Дружити з Гнівом

Трейсі прийшла на терапію для лікування депресії. Коли я вперше зустрів її, я не міг не помітити, якою покірною і маленькою вона здавалася, незважаючи на високий зріст. Вона стверджувала, що люди ходили повсюди. І вона боялася сказати «ні», бо боялась, що інші розсердяться.

Поділившись своїми історіями, вона зів’яла, як квітка, яка потребує води. Коли я запитав, чи є у неї почуття щодо того, чим вона ділиться, вона сказала: "Це саме так", а потім важко зітхнула.

Мене вразила її пасивність. Слухаючи розповіді друзів та сім'ї, які грубо скористалися її добротою, я відчув, як кров кипить. Мій гнів мене зацікавив її: де це було?

Гнів - це основна емоція, одна із семи емоційних емоцій, які ми всі маємо від народження до смерті. Гнів важливий для виживання. Як інакше ми могли б знати, як захищати і захищати себе? Гнів підказує нам, що щось не так і потрібно змінити. Гнів захищає нас від порушення.

Майже кожен, з ким я працюю, ненавидить свій гнів. Вони бояться, що їх гнів зробить з іншими. Їм не подобається відчуття, яке воно створює всередині. Вони не знають, як спрямувати енергію та імпульси гніву. Чому б вони? Ми не дізнаємось про емоції в біології середньої школи, але повинні.

Я люблю навчати людей про гнів: як це помітити, як з ним сидіти і як його слухати. Це цілком внутрішній досвід. Тісне знання свого гніву не має нічого спільного з його вираженням. Насправді, більшість людей, яких я знаю, плутають сам гнів із вчинком на когось чи щось інше.

Я не говорю про те, щоб отримати доступ до гніву, а потім негайно розрядити його образами, криками, погрозами чи будь-якими іншими діями, спрямованими на залякування чи переляк когось іншого. Це про навчання ні реагувати дією. Зрештою, ми можемо бути продуманими та вирішити, як конструктивно висловити свій гнів. Я навчаю людей, як краще направляти енергію, яку вона генерує, як її відпустити або як використовувати її на краще - домогтися позитивних змін завдяки ефективному спілкуванню.

Зараз Трейсі має близькі стосунки зі своїм гнівом. Вона впізнає почуття в кишечнику в той момент, коли воно виникає, пам’ятаючи дихати або зробити перерву, якщо їй потрібно трохи часу, щоб заспокоїтися. Ця невелика пауза робить різницю в тому, як ми реагуємо. Тепер Трейсі може думати про те, що вона хоче сказати і як це сказати. Переміщуючи гнів на хребет, вона розпитує інших про їх наміри. Використовуючи силу та силу твердження (а не агресії), вона твердо, але доброзичливо передає свої бажання та потреби. Її тембр голосу, постава та міміка працюють разом, щоб сказати: "Я маю на увазі те, що кажу!"

Трейсі більше не пригнічується. Вона не лагідна. Лише одна подруга не могла впоратися з її новоспеченою напористістю. Ми вирішили, що це не друг, тому втрата була терпимою.

Ми можемо змінити наші стосунки на гнів. Ми можемо освоїти його силову та самозахисну енергію. Дружити з гнівом не завжди легко, але завжди варто докласти зусиль.