Як стрес впливає на вашу пам’ять

Взаємозв'язок між стресом і пам'яттю складний. Трохи стресу може покращити вашу здатність кодувати, зберігати та отримувати фактичну інформацію. Однак занадто великий стрес може вимкнути систему. Можливо, ви мали такий досвід, навчаючись для тесту. Помірний рівень тривоги є спонукальним фактором і допоможе вам досягти кращих результатів. З іншого боку, занадто багато, особливо під час фактичного тестування, може перешкодити вам згадати те, що ви знаєте.

Переживання травми та хронічного стресу з часом можуть насправді змінити мозкові структури, що беруть участь у пам’яті. Щоб зрозуміти, як це відбувається, нам потрібно розглянути один із способів формування та згадування спогадів.

Коли ми маємо сенсорний досвід, мигдалина (пов’язана з обробкою емоцій) впливає на гіпокамп (пов’язана з обробкою пам’яті), щоб кодувати та зберігати інформацію. Емоційно заряджені події (як позитивні, так і негативні) формують сильніші спогади. Пізніше, коли настає час отримати пам'ять, префронтальна кора видає команду.

Всі три ці структури мозку також беруть участь у травматичному стресі.

Хронічний стрес і пам’ять

Коли ми відчуваємо загрозу, мигдалина спрацьовує тривогу, яка приводить нервову систему та тіло в режим боротьби або польоту. Ця система піддає мозок і тіло високому рівню циркулюючих гормонів стресу. Дослідження показали, що високий рівень гормону стресу з часом може завдати шкоди гіпокампу (він фактично зменшується). Це зменшує його здатність кодувати та формувати спогади.

Крім того, під час стресу мигдалина буде пригнічувати активність префронтальної кори. З біологічної точки зору це корисно для підтримки нас у живих. Енергія та ресурси відтягуються від вищих думок і міркувань (префронтальної кори) і перенаправляються в тілесні системи, необхідні для збереження нашої фізичної безпеки. Наприклад, наші сенсорні здібності підвищені. Наші м’язи отримують кисень і глюкозу, щоб ми могли битися або бігати.

Для більшості, якщо ми, реакція на бій або втечу, як правило, не потрібна, щоб зберегти нас у живих у сучасному суспільстві. Це не корисно під час співбесіди на роботу, яку ви дійсно хочете, або під час побачення. Хронічно активована нервова система насправді знижує нашу здатність функціонувати і з часом пошкоджує певні структури нашого мозку.

Травма та гіпокамп

Для дослідження наслідків травми на гіпокампу дослідники вивчали мозок шахтарів, у яких розвинувся посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) після участі у вибуху (2). Дослідники виявили, що видобувачі вугілля з ПТСР значно зменшили обсяг мигдалини та гіпокампу в порівнянні з нетравмованими шахтарями.

Ці висновки мають важливе значення, коли справа стосується пам'яті. Зменшений об’єм в гіпокампі та мигдалинах через хронічний стрес знижує здатність формувати та згадувати спогади.

Що ми можемо зробити

Мозок зберігає здатність змінюватися протягом усього життя. Дослідження вже показали, що шкідливий вплив хронічного стресу та травм на гіпокамп може бути зворотним. Наприклад, показано, що використання антидепресантів, що підвищують рівень серотоніну, протидіє впливу стресу на гіпокампу. При застосуванні антидепресантів обсяг гіпокампа в хронічно напруженому мозку збільшився.

Хоча механізм змін в гіпокампі до кінця не вивчений, ми можемо припустити, що на додаток до збільшення серотоніну, зменшення стресу, який спричинив шкоду, в першу чергу, також відіграє роль у скасуванні пошкодження гіпокампу.

Вжити заходів, необхідних для зменшення хронічного стресу. Зниження стресу не тільки позитивно вплине на загальну якість вашого життя, але й може почати процес зцілення пошкоджень мозкових структур, що беруть участь у пам’яті. Фізичні вправи, терапія та ліки - це всі варіанти для усунення травм та хронічного стресу.

Список літератури

1. Бремнер, Дж. Д. (2006). Травматичний стрес: вплив на мозок. Діалоги в клінічній неврології, 8 (4), 445.
2. Zhang, Q., Zhuo, C., Lang, X., Li, H., Qin, W., & Yu, C. (2014). Структурні порушення гіпокампу в шахтному вибуху вугілля шахтного посттравматичного стресового розладу. PloS one, 9 (7), e102042.
3. Мальберг, Дж. Е., Айш, А. Дж., Нестлер, Е. Дж., & Думан, Р. С. (2000). Хронічне лікування антидепресантами посилює нейрогенез у гіпокампу дорослих щурів. Journal of Neuroscience, 20 (24), 9104-9110.
4. Power, J. D., & Schlaggar, B. L. (2017). Нейронна пластичність протягом усього життя. Міждисциплінарні огляди Уайлі: Біологія розвитку, 6 (1), e216.