Впоратися з розладом харчування під час пандемії коронавірусу
Як людина з розладом харчової поведінки, я борюся з Різдвяним сезоном, здебільшого, оскільки мої `` безпечні '' продукти раптово замінюються проходами індиків та картоплі, а нормальне життя зупиняється на день, коли магазини поруч, а сім'ї та друзі збираються в додому. Коронавірус відчуває себе так, але кожен день і в набагато більших масштабах.
Продовольчі проходи оголюються покупцями паніки, а деякі з моїх основних знайомих продуктів відсутні на полицях, що викликає жах. Мало того, але в звичайних ритмах життя зупинилося, тому все, що діє як захисний фактор проти розладів харчової поведінки, наприклад, поїздка на каву, поїздка на відпочинок чи просто робота, відключено. Не тільки це, але і розлади харчової поведінки також набирають сили у відриві, однак нам заказують активно самоізолюватись, тож ще раз думки посилюються, коли я проводжу години самостійно.
Багато в соціальних мережах пропонують поради щодо того, як бути зайнятими та зайнятими в цей час, що може посилити почуття провини, коли я не відчуваю себе настільки продуктивним, як мав би бути, коли все, що я можу зібрати, виживає кожен день.
У світлі всього цього я розглядав, як люди з розладами харчової поведінки можуть залишатися добре:
- Використовуйте мантри. Голос розладу харчової поведінки має тенденцію внутрішньо шепотіти негатив і страх, але використовуйте можливість бути вдома, щоб голосно і повторювано говорити про своє життя та заохочення над собою та своїми обставинами. Я знайшов щоденні мантри або молитви, які зміцнили мою впевненість і змінили мою перспективу.
- Простіше сказати, ніж зробити, але обмежте споживання новин. Розглянемо тих, хто пережив Другу світову війну, і уявіть, що соціальні медіа існували, і вони стикалися з постійним потоком щоденних оновлень. Люди не впоралися б із бомбардуванням інформації. Важливо бути в курсі подій, але приклеювання до наших телефонів або телевізорів може мати згубний вплив, що змушує нас відчувати ще менше контролю над своїм життям.
- Продовжуйте щодня робити невеликі вибори. Я виявив, що здійснення певного контролю та прийняття рішень у своєму власному маленькому світі, хоча й хвилини, наприклад, відкриття вікна або приготування кави в машині Nespresso, допомагає мені залишатися приземленим і трохи потужнішим.
- План харчування. Це важко, але не поспішайте чекати, поки на полицях не з’являться важливі речі, а потім відреагуйте, але активно плануйте деякі страви, які, на вашу думку, зможете впоратись. Це також допомагає робити з людьми, яким ви довіряєте та почуваєтесь комфортно. Заздалегідь плануючи і записуючи речі, можна вгамувати почуття тривоги, а також підвищити чіпкість до плану.
- Зв’яжіться щодня. Зазвичай я закачую очима на свого чоловіка, коли він прокручує телефон після обіду, але зараз ми обоє надсилаємо текстові повідомлення своїм друзям та родині, телефонуючи та Skyping, щоб відчути себе більш соціально зв’язаними. Це також може бути чудовим способом думати про інших і передавати слова доброти. Слава Богу за технологію.
- Дотримуйтесь певної рутини. Постарайтеся, якщо це можливо, зберегти якусь структуру свого дня, особливо в періоди, коли ви можете почувати себе схильними, наприклад, під час їжі. Для мене вставання в звичний час і вдягання, ніби я йду на роботу, допомагає мені продуктивно працювати вдома і залишатися позитивним.
- Не почувайся винним. Люди з розладами харчування не найкраще роблять паузи, але використовують цей час, щоб дати собі дозвіл відпочити і просто відпочити. Крім того, прогулянки по зелених насадженнях досі вважаються безпечною діяльністю.
- Пристосуйте свої звички додому. Я займаюсь йогою кілька років, і я обожнюю свою школу йоги - це місце безпеки та місце, де я можу загубити себе. Але, як і багато інших підприємств, він закрив свої двері для безпеки інших; як такий, я пристосувався до цього і почав займатися вдома, використовуючи відео YouTube.
Нарешті, тримайте речі в перспективі, практикуйте вдячність і пам’ятайте, що це пройде.
