10 швидких стратегій для заспокоєння стресу

Протягом усього дня ви неодмінно стикаєтесь із чимось, що вас напружує - будь то вдома, на роботі, у поїздці на дорогу чи під час доручень. Або, можливо, ви маєте справу з давнім стресором. Або, можливо, у вашому оточенні немає нічого, що викликало б вашу реакцію на стрес, але внутрішньо ви все одно почуваєтесь на перешкоді.

Незважаючи на це, це допомагає мати безліч здорових стратегій, до яких можна звернутися для заспокоєння.

«Управління стресом - одна з найважливіших речей, які люди можуть зробити для покращення якості свого життя та результатів здоров’я. Настільки значна частина нашої імунної системи пов’язана з почуттям добробуту та її відсутності », - за словами Марсі Шапіро, доктора медицини, сімейного лікаря та автора Свобода від тривоги.

Ось 10 швидких стратегій, які можуть допомогти.

1. Переміщуйтесь щогодини.

«Хоча це не здається напруженим, довге сидіння зменшує циркуляцію глюкози та кисню до мозку, позбавляючи нас дорогоцінної енергії та спричиняючи скупчення токсичних гормонів стресу та запалення, за словами доктора філософії Хайді Ханни, співробітник Американського інституту стресу та автор книги Стрессаголік: 5 кроків до перетворення ваших стосунків зі стресом.

Вона запропонувала рухати тілом принаймні на три-п’ять хвилин щогодини. Практикуйте легкі вправи за своїм столом (наприклад, ці), м’яко розтягуйтесь, проходьтесь по кабінету або підніміться на кілька сходів, сказала вона.

2. Перевіртесь із собою.

Зайдіть до себе протягом дня, щоб помітити, як ви почуваєтесь фізично, емоційно, психічно та духовно, - сказала Сінція Акрілл, доктор медичних наук, президент WellSpark та член правління Американського інституту стресу.

Скануйте своє тіло. "Чи розмовляє з вами якась частина?" Можливо, у вас напружені плечі, і вам потрібно потягнутися. Зверніть увагу на процес своїх думок. Ваші думки мчать? Налаштуйтеся на свої емоції. Як ти почуваєшся? Налаштуйтеся на свої духовні потреби. "Витратьте хвилинку, щоб згадати, що саме вас обумовлює".

Щоб нагадати вам про реєстрацію, Акрілл запропонував поставити кольорові крапки на всьому - від керма до холодильника. Використовуйте крапку як підказку, що пора переорієнтуватись на свої потреби. (Обертайте кольори; наш мозок через деякий час ігноруватиме той самий колір.)

За словами Акрілла, це також допомагає запитати себе: "Як я, і що мені потрібно, щоб бути найкращим у цей момент?" Наприклад, вам може знадобитися перерва.

3. Дихати.

"Одним з найшвидших способів викликати реакцію на розслаблення мозку та тіла є кілька глибоких вдихів", - сказала Ганна. Вона запропонувала закрити очі і підрахувати вдихи до певної цифри або встановити таймер і звернути увагу на те, як відчувається дихання.

"Не насильте глибоке дихання, оскільки це саме по собі може сприйматися як стрес, а скоріше сконцентруйте свою розумову енергію на фізичних відчуттях у вашому тілі під час дихання".

4. Складіть жартівливу збірку.

Ми схильні думати про гумор як про випадковість. Але гумор - це справді питання вибору, - сказала Карін Баксман, РН, МСН, спікер, нейрогуморист та автор Що такого смішного в ... серії. Це також інструмент, який часто ігнорують, сказала вона. "Але це настільки потужно". 1

Наприклад, нещодавно рейс Буксмана був затриманий - втретє того дня. Поки всіх дратувало, вона наділа навушники і почала слухати Девіда Седаріса в Карнегі-Холі. "За кілька хвилин я істерично сміявся".

Вона запропонувала зібрати колекцію авторів, коміків, фільмів та всього іншого, що викликає у вас сміх, і мати це під рукою (наприклад, список відтворення на вашому телефоні чи відеозаписи, закладені у ваш комп’ютер).

5. Спробуйте ароматерапію.

Так багато з нас чутливі до запаху, і ароматерапія може допомогти людям перейти в більш спокійний стан, сказав Шапіро. Лаванда - найпоширеніша ефірна олія, яка використовується для заспокоєння тривоги, сказала вона. Іншим популярним маслом від тривоги (і депресії) є троянда. Ви можете додавати ефірні олії у ванни або дифузори.

6. Створіть список відтворення.

Створіть список відтворення пісень, які розслаблюють і заспокоюють вас. Потім "заплануйте перерви на зарядку протягом дня, щоб щось послухати і зосередити свою увагу на надихаючих словах або звуках, які ви чуєте", - сказала Ханна. Закрийте очі, щоб мінімізувати відволікання і звернути увагу на сьогодення, додала вона.

7. Створіть a грати список.

Напишіть список із 10 речей, які вам подобаються, які коштують 5 доларів або менше, сказав Буксман. Створюйте свій список, коли вам добре, оскільки важче думати, що робити, коли ви почуваєтесь неприємно, сказала вона. Коли ви відчуваєте стрес, виберіть одне заняття зі свого списку.

8. Переходьте на трави.

Шапіро запропонував спробувати заспокійливі трави, такі як ваніль, святий базилік, вівсяна солома та родіола. Ви можете знайти їх у формі чаю або капсули. Оскільки стільки людей відчуває дефіцит магнію, який «заспокоює нервову систему», вона також рекомендувала приймати магнієвий субстрат або магній з гліцином. (Шапіро подобається компаніям Gaia Herbs і Jarrow за придбання трав.)

9. Завантажте смішні програми.

Баксман використовує додаток iFunny, який дозволяє переглядати деякі найсмішніші зображення з Інтернету.

10. Спробуйте жалісливий жест.

"Надсилати трохи любові по-своєму кілька разів протягом дня може бути надзвичайно потужним", - сказав Аклілл. Вона запропонувала покласти руку на серце і сказати все, що вам потрібно почути, наприклад, «я в порядку», «я гідний» або «мене люблять».

Виноски:

1. Асоціація прикладного та терапевтичного гумору має список літератури, наприклад, цю сторінку з дослідженнями мозку. [↩]