Дослідження знаходять нові переваги для здоров'я від сну

"Померти, спати - можливо, мріяти - ай, там тертя, бо в цьому смерті, які мрії можуть прийти ..." -Вільям Шекспір, Гамлет

Кожному потрібен сон, щоб нормально функціонувати.

Відомо, що сон допомагає у загоєнні, формуванні пам’яті, зменшенні стресу, усуненні токсинів - буквально витираючи аркуш з денного досвіду, щоб почати заново. Наука про сон, яка є предметом десятиліть досліджень, продовжує накопичувати докази нових корисних наслідків для здоров’я від сну.

Єдиний ген зв'язує сон до імунітету

Нещодавно відкритий одиночний ген, який називається немурі, збільшує потребу людського організму у сні, за словами дослідників з Школи медицини Перелмана Університету Пенсільванії, робота якого була опублікована в Наука.

Вивчаючи понад 12 ліній плодових мух, дослідники виявили прямий зв'язок між імунною системою та сном, що дає можливе пояснення того, як збільшується сон під час хвороби. На наступному етапі досліджень вчені планують дослідити механізм, за допомогою якого немурі рухає сон.

Вивчення нової лексики під час сну

Хоча це може здатися таємничим, насправді це логічно. Дослідники з Бернського університету виявили, що введення нових іноземних слів та їх перекладних слів може бути пов'язане під час глибокого сну в полуденний сон і зберігатися. Прокинувшись, ці асоціації можна було отримати несвідомо і відновити - по суті, вивчаючи новий словник під час сну. Результати, опубліковані в Сучасна біологія, показав, що формування пам'яті, здається, опосередковується тими ж мозковими структурами, що опосередковують вивчення словникового запасу.

Прогалини в життєвих спогадах, створені апное сну

За оцінками, 936 мільйонів людей у ​​всьому світі страждають від обструктивного апное сну (OSA), а хворі на OSA мають проблеми з пам’яттю та депресію. Дослідження 2019 року, проведене дослідниками з університету RMIT в Мельбурні, Австралія, базується на відомих зв’язках між пам’яттю та депресією, і виявило, що необроблена ОСА призводить до проблем із нагадуванням конкретних життєвих деталей. Дослідники заявили, що їхні роботи припускають, що апное уві сні може погіршити здатність мозку кодувати або консолідувати певні типи життєвих спогадів, що пояснює, чому людям важко згадувати минулі подробиці. Оскільки апное у сні також є важливим фактором ризику розвитку депресії, дослідники сподіваються, що краще розуміння нейробіологічних механізмів на роботі може допомогти поліпшити психічне здоров'я мільйонів людей.

Віртуальна реальність може лікувати періодичні кошмари

Ніхто не любить кошмари, особливо періодичні. Дійсно, дослідники виявили, що повторювані кошмари є важливими провісниками проблем психічного здоров’я, особливо для дітей. Приблизно від половини до двох третин дітей і до 15 відсотків дорослих часті кошмари. Наслідком періодичних нічних кошмарів у дітей може бути психоз підлітків та дорослих, включаючи тривогу, депресію, стрес та суїцидальні наміри; тоді як у дорослих це може сигналізувати про посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Проте існує мало ефективних та простих у застосуванні методів лікування кошмарних розладів.

Двоє дослідників з Бостонського університету стали співзасновниками Центру розуму і культури та створили пілотне дослідження з використанням програми віртуальної реальності для боротьби з повторюваними кошмарами. У дослідженні використовувались помірковано лякаючі зображення віртуальної реальності, такі як підводне середовище із наближенням великої білої акули, щоб стимулювати керований рівень страху у учасників. Піддаючи їх тривожним і збудливим образам, але не дуже страшним, мета полягає в тому, щоб лікувати страждання, а не завдавати більше.

Учасники використовували джойстик та елементи керування жестами для модифікації зображень, які вони бачили. Наприкінці місяця з двох сеансів щотижня, під час яких спостерігали за станом тривоги, страхом та наслідками кошмару, дослідники виявили значно нижчий рівень у всіх трьох.

Що насправді цікаво в цих результатах, стверджують дослідники, - це можливість донести це до дітей, які страждають розладом кошмару. Раннє лікування за допомогою такої технології може запобігти або уповільнити перехід у психоз.

