3 потужні уважні практики на кожен день
В MBSR кожен день: щоденні практики від серця зменшення стресу на основі уважності автори Еліша Голдштейн, доктор філософії та Боб Сталь, доктор філософії, діляться цінними інструментами, що допомагають читачам зменшити страждання та насолодитися більшим спокоєм. Вони відзначають, що MBSR має різні переваги. Наприклад, це зменшує тривожність та хронічний біль. Це також покращує психологічний добробут та покращує якість життя.
Ось три прості, але потужні практики від MBSR кожен день спробувати.
Бути початківцем
Гольдштейн, клінічний психолог та блогер Psych Central, і Шталь, керівник-викладач Insight Santa Cruz, діляться цитатою японського священика дзен Судзукі Росі: "У свідомості початківця є багато можливостей, а в думці експерта мало". На думку авторів, розум початківців полягає у взаємодії із "цікавими та свіжими очима".
Це є ключовим, оскільки через деякий час ми звикаємо до свого оточення. І це ніби ми закриваємо очі (вуха і ніс). Нам нудно. Ми стаємо невдячними. Ми стаємо байдужими. Свого часу ходьба була найбільшим, найдивовижнішим вчинком і досягненням. Сьогодні рідко коли ми гріємося в страху свого тіла.
Розум початківця допомагає нам повернутися до дива. Це штовхає нас на те, щоб повною мірою використовувати наші органи чуттів, і так насправді вони і призначені для використання.
Як можна підійти до кожного дня з розумом для початківців? Як можна їсти наступний прийом їжі з розумом для початківців? Як можна почути симфонію з розумом початківця? Як можна прийняти душ з розумом новачка? Або поцілувати подружжя, або потанцювати, або написати, або пішки піти на роботу? Як ви можете пережити буденне життя з розумом для початківців?
Розум початківця також допомагає нам вийти з нашої рутини, щоб ми могли зрозуміти, чи подобається нам взагалі те, що ми робимо. Вам справді подобається те, що ви їсте? Вам справді подобається заняття фізичними вправами, які ви відвідуєте? Вам справді подобаються люди, з якими ви спілкуєтесь? Це допомагає нам зробити паузу і звернути увагу і справді побачити. Звідси ми можемо приймати свідомі рішення, які підтримують наше здоров’я та добробут.
Охоплюючи свої недосконалості
Бути людиною - це бути недосконалим. Це означає робити помилки, говорити неправильно, бути егоїстичним, бути нерозумним, відхилятись від зобов’язань, не проходити перевірку та всілякі інші помилки та безладні якості.
Але ми про це забуваємо. І ми зневажаємо себе, коли не відповідаємо неможливим стандартам досконалого. І ми створюємо непотрібний біль і страждання.
Гольдштейн і Шталь пропонують прийняти наші недоліки за допомогою цих трьох кроків:
- Визнайте, що ви недосконалі всім недосконалий.
- Зверніть увагу на будь-які судження та негативні думки. Ви можете подумати: «Так, але у мене набагато більше недосконалостей, ніж у більшості людей, або я просто не дотримуюся цих практик правильно; Я не можу цього зробити ". Якщо виникає негативна думка, визнайте це як «автоматичний, звичний шаблон мислення».
- Наблизьте доброту до моменту. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте. Це, мабуть, фізичне почуття, пов’язане з емоцією. Ці емоції можуть бути соромом, сумом, огидою, гнівом чи страхом. Покладіть руку на місце вашого почуття. Уявіть, це дитина. Або уявіть, що ви дитина чи дитина. Скажіть цій частині себе щось прихильне чи співчутливе. Автори наводять такий приклад: "Я дбаю про твій біль, і я люблю тебе такою, якою ти є".
Дружити зі своїм диханням
На думку Гольдштейна і Шталя, приношення усвідомлення на ваше дихання "може розширити простір між стимулом і реакцією, що дозволяє нам відійти від рутини, відкритись свободі і обрати увагу на чудеса навколо нас".
Внесіть розум початківців у ваше дихання. Де ви найбільше помічаєте своє дихання? Як пишуть автори, це на кінчику носа, всередині ніздрів, грудей або живота? Це десь ще? Це відчуття всього тіла? Зараз це здається дрібним чи глибоким? Або це десь посередині? Чи є різниця в температурі при вдиху та видиху?
Гольдштейн і Шталь пропонують встановити намір час від часу зосереджуватися на своєму диханні протягом дня. Наприклад, зауважте своє дихання, перебуваючи в черзі в продуктовому магазині. Помічайте це, поки ви на роботі. Зауважте це під час розмови зі своїм партнером. Зверніть увагу на своє дихання, коли киваєте спати.
Іноді найменший зсув перспективи може мати велике значення. Іноді, просто зупинившись, переорієнтувавшись на подих і поставившись до нас доброзичливо, може стати трансформацією - особливо, коли ми практикуємо це щодня.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
