Як боротися з панічними атаками
І тому ви цього не робите. Або ви робите з великим трепетом. І коли ви це зробите, ви можете відчути, як серце биється, тремтить, тіло дихає. Ви можете відчувати біль у грудях і дивуватися, чи не трапляється у вас серцевий напад. Ви можете почуватися пітливим і здивуватися, чому температура вашого тіла не в курсі. Ви можете відчувати запаморочення, нестійкість, непритомність тощо.
Цей приплив страху, цей непереборний страх може вразити вас у будь-який час. Здається, ніхто інший цього не відчуває.
Що з тобою? Ви збожеволіли? Ви його втрачаєте? Ви приречені залишатися вдома на все життя? Ви можете зайти лише в кілька місць поза домом? Ви повинні жити дуже вузьким життям?
Можливо, ви настільки збентежені, що тримаєте свої страхи та симптоми в таємниці. Хоча ви можете відчути, що те, що ви переживаєте, дивне, вам важливо знати, що панічні атаки поширені частіше, ніж усвідомлює більшість людей.
Слово «паніка» прийшло до нас від стародавніх греків. Казали, що вони переживають непереборний жах, коли стикаються з Паном, своїм богом природи. Пан був наполовину людиною, наполовину звіром. Казали, що він настільки сильно кричав, що перелякані мандрівники, які зустрічали його в лісі, вмирали від страху.
Хоча ми більше не віримо в Пана, люди з панічними атаками зазвичай справляються зі своїми страхами, уникаючи місць або ситуацій, коли вони можуть панікувати. Отже, вони можуть уникати соціальних стосунків, нових вражень, подорожей чи самотності. Навіть думка про ці ситуації може викликати сильну тривогу.
У більш м’яких формах паніка є ендемічною для багатьох ролей. Студенти панікують перед тестом; актори панікують перед тим, як завіса підніметься; бізнесмени впадають у паніку, оскільки наближаються терміни. Але інші в паніці просто намагаються вийти з дому, виливаючись холодним потом, коли вони переживають про все. У них є всі свої речі? Вони загубляться? Вони добре виглядають? Вони щось забули? Чи пропустить свій поїзд?
Тим, хто не відчуває паніки, легко сказати "Просто розслабся". "Заспокойся." "У вас все буде добре". Такі поради, хоча вони, як правило, і доброзичливі, вважаються непристойними для тих, хто відчуває паніку. Важко сприймати серйозно поради, які даються занадто легко, занадто незвично чи надто поверхнево.
Отже, що робити, якщо трапляються напади паніки? Ось кроки, які вам слід зробити, що допоможе вам на шляху до одужання:
- Знайте, з чим маєте справу. Ви не божевільні, розбиваєтесь або втрачаєте це.
- Пройдіть ретельний фізичний огляд, щоб ви могли виключити будь-яку серйозну соматичну проблему.
- Навмисно уповільнюйте дихання, щоб запобігти гіпервентиляції, яка може спровокувати симптоми паніки.
- Замість того, щоб уникнути ситуації, що викликає побоювання, зіткнітьсь із нею прямо. Так, ви можете робити кроки дитини для цього, поки ви рухаєтесь до своїх страхів, а не від них.
- Уникайте використання екстремальних мов, таких як «ніколи» (мої напади паніки ніколи не закінчаться), «завжди» (я завжди втрачаю контроль, коли перебуваю в ліфті) або «Я помру» (якщо на мене нападе паніка поїзд, я помру від збентеження).
- Навчіться перекладати свій тривожний спосіб мислення на більш збалансований, використовуючи префронтальну (раціональну) частину мозку.
- Подумайте про співпрацю з психологом, який знайомий з когнітивно-поведінковою терапією.
- Подумайте про прийом ліків проти тривоги. Але не покладайтеся виключно на них. Навчання навичкам заспокоюватись і підходити (а не уникати) того, що лякає, дозволить вам відновити своє життя.
©2015
