Як подружитися з невідомим
Ми знаходимо комфорт у звичному - навіть якщо цей комфорт не дуже комфортний. Це відоме, і відоме почуває себе так само затишно, як і старий, обірваний і порваний светр, навіть якщо нам холодно.
Але невідоме наповнене потенціалом можливостей та особистісного зростання. «Будучи протягом усього життя єврейською містикою, практикуючим психотерапевтом і духовним керівником, я дізнався, що сприйнятливість до невідомого у всіх його аспектах дозволяє нам стати більш відкритими, допитливими, гнучкими та експансивними в особистому та професійному плані. життя », - пише Естель Франкель у Мудрість не знати: відкриття чудесного життя, сприймаючи невизначеність.
Нижче наведено три вправи для того, щоб охопити або, принаймні, стати дещо комфортнішим із невизначеністю з потужної, вдумливої книги Франкеля.
Задайте одне життєве запитання на день.
Окрім нашого страху перед невідомим, є ще й сором, який пов’язаний із цим. Тобто, можливо, ви виросли в домашньому господарстві або відвідували школу, де заборонялося ставити запитання, де невідомість було ознакою дурості чи слабкості або жахливо принижувало. Як результат, ти мовчав і стискав свою цікавість.
Франкель пропонує присвятити журнал, щоб записати свої життєві питання. Щодня запитуйте хоча б одного добре питання. Ви можете подумати про все: "Куди мене тягне цей досвід?" до "Ким я можу стати, якщо піду цим шляхом?"
За словами Френкеля, "хороші питання відкривають нам перед невідомими можливостями майбутнє, тоді як непродуктивні питання, як правило, є рутинними, переосмислюючи речі минулого, які неможливо скасувати".
Дослідіть свій страх.
Це починається з медитації (яку ви можете робити від 5 до 30 хвилин). Тобто знайдіть тихе місце і сядьте вертикально. Зверніть увагу на своє дихання і тіло. Зверніть увагу на наявність натягу чи герметичності. Якщо є, спробуйте звільнити. Коли ви відволікаєтеся на свої думки, позначте їх як «мислячі» і поверніть увагу на подих.
Під час медитації зосередьтеся на тому, як страх впливає на вас. "Зверніть увагу на те, як страх живе у вашому тілі і як він обдурює ваш розум, змушуючи уявляти катастрофічні наслідки, які можуть мати місце, а можуть і не відбутися", - пише Франкель. Помітивши наявність свого страху, допомагає вам його звільнити.
Зверніть увагу також на те, як ваш розум намагається заповнити прогалини невідомого, уявляючи катастрофи. Замість того, щоб розглядати ці думки як євангелію, як остаточні істини, позначайте їх як "страшні думки". Потренуйтеся відпустити їх і відпочити у невідомому. Потренуйтеся відпустити фізичну напругу, яку страх створює у вашому тілі.
За словами Френкеля, "з уважністю ми краще готові чекати і дивитись, як насправді розвивається життя, а не намагатися передбачити майбутнє, яке може коли-небудь збутися".
Використовуйте гумор.
Запишіть свої катастрофічні думки в гіршому випадку. Очевидно, що це співбесіда не вдасться, і я назавжди залишаюся безробітним. Я ніколи не знайду іншого партнера. Зрештою, вона піде від мене. Якщо я бомблю презентацію, моє життя закінчилося.
Замість того, щоб намагатися мислити раціонально та реалістично, перебільште свої страхи. Посилюйте їх. Удар їх не пропорційно - настільки, що вони стають смішними. Спробуйте знайти в них гумор. Франкель ділиться цим прикладом: Ви фінансово добре тримаєтеся, але турбуєтесь про те, щоб витратити гроші. Ви створюєте мультфільм про себе як про сумку. Коли ви марно турбуєтесь про те, щоб щось придбати, ви думаєте про імідж та абсурдність своїх проблем.
Франкель також пропонує створити перелік всіляких можливостей, який включає не тільки найгірший сценарій, але і найкращу ситуацію.
Ми часто боїмося невідомого, тому що, як сказав один із клієнтів Франкеля, "я віддаю перевагу знайомій змії в моєму наметі перед тією, що поза нею". Але хто каже, що змія повинна бути взагалі? Можливо, не буде жодної змії, і ви знайдете щось надзвичайне. Або, можливо, ви цього не зробите. Але, коли ти обіймаєш невідоме, коли стикаєшся з ним, то, що ти, мабуть, знайдеш - це мудрість.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
