Шукати досконалості - хоча ми і знаємо, що це неможливо

Підліток - винятковий бейсболіст. Щоразу, коли він проводить ідеальну гру, батьки хвалять його. Кожного разу, коли він цього не робить, батьки читають йому лекції про те, що він зробив неправильно (і він знущається над собою). Вони закликають його тренуватися довгі години.

Молода жінка впевнена, що вона занадто велика. Її мати та бабуся регулярно соромлять інших за свою вагу. І вони її також соромлять. Мама молодої жінки дотримується суворої кількості калорій і їсть лише «чисту» їжу. Незабаром молода жінка починає робити те саме. Вони з мамою “пов’язують” підрахунок калорій. Мама хвалить її за те, що вона дотримується жорсткої дієти і робить нескінченні кардіотренажери. Вона хвалить її за схуднення. Молода жінка з жахом припиняє дієту та фізичні вправи.

Часто саме так починається перфекціонізм. Ось як ми починаємо прагнути до того, що ми знаємо, інтелектуально неможливо, до чогось, про що ми знаємо, ми ніколи не можемо досягти. Ми дізнаємось, що, ставлячи та досягаючи небесних, обмежувальних цілей, ми стаємо привабливими.

"Перфекціоністи вважають, що в своїй основі вони нелюбові або" недостатньо хороші ", і намагаються це компенсувати чудовими оцінками, просуванням по службі, високими зарплатами, нагородами та досягненнями", - сказала Ен Марі Добош, магістр, MFT, психотерапевт який спеціалізується на перфекціонізмі, тривозі, депресії та самокритиці.

За її словами, перфекціоністи бояться втратити любов, повагу та стосунки. Що, звичайно, зрозуміло, якщо вас, як і вищеназваних людей, навчили, що дотримання певних стандартів призводить до уваги та прихильності.

Деяких дітей також вчать, що помилки страшні. Тобто батьки критикують їх у будь-який час, коли вони псують, що вчить їхніх дітей, що «важливо ніколи не помилятися, і безпечніше бути ідеальним», - сказала Крістіна Круз, Psy.D, тренер із життя, який спеціалізується на перфекціонізм, тривога, депресія та імідж тіла. Вона фактично працювала з вищезазначеними клієнтами. На своїй практиці вона бачить, як перфекціонізм розігрується у всіх сферах життя - від материнства до найменших завдань у повсякденному житті.

Можливо, ваші батьки були гнучкими з вами - але не так сильно з собою. Можливо, вони встановлюють нереальні стандарти своєю роботою, вагою, зовнішнім виглядом. А коли не вимірювали, вони билися. І ви прийняли їхній підхід. Можливо, ви навчилися прагнути досконалості від когось іншого - викладача балету, футбольного тренера - від цілої установи - школи чи коледжу - чи просто від нашого суспільства - таких як смішні переконання у вазі.

"Багато перфекціонізму трапляється в головах людей", - сказав Добош, також автор Робочий зошит перфекціонізму для підлітків: заходи, які допоможуть вам зменшити тривогу та досягти успіху. Тобто перфекціоністів переслідує наполегливий, суворий та осудливий голос, сказала вона.

Багато є екстремістами. За словами Круза, у перфекціоністів можуть виникати думки на кшталт: "Якщо я не можу це зробити ідеально, то навіщо взагалі намагатися?" Вони розглядають людей як хороших чи поганих, правильних чи неправильних, успіху чи невдачі.

Перфекціоністи часто нерішучі. Вони побоюються, що існує лише одне "правильне" рішення або шлях, який він повинен прийняти, сказав Круз. А це означає, що вони взагалі не приймають жодного рішення. Тому що найгірше - помилитися або зробити неправильний вибір чи помилку. Тому що, знову ж таки, це ризикує втратити все.

Зовні у перфекціоністів, здається, все це разом. Але є тріщини. Деякі перфекціоністи насправді тонуть і постійно намагаються не відставати, сказав Круз. Вони “неорганізовані вдома, на роботі, і їхні думки постійно крутяться”.

Перфекціоністи також можуть переживати. Вони "шукають комфорту в тому, щоб планувати життя до найдрібніших деталей, сподіваючись, що зможуть все передбачити і контролювати", - сказав Добош. "Коли плани змінюються або трапляються звичайні збої, це може послати перфекціоністів у хвіст катастрофи - уявити катастрофічні наслідки в результаті найменших невдач".

Добош наголосив на важливості розмежування між перфекціоністами та тими, хто досягає успіху (або працьовитими працівниками): Успішні люди досконалі та мають сильну трудову етику. Вони стійкі і можуть приймати невдачі. Вони беруть на себе відповідальність, вчаться на своїх помилках і розглядають невдачі як можливість зростати. Однак перфекціоністи встановлюють неможливі стандарти і руйнуються невдачами. Вони або б'ють себе, або закривають, і здаються.

Круз також зазначив різницю між здоровими прагненнями та перфекціонізмом, як продемонстровано дослідження Брене Браун. Здорове прагнення - це «зосередження на собі». Люди запитують себе: "Як я можу покращитись?" або "Чого я можу навчитися на цьому досвіді?" У перфекціонізмі самоцінність та самоідентичність є «іншими зосередженими». За словами Круза, це "може створювати небезпечні повідомлення на зразок:" Я те, чого я досягаю "або" Що вони подумають про мене, якщо __________? "

Ми можемо прагнути досконалості, бо нас так навчили. Ми можемо прагнути досконалості, щоб захистити себе від осуду та сорому. Якщо ми ніколи не помилимось, якщо ніколи не зазнаємо невдач, тоді нас не можуть критикувати, засуджувати чи принижувати. Правда?

Прагнення до чогось, чого ми ніколи не можемо досягти, є виснажливим. Це деморалізує. Це нездорово. Перфекціонізм пов’язаний з усім, починаючи від депресії, закінчуючи тривогою і підвищеним рівнем стресу, сказав Круз. "Перфекціонізм заважає по-справжньому дозволити бачити себе, він перешкоджає зв'язку з іншими, обмежує перспективи і залишає мало місця для самочуття".

Ваша потреба у досконалості може зайняти деякий час, щоб зрозуміти та демонтувати. Але воно того варте. Ви можете почати з роботи з терапевтом або тренером.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!