7 простих способів зламати поганий настрій
В інші дні, можливо, все йде правильно. Але ти все ще нещасний.
Щоб змінити його, не завжди потрібно розуміти, чому у вас поганий настрій. Ці сім стратегій можуть допомогти.
1. Вийти на вулицю.
Перебування на природі може допомогти підняти настрій і навіть заколисувати нервову систему. Наприклад, це дослідження 2010 року показало, що «лісове середовище сприяє зниженню концентрації кортизолу, зниженню частоти пульсу, зниженню артеріального тиску, більшій активності парасимпатичного нерва та меншій активності симпатичного нерва, ніж у міському середовищі».
Тому, прокинувшись на неправильній стороні ліжка, спробуйте відвідати парк або водойму, пропонує Дарлін Мінінні, кандидат медичних наук, автор Емоційний інструментарій. Або принесіть природу в приміщення, оточивши себе рослинами та квітами, взявши фонтан для води до свого робочого столу або придбавши аквариум.
2. Слухати музику.
"Дістаньте свою улюблену улюблену грубовату музику та насолоджуйтесь мелодіями, які відповідають вашому настрою, до тих пір, поки вона почуватиметься добре", - пропонує Ешлі Едер, LPC, психотерапевт у Боулдері, Колорадо. Потім, коли ви починаєте почувати себе краще, налаштуйте свою музику щоб відповідати вашим яскравим почуттям, сказала вона.
Також може допомогти протилежне. За словами Мініні, якщо ви засмучені, спробуйте слухати піднесену музику. Якщо ви переживаєте чи щось турбуєтесь, спробуйте послухати заспокійливу музику, сказала вона.
Це дослідження показало, що прослуховування класичної музики лише 10 хвилин мінімізувало негативні настрої учасників. Інші дослідження показали, що прослуховування музики знижує артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і рівень гормону стресу кортизолу. (Це дослідження виявило ці ефекти у 54 медсестер, які слухали заспокійливу музику протягом 30 хвилин.)
Поєднання заспокійливих мелодій з повільним диханням також може допомогти. Це дослідження показало, що учасники з високим кров’яним тиском, які слухали 30 хвилин класичної, кельтської або індійської музики під час виконання дихальних вправ, мали значно нижчий артеріальний тиск, ніж у тих, хто цього не робив.
3. Втілюйте свій поганий настрій.
"Запитайте у свого поганого настрою, як він хоче рухатись, і вшановуйте свої імпульси безпечними, але іноді безладними способами, як розбивання яєць, розбиття старого посуду, розривання паперу або пробивання подушок", - сказав Едер.
4. Налаштуйтеся на свій каламутний настрій.
"Спробуйте замовкнути і запитати примхливу частину себе, в чому це засмучене", - сказав Едер. Іншими словами, замість того, щоб битися зі своїми почуттями, зрозумійте, що вам потрібно.
Нехай ваш настрій стане вашим посланцем, сказала вона. "Іноді просто для того, щоб вшанувати імпульс, щоб трохи поспівати, поспати, попросити чогось допомогти або взяти місце у стосунках - це те, що вам потрібно, щоб почувати себе спокійніше", - сказав Едер.
5. Взяти на себе контроль.
Люди, які відчувають, що вони мають певний контроль над своїм життям, щасливіші за людей, які відчувають себе безсилими, сказав Мініні. Якщо у конкретній ситуації вас турбує, визначте елементи, які вас турбують може контролю, сказала вона. Наприклад, якщо ваш партнер хворий, дізнайтеся більше про їх стан, сказала вона. Але навіть найменші речі мають значення. Іноді єдине, що ти можеш контролювати - це час пробудження, і це теж важливо, сказала вона.
6. Займіться діяльністю, яка вшановує ваш природний темперамент.
Якщо ви інтроверт, Едер запропонував виокремити час на самоті. Якщо ви екстраверт, вона запропонувала поговорити з другом або побувати де-небудь з такими людьми, як кав’ярня. Трохи того й іншого? "Заплануйте обмежену в часі діяльність з людиною, яка постійно відчуває себе поживною з подальшим безперебійним простоєм", - сказала вона.
7. Вигнати свій поганий настрій.
Деякі дні, незалежно від тактики, яку ви намагаєтесь, вам все одно погано. Якщо це так, "визнай це, подружися і почекай", - сказав Едер. "Дайте собі дозвіл, щоб вам було комфортно, чи це означає перегляд старих епізодів" Пліткарки "," Angry Birds "або подрімання", - сказала вона.
Пам'ятайте, що "Добре мати поганий день, і він пройде", - сказав Едер.
Перегляньте подкаст Мініні, де вона розкриває 10 способів виходу з поганого настрою.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