Відсутність сну сприяє гніву

Ви знаєте, що ви не в силах після міцного нічного сну або коли ви не можете спати звичайну кількість годин. Зараз дослідники з Університету штату Айова знайшли докази того, що втрата сну викликає гнів. У ході дослідження учасники були розділені на дві групи, одна з них нормально висипалася сім годин, а інша - близько 4,5 годин на ніч. Гнів вимірювали до і після маніпуляцій зі сном, пропонуючи учасникам слухати шумові продукти, створюючи незручні умови, які, як правило, викликають гнів. У групі з обмеженим сном гнів був «значно вищим», ніж у групі необмеженого сну.

Далі дослідники планують вивчити, чи не викликає втрата сну фактичну агресивну поведінку щодо інших.

Позбавлення сну створює значне збільшення кількості помилок

У рамках найбільшого на сьогоднішній день експериментально контрольованого дослідження про депривацію сну дослідники з Університету штату Мічиган виявили, що невеликі відволікаючі фактори можуть призвести до серйозних наслідків для людей, які позбавлені сну.

Дослідження відрізняється від інших досліджень депривації сну тим, що зосереджується на впливі депривації сну на виконання завдань. Дослідження передбачало вимагання від людей виконання завдання, яке вимагало виконання ряду кроків, та періодичне переривання їх у процесі, після чого вони мали запам’ятовувати кроки, щоб продовжувати.

У членів групи, яка позбавлена ​​сну, кількість помилок зросла приблизно на 15 відсотків наступного ранку, коли їм було запропоновано виконати поетапне завдання ще раз. На додаток до показу більшої кількості помилок, група, яка позбавлена ​​сну, продемонструвала поступове збільшення помилок, пов’язаних із пам’яттю під час виконання завдання. Не обмежена група сну не виявляла цього ефекту.

Призначення життя може бути без наркотиків способом поліпшення сну

Дослідники Медичної школи Фейнберга Північно-Західного університету провели дослідження, в якому взяли участь 853 дорослих без деменції у віці від 60 до 100 років, в якому їм було запропоновано пройти опитування з 10 та 32 питаннями щодо мети життя та сну відповідно. Ті, хто вважав, що їхнє життя має сенс, мали на 63 відсотки менше шансів повідомити про апное уві сні та 52 відсотки рідше заявляли, що мають синдром неспокійних ніг. Крім того, учасники дослідження, які відчували ціль у своєму житті, мали помірно кращу якість сну, що є загальним показником порушення сну.

Дослідники заявили, що, хоча в дослідженні брали участь люди похилого віку, вони вважали, що результати будуть застосовні і до молодих людей. Наступним кроком у їхніх дослідженнях, зазначає перший автор дослідження, "повинно бути вивчення використання терапії на основі уважності, спрямованої на цілі життя та якість сну".

Список літератури:

Тода, Х., Вільямс, Дж. А., Гулледж, М., і Сегал, А. (2019, 1 лютого). Індукуючий сон ген, немурі, пов'язує сон і імунну функцію у дрозофіли.Наука. Отримано з http://science.sciencemag.org/content/363/6426/509

Zust, M.A., Ruch, S., Wiest, R., & Henke, K. (2019, 31 січня). Неявне вивчення словникового запасу під час сну пов’язане з піками повільної хвилі. Сучасна біологія.Отримано з https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.12.038

Делхікар, Н., Соммерс, Л., Рейнер, Г., Шембрі, Р., Робінсон, С.Р., Вільсон, С., & Джексон, М.Л. (2019, 31 січня). Автобіографічна пам’ять з різних життєвих етапів у осіб з обструктивним апное сну. Журнал Міжнародного товариства нейропсихології. Отримано з https://doi.org/10.1017/S1355617718001091

МакАлпін, К.Дж. (2019, 17 січня). Як віртуальна реальність може допомогти боротися з повторюваними кошмарами [запис у блозі].Дослідження Бостонського університету. Отримано з https://www.bu.edu/research/articles/virtual-reality-therapy-for-recurring-nightmares/

Недолік сну посилює гнів, погіршує адаптацію до розладів [звільнення]. (2018, 27 листопада). Нова служба університету штату Айова. Отримано з https://www.news.iastate.edu/news/2018/11/27/sleepanger

Дослідження сну виявляє тяжкі наслідки позбавлення [звільнення]. (2018, 26 вересня).МДУ сьогодні.Отримано з https://msutoday.msu.edu/news/2018/sleep-research-uncovers-dire-consequences-to-deprivation/?utm_campaign=standard-promo&utm_source=msunewstwitter-post&utm_medium=social

Тернер, А.Д., Сміт, C.E., & Ong, J.C. (2017). Чи пов'язана мета життя з меншими порушеннями сну у літніх людей? Наука і практика сну, 1: 14.Отримано з https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-017-0015-6