8 способів підтримати себе через страту

З віком ми неминуче втрачаємо все частіше, і саме в той час нашого життя ми стаємо вразливішими. Дослідження показують, що покоління, яким виповнилося 60 років і менше, найменше отримують доступ або отримують відповідну підтримку, коли хтось помирає, і це особливо стосується чоловіків.

Працюючи психотерапевтом, який страждав від втрати, протягом останніх 25 років, я дізнався від своїх клієнтів, що може допомогти їм у такий важкий час, і розробив концепцію "стовпів сили" - це активні дії, які ми можемо зробити, щоб допоможіть нам керувати болем від втрат та побудуйте внутрішню структуру, коли відчуваємо, що всередині нас є страшна чорна діра.

1. Взаємовідносини з людиною, яка померла

Центральною опорою нашої системи є пошук способів екстерналізації цих відносин.

Це може бути, одягнувши щось, що пов’язане з ними, наприклад годинник, або шарф.

Відвідання їх могили; створення коробки пам'яті, в яку ви розміщуєте спеціальні предмети, збираючи фотоальбом; або писати їм.

Приготування їх улюбленого рецепта.

2. Взаємовідносини з собою

Як наші стосунки зі світом та іншими змінюються горем, змінюються і наші стосунки із самими собою. Нам потрібно проявляти до себе співчуття, прислухатися до власних потреб, бути добрими і уникати самонападу у формі постійної самокритики.

Нам усім потрібні захисні механізми, і нам потрібно з’ясувати, чи потрібно нам будувати інші механізми в конкретній ситуації, наприклад, якщо ми схильні вимикатись, коли засмучені, ми можемо відштовхнути людей, коли нам потрібно впустити їх.

3. Способи вираження горя

Це може бути розмова з родиною чи друзями, це може бути написання журналу, або живопис, музикування або відвідування терапевта. Головне - знайти спосіб зв’язку з почуттями, які ми маємо всередині, сформулювати їх, а потім висловити.

4. Час

Важливо розуміти, що час набуває в горі різних відтінків.

Виділіть більше часу, ніж часто передбачається для прийняття рішень.

Наші стосунки з часом відчуваються зміненими. Найкраще, що ми можемо зробити, - це тримати наш погляд коротко, приділяючи увагу кожному дню та кожному тижня.

5. Розум і тіло

Нам потрібно встановити режим, який допомагає регулювати наше тіло, а потім допомагає підтримувати нас емоційно.

Вправи на серцево-судинну систему, які допомагають полегшити почуття страху, наприклад, біг, ходьба або будь-який вид спорту

Вправа на розслаблення / медитацію, яка допомагає управляти нашою тривожністю

Їжте регулярно, без великих стрибків цукру, кави або алкоголю, які призводять до того, що організм досягає піку, а потім руйнується

6. Межі

Важливою опорою є визнання сили сказати «ні». Коли ми сумуємо, друзі та сім'я можуть стати дуже начальницькими і дуже прагнуть, щоб ми знову повернулися до розмаху життя, але ніхто інший не може знати, що для нас підходить.

7. Будова

В хаосі горя ми можемо відчувати, ніби наш світ відхилився від своєї осі. Тому це може допомогти побудувати стовп структури, наприклад:

• Вправа перш за все.
• Займіться якоюсь роботою чи домашніми справами.
• Знайдіть час, щоб згадати людину, яка померла.
• Активно вибирайте заспокійливі, заспокійливі речі, наприклад, купуйте гарні квіти, масажуйте, готуйте приємну їжу, слухайте музику або читайте.
• Регулярний час сну.

8. Фокусування

Фокус - це техніка, яка допомагає мені відкритись і звільнити тілесний інтелект у людей. Ви можете зробити це для себе:

• Закрий очі.
• Дихайте глибоко і повільно, тричі через ніс і через рот.
• Спрямуйте свою увагу всередину.
• Проводьте увагу навколо тіла, поки не знайдете місця, де найбільше відчуттів.
• Вдихніть це місце.
• Знайдіть слово, яке описує це місце - чи має воно форму, колір? Це твердо, м’яко?
• Якби зображення могло говорити, що б воно говорило?
• Потім слідуйте, куди вас веде зображення.