Догляд за собою під час канікул
Отже, що ти робиш, коли ти Томас, і тобі нікуди йти, і відчуття неприналежності? А що щодо Джанет, яка, хоча і має підтримку, відчуває себе перевантаженою занадто великою кількістю зобов’язань, що створює різного роду стрес. І ще одним фактором, який може бути спільним для обох людей, є те, що фінанси можуть викликати занепокоєння. Ось десять речей, які ви можете зробити під час канікул, щоб допомогти від стресу, самотності чи почуття пригніченості.
- Складіть графік різних зобов’язань, вечірок та подій, які у вас є. Якщо ви заплануєте свій тайм-аут, ви, швидше за все, будете почувати себе пригніченими, оскільки менше шансів забути, що у вас можуть бути суперечливі зобов’язання.
- Встановіть собі межі та межі. Встановіть для себе обмеження щодо того, що ви будете робити заздалегідь, щоб ви почувались більш підготовленими до подій, на які ви ходите, і меншим тиском для тих, від кого ви відмовились.
- Переконайтеся, що приділяєте собі трохи часу.
- Запишіться на манікюр або педикюр.
- Витратьте трохи часу, щоб випити чашку кави і відпочити, замість того, щоб хапати каву на бігу.
- Покатайтеся до пляжу або парку і витратьте годину, насолоджуючись тишею.
- Відпочиньте в теплій баночній ванні із запаленими свічками та тихою розслаблюючою музикою.
- Волонтер
- Хоча це інша справа у вашому графіку для тих, хто має систему підтримки, це приносить відчуття радості та вдячності, коли ви можете допомогти іншим.
- Для тих, хто не має підтримки під час канікул, ви отримуєте те саме почуття радості та вдячності, а також отримуєте користь від взаємодії з іншими і в той же час цінуєтесь. Це дає цим особам відчуття приналежності, до якої вони можуть прагнути.
- Бюджет, що ви можете дозволити собі на подарунки або будь-які додаткові послуги під час свят.Це також допоможе зменшити частину вашого стресу, коли ви заздалегідь знаєте, що можете собі дозволити, і скільки куди виділити.
- Дотримуйтесь якомога ближче свого звичайного режиму харчування, графіка та режиму.
- Спробуйте спланувати заздалегідь, вирушаючи на вечірки. Якщо ви влаштовуєте вечірки 4 ночі на тиждень і їсте багату їжу, ви можете не тільки не почуватись добре фізично, але й рівень енергії також знизиться.
- Спробуйте переконатися, що ви висипаєтесь. Коли ви також не спите, ваш опір захворюванню збільшується. Ви також менш терпимі до речей, коли ви втомилися.
- Встановіть реалістичні очікування щодо себе та членів своєї родини. Іноді не можливо, щоб усі ваші родини були разом одночасно. Можливо, зробіть обмін подарунками заздалегідь і надішліть подарунки туди, де буде вибрана особа. Таким чином, кожна людина все ще має певний зв’язок із сім’єю і може певним чином брати участь. Це також допомагає з вашим бюджетом, оскільки ви купуєте лише для однієї людини, а не для всіх у родині.
- Вправа. За даними клініки Мейо, фізичні вправи мають фізіологічні переваги, які допомагають зменшити депресію, а крім того, вони відволікають ваш розум від турбот і збільшують здорове подолання, а також часто збільшують соціальну взаємодію. Для деяких це може означати 15-хвилинну прогулянку, йогу, біг або заняття фізичними вправами.
- Уважність або медитація. Як би ви це не називали, або як би ви не вирішили заспокоїти свій розум, уважність - це спосіб зменшити стрес і створити відчуття спокою всередині.
- Шукайте підтримки. Будь то друг, терапія, група підтримки або дзвінок на гарячу лінію. Важливо знати, що є підтримка, навіть коли ви відчуваєте себе ізольованими, самотніми або пригніченими. Національний рядок життя для запобігання самогубствам працює цілодобово та без вихідних, і це чудове місце для отримання підтримки (800-273-8255).
Якщо ви відчуваєте потребу в підтримці під час канікул, не соромтеся зв’язуватися зі мною та призначити графік та зустріч. Хоча свята розголошуються як веселий та радісний час, багато людей потребують додаткової підтримки протягом цих місяців.
