3 способи підняти самотність
Сторінки: 1 2
Але, що цікаво, цей "соціальний біль" насправді є адаптивним. За словами Джона Т. Качоппо та Вільяма Патріка у своїй книзі, Самотність: людська природа та потреба у соціальних зв’язках:
Пам’ятайте також, що відчуття болю ізоляції не є негативним негативом. Відчуття, пов’язані з самотністю, еволюціонували, оскільки вони сприяли нашому виживанню як виду. «Бути ізольованим від своєї групи, - писав Джон Боулбі, психолог розвитку, який започаткував теорію прихильності, - і, особливо в молодому віці, бути ізольованим від свого доглядача представляє найбільшу небезпеку. Чи можемо ми тоді дивуватися, що кожна тварина має інстинктивну вдачу, щоб уникнути ізоляції та підтримувати близькість? "
Він продовжує ...
Фізичний біль захищає людину від фізичної небезпеки. Соціальний біль, також відомий як самотність, еволюціонував з подібної причини: оскільки він захищав людину від небезпеки залишитися ізольованою. Наші предки залежали від соціальних зв'язків для безпеки та для успішної реплікації своїх генів у вигляді нащадків, які самі виживали досить довго, щоб розмножуватися. Почуття самотності підказувало їм, коли ці захисні узи опинились під загрозою або дефіцитом. Так само, як фізичний біль слугує спонуканням змінити поведінку - біль при печінні шкіри підказує відвести палець від сковороди - самотність розвивається як стимул, щоб люди приділяли більше уваги своїм соціальним зв’язкам і тягнутися до інших, поновлювати потерті або розірвані зв’язки. Але тут був біль, який спонукав нас поводитися так, що не завжди відповідало нашим безпосереднім, індивідуальним інтересам. Це був біль, який вивів нас за межі нас самих, розширивши нашу систему відліку поза мить.
Хоча самотність - це еволюційний дар, це не означає, що воно добре для нас. Недавні дослідження показали, що самотність є важливим провісником депресії. (Насправді зменшення самотності може допомогти зменшити симптоми депресії.) Це також фактор ризику для фізичних аліментів, таких як високий кров'яний тиск, проблеми зі сном та ослаблена імунна система.
Але хоча деякі з нас більше схильні до почуття самотності, все одно кожен може вжити заходів для відновлення зв’язку. У своїй книзі «Правдиве належне: уважні практики, які допоможуть вам подолати самотність, зв’яжіться з іншими та культивуйте щастя» автори Джеффрі Брантлі, доктор медичних наук, та Венді Мілстайн, штат Північна Кароліна, діляться різноманітними уважними стратегіями, щоб допомогти читачам подолати самотність та зв’язатися з іншими.
На думку авторів, “... уважність може мати величезний позитивний вплив на вашу здатність чітко бачити, повніше зв’язуватися та реагувати глибше та співчутливіше в будь-якій ситуації чи моменті, будь то складна ситуація чи момент приємний. "
Книга складається з трьох частин: зв’язок із собою, зв’язок з іншими та зв’язок зі світом. Тут ви знайдете уважну практику для кожної частини.
Зв’язок із собою
Корисний спосіб відновити зв’язок із собою - виявити свої цінності та помітити, чи ви живете за цими цінностями. Автори пропонують розпочати, зосередившись на своєму диханні, і запитати себе про свої цінності. (До речі, якщо з’являються інші думки, не біда! Не засуджуючи себе, просто повертайся до свого дихання.) Вони пишуть:
Запитайте себе: Що я ціную найбільше? Складіть розумовий або письмовий список. Почніть зі своїх стосунків із собою. Що можуть відображати ваші цінності, якби ви зосередилися на собі? Ви можете відповісти: Я ціную себе. Я ціную своє тіло. Я ціную своє здоров’я. Я ціную свій інтелект. Я ціную свою самодостатність. Витратьте хвилинку, щоб посидіти і розміркувати над цінностями, які приходять вам на думку. Ці цінності щодня надають значення і значення вашому життю. Продовжуйте пам’ятати про своє дихання.
Потім зробіть те саме, враховуючи свої цінності, які зосереджені на зв’язку. Можна сказати, що ви цінуєте повагу, любов або мир.
Наступним кроком є обміркування того, як ви збираєтеся діяти відповідно до своїх цінностей, а потім виконувати ці дії. Наприклад, якщо ви цінуєте любов, Брантлі та Мілстайн пропонують сказати одній людині, що ви її любите, або надіславши їй лист, текст або електронний лист або зателефонувавши. Діючи відповідно до своїх цінностей, ви «… відчуваєте себе більш пов’язаними із собою та навколишнім світом».
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
Сторінки: 1 2
