових контекстах і відкрити нові аспекти себе, сказав Мартер, який також писав блог Psych Central "Психологія успіху".

Вона поділилася своїм особистим прикладом: «Коли я ходила в Коста-Ріку за мопсом і дериппінгом, я виявила аспекти себе навколо страху, сміливості, довіри, відпущення [і] здатися та дитячої радості та подиву. Цей досвід виявив емоції та мої аспекти, які повсякденне життя зазвичай не викликало б ".

6. Точно визначте свої пікові враження.

Щоб допомогти своїм клієнтам вивчити їх суть, Мітчелл просить їх обговорити та записати свої найвищі враження, які вона описує як момент, коли "ваш розум здувається" або "ви просто почували себе абсолютно добре у світі". Потім вони описують, як цей досвід змусив їх почуватись (наприклад, блаженними, вільними, схвильованими, мурашними).

Наприклад, один клієнт розповів Мітчелу про те, що він був у церкві в Італії і був надзвичайно заворожений вітражами. У своєму житті вона не бачила нічого красивішого. Ще один відчув глибоку відкритість і спокій, сидячи на лузі.

Насправді ці пікові переживання, сказав Мітчелл, є відображенням того, хто ми є. «Те, що ви побачили і пережили, було лише піковим досвідом, тому що ви до цього довели себе ... Це пряме дзеркало суті вас. [Це] ви з'являєтесь у світі ".

Жінка, заворожена чистою красою вікон, - це та чиста краса. Вона не могла б побачити цю красу, якби не підключалася до цієї частини себе, сказав Мітчелл. Клієнт, який знайшов глибокий спокій на лузі, зазнав значних травм. Вона думала, що ці почуття у неї позбавлені, сказав Мітчелл. Але, зумівши підключитися до цього спокою, вона зрозуміла, що воно справді всередині неї.