Чи можете вправи зробити вас розумнішими?

Вчені давно вивчали фізичні вправи та їх вплив на будь-яку кількість фізичних та емоційних факторів, включаючи щільність кісток, серцево-судинні захворювання та стрес.

Але якщо ми зробимо зв’язок розум і тіло на крок далі і вивчимо вправи та когнітивне функціонування, чи побачимо ми зв’язок?

Пізнання - це здатність мозку здобувати та обробляти знання за допомогою думок, досвіду та своїх почуттів. Це передбачає мислення, запам’ятовування, судження та вирішення проблем.

Наша здатність сприймати інформацію та розум інформує про нашу соціальну поведінку та може сприяти життєвим успіхам. Наприклад, ви можете судити про те, чи настав час просити підвищення, базуючись на знаннях, які ви отримали та синтезували про своє робоче середовище.

Ряд дослідницьких досліджень виявив зв'язок між поліпшенням когнітивного функціонування та фізичними вправами у людей похилого віку. Наприклад, дослідження 2004 року показало, що фізичні вправи насправді покращили когнітивне функціонування людей похилого віку з когнітивними порушеннями або деменцією. Проаналізувавши дані за 30 років та 2020 суб’єктів, це дослідження виявило, що групи фізичних вправ проживають краще з точки зору розумової гостроти, ніж ті, хто не займався фізичними вправами.

Чи може те саме стосуватися дорослих різного віку? Згідно з недавнім дослідженням, представленим на Канадському конгресі серцево-судинної системи та про який повідомляється в Wall Street Journal, це може.

У цьому невеликому дослідженні брали участь дорослі із зайвою вагою, сидячі люди. Спочатку вони проходили низку оцінок, а потім виконували вправи два рази на тиждень. Ці заняття включали як серцево-судинні вправи (їзда на велосипеді), так і силові тренування, які тривали протягом чотирьох місяців.

Підвищення фізичної форми для групи було чітким, зі зменшеною окружністю талії та меншою вагою тіла. Дослідники повідомили про більш дивовижний результат: «значно і клінічно» поліпшення функціонування тестів на розумову гостроту.

"Навіть десять хвилин можуть змінити ваш мозок", - говорить психіатр Гарвардської медичної школи Джон Рейті, автор книги Іскра: Нова революційна наука про вправи та мозок. За словами Рейлі, фізичні вправи підвищують рівень хімічних речовин мозку, які називаються факторами росту. Саме ці фактори росту допомагають створювати нові клітини мозку та встановлювати нові зв’язки між клітинами мозку, щоб допомогти нам вчитися.

Німецькі дослідники виявили, що старшокласники краще виконували завдання з підвищеною увагою після виконання 10 хвилин складного фітнес-завдання. Їхні дослідження показують, що складні фізичні навантаження, такі як теніс або танці, підвищують нашу увагу та концентрацію уваги, тим самим покращуючи здатність до навчання.

Канадське дослідження 2011 року показало, що серед людей похилого віку навіть ті, хто займався короткими прогулянками, готуванням їжі, садівництвом та прибиранням, отримували кращі результати на когнітивних тестах, ніж ті, хто був більш сидячим.

За даними клініки Mayo, фізичні вправи мають широкий спектр переваг, включаючи контроль ваги, боротьбу зі проблемами зі здоров’ям та захворюваннями, поліпшення настрою, більшу енергію, кращий сон, кращий секс та більше задоволення. Якщо цих переваг недостатньо для мотивації, можливо, знаючи, що це також покращує ваш розум.