4 секрети встановлення твердих меж
Без кордонів ми - острів без морської стіни, сказала вона. "Ми перебуваємо в милості і повинні мати справу з тим, що океан скине на нас".
Межі створюють правила для наших стосунків, на думку Жулі де Азеведо Хенкс, LCSW, експерта по відносинах та автораЛіки від вигорання: Посібник з емоційного виживання для пригнічених жінок.
Вона визначила межі як "особисті лінії, які відрізняють вас, ваші думки, почуття, фізичне Я, потреби та уподобання від іншої людини".
Чорний визначав межі як «набір так, ні, можливо і не зараз ми використовуємо як власників свого життя, щоб захищати себе та вільно йти шляхом, людьми та діяльністю, яка надихає та розвиває нас ".
Межі життєво необхідні скрізь. Чорний подав приклад меж, що оточують виставу. Вони включають дату, час, місце та ціну квитків. Вони включають конкретне місце в певній секції і, можливо, приурочений антракт. Деякі двері відчинені; інші заборонені. Якщо людина не дотримується цих меж, це має наслідки.
Такі типи меж дають художникам можливість поставити найкращі вистави, сказав Блек. Без них концерт був би невтішним і навіть небезпечним, сказала вона. “Те саме стосується нашого життя. Наші межі можуть поставити нас у найкраще становище для того, щоб виконати те, що потрібно, щоб жити і віддавати від центру того, хто ми є ».
Багато з нас роблять помилки, будуючи свої межі. Ми можемо дозволити іншим винуватити нас у дотриманні певних обмежень, забути, що ми можемо коригувати наші межі, коли обставини змінюються, просити вибачення або надто пояснювати наші рішення або відмовлятися, коли встановлення меж стає занадто жорстким, сказав Блек.
Ми можемо встановити занадто слабкі межі, сказав Хенкс. "Це все одно, що встановити огорожу, на якій немає міцно встановлених торцевих стовпів: кожен може її пересунути". Або ми можемо встановити занадто жорсткі межі - побудувати огорожу, яка не має воріт і настільки глибоку та високу, що ніхто не може увійти, сказала вона.
Встановлення меж - це набута навичка. Це схоже на навчання ходити, говорити або їздити на велосипеді, сказав Блек. "Так, спочатку можуть траплятися аварії та падіння, але ви все зрозумієте, якщо дотримуватиметеся цього".
Ось чотири пропозиції щодо встановлення твердих меж гірських порід.
1. Зосередьтеся на своїх цінностях.
"Коли ми цінуємо щось досить, ми захищаємо це", - сказав Блек. "Наше прагнення до цього стає сильнішим, ніж наша потреба жити відповідно до думок та уподобань інших людей до нас".
Ваші цінності можуть включати ваші пріоритети, конкретну ідею, мрію чи покликання. Наприклад, коли її здоров’я занепало, Блек вирішила провести риси навколо того, як вона відпочивала, що їла і кому дозволила проінформувати її про свій стан.
«Моя мотивація бути здоровим переставила те, що я б і чого не впустив у своє життя. Межі, які я встановив навколо свого здоров'я, поставили мене в найкраще можливе положення для зцілення, навіть процвітання ".
2. Цінуйте себе.
Чорний також наголосив на важливості оцінювати себе. Якщо ви боретеся з тим, щоб оцінити себе, вона запропонувала взяти перспективу вашої коханої.
“Постаючи перед вибором щодо того, чи є щось у ваших інтересах чи ні, запитайте себе, як би ви сподівались, що ваш найкращий друг чи дорога кохана людина вибере. Тоді зробіть це для себе ».
З часом, з більшою кількістю практики, встановлення здорових, захисних кордонів стане більш природним. "Межі показують, що ти цінуєш своє життя як свого найкращого друга".
3. Підкріпіть словесні запити поведінкою.
Коли хтось перетинає вашу межу, важливо дотримуватись, вживаючи заходів. Хенкс подав такий приклад: Скажімо, ваша подруга скаржиться вам на свого колишнього чоловіка вже п’ять років. Ви вважаєте це неймовірно виснажуючим. Коли вона починає скаржитися, ви нагадуєте їй про свій кордон. Якщо вона продовжує скаржитися, а ви телефонуєте, ви говорите, що вам потрібно піти і покласти слухавку. Якщо ви говорите особисто, ви встаєте та йдете.
4. Будьте конкретні.
Коли хтось перейшов вашу межу, поділіться конкретною, детальною відповіддю. За словами Хенкса, замість того, щоб сказати: "Ти так контролюєш", скажи: "Коли я вчора дав відгук на зустрічі, здавалося, ти швидко відмовився від нього без розгляду. Це боліло, і мені це не сподобалось. Чи ти будеш знати про це наступного разу? Я хотів би хоча б кілька хвилин поділитися своїми ідеями з командою ".
Межі є ключовими для вашого добробуту та ваших стосунків. Насправді вони дуже важливі, "якщо ви хочете прожити життя, яке любите", сказав Блек.
Коли ми серйозно ставимося до себе та своїх пріоритетів, інші також будуть, - сказала вона. “Межі показують, що ми серйозно ставимось до того, як прожити своє життя так, як ми вважаємо, найкраще для нас. Люди навколо нас пристосуються до них або підуть. Благословіть їх у будь-який спосіб ».
