Всесвітньо Через Психології-Блог

Правда про формування впевненості у собі

Як би ви здогадалися, що люди найбільше стресуються у своїй кар’єрі?

Можна припустити, що ненависть до вашої роботи або боротьба з розчаруванням, пов’язаними з пошуком нової роботи, буде першим у списку.

Але згідно з результатами щорічного опитування, яке я надсилаю декільком тисячам читачів електронної розсилки, найпоширенішою проблемою людей є те, що вони не почуваються впевнено.

Читачі говорили такі речі:

Я хочу розпочати бізнес, але боюся виглядати безглуздо.

Я відчуваю, що мене не слід було обирати за роль, яку я виконую. Я відчуваю себе підставним.

Я сумніваюся в собі і мені важко просити про те, що я хочу.

Ці відповіді дають розумні, досвідчені люди. Більшість з них мають вчені ступені. Деякі з них зайняли високі керівні посади в компаніях Fortune 500, які є іменами. Чому вони ставлять під сумнів свою компетентність?

На жаль, впевненість для багатьох людей є недосяжною метою. І це тому, що ми принципово неправильно розуміємо, як це працює. Ми схильні думати, що впевненість - це риса особистості, і ставимось до неї як до передумови дій. Тож ми відкладаємо реєстрацію на сайті знайомств, оскільки відчуваємо невпевненість у своєму зовнішньому вигляді або нехтуємо подати заявку на роботу, бо переживаємо, що не будемо конкурентоспроможними.

Але правда полягає в тому, що впевненість не є вродженою рисою; це якість, отримана завдяки досвіду. Нам слід ризикувати, щоб зміцнити впевненість - а не навпаки.

Неправильно зрозуміла історія впевненості в собі

Чому ми так одержимі ідеєю впевненості в собі? Багато культур, зокрема американська, вважають екстравертність, харизму та соціальні навички надзвичайно бажаними якостями. Зрештою, якщо ви збираєтеся продовжувати життя, свободу та щастя, ви повинні повірити в себе. Дослідження також показують, що нас більше приваблюють вихідні люди. Ми автоматично прирівнюємо зовнішні прояви впевненості до компетентності.

Під впливом піднесення молодіжної культури, багатства та споживацтва після Другої світової війни впевненість набула потужної містики в американській культурі, сприяючи руху за самооцінку 1980-х та 1990-х. Високою самооцінкою було запропоновано бути ключем до успіху в житті - настільки потужним, що він міг вирішити глибоко складні проблеми, такі як насильство в місті.

Це відкрило епоху передбачуваних рішень для штучного змушення самооцінки - від нагород за участь та безглуздих золотих зірок до обсипання дітей похвалою, незалежно від того, що вони зробили. Ціла галузь домашнього господарства з’являлася, продаючи поверхневі рішення, щоб підвищити довіру людей протягом 20 хвилин або менше, повторюючи позитивні твердження про себе.

Але коли в 90-х роках цей рух підняв жар, відомий психолог Рой Баумістер занепокоївся відсутністю вагомих доказів, що підтверджують твердження, що позитивна самооцінка може вилікувати всі негаразди. Він провів широкий огляд досліджень, який підтвердив його скептицизм. З 15 000 наукових статей, написаних про самооцінку протягом трьох десятиліть, лише 200 відповідали суворим стандартам досліджень. Колишній прихильник руху, він дійшов висновку, що немає жодних доказів того, що висока самооцінка покращує успіхи в навчанні, успішність у роботі або результати здоров'я.

Рух самооцінки показав, що недостатньо просто сказати, що ти особливий. Також ми не повинні намагатися захистити себе від боротьби та негативних почуттів, таких як невизначеність та страх. Коли ми намагаємося захистити своїх дітей та нас самих від нормального діапазону людських емоцій, які виникають із пошуком нового досвіду, у нас позбавляються шансів набути справжню здорову впевненість.

Заробіток впевненості методом спроб і помилок

Ключ до злому довіри може полягати в боротьбі з тими дискомфортними емоціями, оскільки підприємець Стеф Кроудер жила у своєму подкасті. Вона відверто поділилася, як нещодавній поганий відгук слухача засліпив їй очі, зіпсувавши їй день. Але те, як вона впоралася з цим, мало різницю.

У багатьох людей може виникнути спокуса дотримуватися загальноприйнятої мудрості "підробляти, поки не встигнеш" і намагатися приховати її реакцію фальшивим позитивом. Однак дослідження показують, що збереження зовнішності є стресом - і може активно підірвати добробут. Натомість Стеф провела своїх слухачів через процес прослуховування поганих відгуків та навчання на них. Дослідження показують, що люди, які ефективно справляються зі своїми емоціями таким чином, мають активну навичку подолання, яка називається емоційною регуляцією, мають вищу стійкість і вищу самооцінку. Приклад Стефа ілюструє обличчя, що єдиним способом формування власної гідності є поведінка. Вам доведеться потрапляти у складні ситуації, щоб ви могли навчитися переживати їх.

Виконай роботу

Нам усім було б краще, якби ми зрозуміли, як сказала Мінді Калінг, що впевненість - це не те, що повинно прийти до нас природним шляхом. Швидше, як вона пише у своїй книзіЧому не я?, "Впевненість - це як повага: це те, що ти повинен заробляти". Каллінг згадує:

“Коли я починав в Офіс, У мене була нульова впевненість. Кожного разу, коли Грег Деніелс заходив до кімнати, щоб поговорити з нашою невеликою групою письменників, я так нервував, що мимоволі піднімав і опускав стілець, як тик. Нарешті, через кілька тижнів письменник Майк Шур поклав мені руку на руку і м’яко сказав: «Ти повинен зупинитися». Через роки я зрозумів, що те, що я відчував у ці перші кілька місяців, було правильним. Я ще не заслужив бути впевненим у собі ".

Однак з часом, коли вона набиралася досвіду, Калінг ставала все впевненішою. Те саме стосується всіх нас. Нам потрібно робити те, що нам здається страшним - не тому, що ми сліпо віримо в те, що нам вдасться, а просто тому, що ці речі варті того, щоб їх робити.

Як показує дослідження Анжели Дакворт, боротьба формує характер. Невдача породжує мудрість і зрілість. Нам потрібно зазнати невдач і відчути дискомфорт, а з часом створити послужний список продемонстрованого успіху. Коли ви довели собі, що можете виступати перед натовпом, пробігти марафон або запросити людину на побачення, набагато легше мати впевненість наступного разу, коли ви зіткнетеся з великим викликом.

І тому, якщо ви не відчуваєте впевненості у своєму житті, не сприймайте це як особисту ваду. Можливо, вам просто потрібно більше практики. Давайте навчимося розглядати впевненість не як рису особистості, а як набуту навичку - таку, яка буде доступна всім нам, якщо ми хочемо вкласти в цю роботу.