Всесвітньо Через Психології-Блог

9 порад для побудови любовних стосунків

Цю гостьову статтю від YourTango написала доктор Лінда Клау.

Скільки з нас навчилися будувати любовні стосунки? Де ми навчились? Вдома? У школі? Існує мистецтво та наука для побудови міцних стосунків. Ці необхідні поради були написані з думкою про романтичні стосунки, але з невеликою зміною ви можете застосувати їх до своїх дружніх стосунків, сімейних та навіть робочих стосунків.

1. Створіть безпечне середовище, де ви зможете довіряти і відкрито ділитися ними, не боячись.

Не перебивайте, навіть якщо вам потрібно покласти руку на рот, щоб зупинитися. Навчіться боротися чесно. Без імені. Не погрожуйте. Вибачтеся, коли знаєте, що повинні. Якщо ти занадто злий, щоб насправді слухати, зупинись! Зайдіть в іншу кімнату, візьміть для себе місце, подихайте і "заспокойтесь".

Пам’ятайте: ваш партнер не є ворогом.

Більше від YourTango: 7 способів, як любов трансформує ваш мозок

2. Відокремте факти від почуттів.

Які переконання та почуття виникають у вас під час конфліктів? Запитайте себе: чи є щось із мого минулого, що впливає на те, як я бачу ситуацію зараз? Критичне запитання, яке ви хочете задати: це про нього чи про нього, чи насправді про мене? Яка справжня правда? Як тільки ви зможете відрізнити факти від почуттів, ви побачите свого партнера чіткіше і зможете вирішити конфлікти з ясності.

3. Зв'яжіться з різними частинами себе.

Кожен з нас не є сольним інструментом. Ми більше схожі на хор чи оркестр із кількома голосами. Що каже ваш розум? Що говорить ваше серце? Що говорить ваше тіло? Що говорить ваша «кишка»? Наприклад: Мій розум каже: «Обов’язково залиш її», але моє серце говорить «Я дійсно люблю її». Нехай ці різні голоси або частини вас співіснують і розмовляють між собою. Таким чином, ви знайдете відповідь, яка походить від вас цілого.

4. Розвивайте і виховуйте співчуття.

Тренуйтеся спостерігати за собою та своїм партнером, не судячи. Частина з вас може судити, але вам не потрібно ідентифікуватися з цим. Суддя зачиняє двері. Протилежністю судження є співчуття. Коли ти співчуваєш, ти відкритий, зв’язаний та доступний для поважного спілкування з партнером. По мірі того, як ви все частіше навчитеся бачити свого партнера милосердно, ви матимете більше сили вибирати свою відповідь, а не просто реагувати.

5. Створіть «ми», в якому можна вмістити два «Я».

Основа процвітаючих, зростаючих взаємодопоміжних відносин полягає в тому, щоб бути окремими та пов’язаними. У взаємозалежних стосунках кожна людина жертвує частиною себе, ставлячи під загрозу стосунки в цілому. Коли ви відокремлені і пов’язані, кожне окреме „Я” сприяє створенню „ми”, яке сильніше за суму його частин.

Відмінності між вами та вашим партнером не є негативними. Вам не потрібно бути з кимось, хто поділяє всі ваші інтереси та погляди. Ми можемо іноді боятися, що ці відмінності є несумісними, але насправді вони часто є тим, що тримає стосунки захоплюючими та наповненими хороший вогонь.

6. Партнер, зціли себе.

Не чекайте, що ваш партнер заповнить ваші емоційні діри, і не намагайтеся заповнити їхні. Зрештою, кожен із нас може лише зцілити себе. Однак ваш партнер може підтримати вас, коли ви працюєте із собою, і навпаки. Насправді, життя у любовних стосунках зцілює саме по собі.

Більше від YourTango: Ключ №1 до ефективного спілкування

7. Задавайте запитання, коли ви не впевнені або робите припущення.

Дуже часто ми створюємо власні історії чи інтерпретації про те, що означає поведінка наших партнерів. Наприклад: «Вона не хоче обійматися; вона не повинна насправді любити мене ". Ми ніколи не можемо помилитися, ставлячи занадто багато питань, а потім слухати відповіді від усього свого серця - серця, кишечника, розуму та тіла. Не менш важливо почути те, про що не говорять - факти та відчуття, які, на ваш погляд, можуть бути невисловленими.

8. Приділіть час своїм стосункам.

Незалежно від того, хто ти і яка твоя робота, ти маєш плекати свої стосунки. Обов’язково заплануйте час для благополуччя ваших стосунків. Сюди входить складання "дат прослуховування", а також спільний простій. Часто створюйте священний простір разом, вимикаючи все технологічне та цифрове. Як і сад, чим більше ви прагнете до своїх стосунків, тим більше вони будуть рости.

9. Скажіть “важкі речі” від любові.

Повідомте про важкі речі, про які ви не говорите. Що це відчуваєш? Незалежно від того, що ви відчуваєте в ситуації, направляйте енергію своїх емоцій, щоб ви сказали те, що вам потрібно сказати, конструктивно.

Ось вам. Будьте добрими до себе. Пам’ятайте: на зміну потрібен час, і кожен крок має значення.