5 стратегій для заспокоєння стресу
Але незалежно від того, що вас турбує, вам допомагає мати безліч варіантів зняття стресу, щоб або вберегти від стресу, або звести його до мінімуму, коли відчуваєте відтінки пригніченості.
Щоб дізнатись про способи боротьби зі стресом, ми поговорили з доктором Дарлін Мініні, доктором наук, автором «Емоційного інструментарію» та автором телевізійного шоу доктора Дрю. Змінювачі життя. Тут вона ділиться переліком швидких і навіть несподіваних стратегій, які можуть допомогти.
Дотримуючись цих порад, ви також знайдете додаткові статті щодо мінімізації стресу.
1. Впусти сонячне світло.
Стрес може погіршити ваш настрій. Але трішки сонячного світла може підняти вашу занепад. За словами Мініні, "сонячне сяйво - це природний підсилювач настрою матері-природи. Коли ти потрапляєш під дію природного світла, ти піднімаєш природний хімічний засіб для самопочуття, серотонін, і це змушує тебе почуватись добре ». Вона пропонує відсунути штори вдома, відкрити люк вашої машини або прогулятися протягом 15-30 хвилин.
2. Кветч геть.
У 2001 р. Клінічний психолог Барбара Хелд, доктор філософії, написала книгу Припиніть посміхатися, почніть Кветчінг: 5-кроковий посібник з творчих скарг. У ній Хельд пояснює, що правильний вид скарги може змусити вас почувати себе краще і навіть пов’язати вас з іншими, щоб ви не почувались настільки самотніми щодо своїх проблем. Кветчінг, зазначає вона, може допомогти вам розвантажитися. (Ви можете більше дізнатись про книгу тут.)
Але головне - продуктивно скаржитися. "Поскаржіться до душі, але лише протягом 15 хвилин або менше. Більше того, і ви могли б застрягти в негативі, - сказав Мініні. Важливо також проводити мозковий штурм рішень. Мініні запропонував запитати себе: "Що я можу зробити, щоб зробити це краще?" Якщо ви нічого не можете зробити, щоб поліпшити ситуацію, то подумайте, як ви можете це прийняти.
3. Підтягніть iPod до улюблених мелодій.
Прослуховування музики може заспокоїти нервову систему та підвищити настрій, сказав Мінінні. Наприклад, дослідження 2009 року показало, що прослуховування музики під час ліжка після ліжка після операції на відкритому серці допомагало пацієнтам розслабитися і виділяло гормон окситоцин. Існує велика кількість досліджень, які показують заспокійливі ефекти музики.
Здається, неважливо, яку музику ви слухаєте. Тільки майте на увазі, що "оптимістична музика зарядить вас енергією, якщо ви почуваєтесь занепокоєно, а заспокійлива музика заспокоїть вас, якщо ви відчуваєте занепокоєння", - сказав Мінінні.
4. Перегляньте веселий фільм з друзями.
Сміх виробляє менше гормонів стресу, що призводить до більшого щастя, сказав Мініні. І "Якщо ви дивитесь кумедний фільм з іншими людьми, у вас в 30 разів більше шансів сміятися, ніж коли ви самі". (Ось як ще може допомогти сміх.)
5. Насолоджуйтесь дрібницями у своєму житті.
Будучи вдячним за дрібниці у вашому житті - наприклад, поїсти смачну їжу або навіть знайти хороше місце для парковки, - сказав Мінінні, - це може допомогти вам краще справлятися зі стресом та покращувати свій настрій. Є вагомі докази того, що вдячність сприяє добробуту та задоволенню життям.
(Також див. Цей список дослідницьких робіт. Зокрема, ознайомтесь із дослідженням Еммонса та Маккалоу 2003 року „Підрахунок благ проти тягарів: експериментальне дослідження вдячності та суб’єктивного благополуччя в повсякденному житті“).
Ось як вести журнал вдячності, виконувати просту вправу підвищення подяки та інші способи виховання вдячності.
Більше про зняття стресу
Ознайомтеся з цими додатковими елементами для створення набору інструментів для зняття стресу:
- 10 практичних способів боротьби зі стресом
- 4 способи змінити спосіб боротьби зі стресом
- 5 способів менше стресувати
- 6 міфів про стрес
- 6 способів менше стресувати на роботі
- 20 порад, як приборкати стрес
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
