Як бути з сумом
Основні емоції, як сум, - це еволюційно розроблені програми виживання, які є у всіх нас. Вони закріплені глибоко в середній частині мозку і мимоволі виникають залежно від того, що відбувається в нашому найближчому оточенні.
Сум - це основна емоція, яку ми відчуваємо, коли переживаємо втрати. Ви можете задатися питанням: «Чому ми еволюціонували, щоб мати сум, щоб вижити? Це так боляче, навіщо це нам потрібно? " Гарне питання! Відповідь пов’язана з важливістю людського зв’язку. Ми не могли б вижити без емоцій, які спонукають нас до створення партнерських відносин та створення сімей. Люди докладають максимум зусиль, щоб тримати поруч тих, кого ми любимо, і тих, хто нас втішає, щоб ми не ризикували втратити, а потім горе, найглибшу форму смутку. Без почуття смутку нам було б байдуже, що і хто для нас загублений. Без горя ми не могли любити. Вони є доповненнями.
Мене турбувала не сама смерть. Це було в присутності горя. Чому це мене так занепокоїло? Чому це перетворило мене на вібруючий, розбиває серце емоційний безлад, незручний у власній шкірі?
Імпульс його виправити і зняти біль.
Я відчував тиск сказати чи зробити саме те, що потрібно; щоб виправити смуток. Я думав, що мав би підняти настрій тій людині, яка страждає так, ніби у них є проблема, яку потрібно вирішити. Зрештою, я отримав достатньо знань, щоб інтелектуально знати, що я не можу виправити чиюсь печаль, але, незважаючи на це, тиск на когось не зникав, як і моя тривога.
Трохи навчання емоціям допомогло переробити мою тривогу і навчило мене бути з сумом.
Основні емоції автоматично викликаються життєвими подіями. Коли виникають основні емоції, такі як смуток, їм потрібно текти. Якщо їм заважають, енергія, яку вони тримають, блокується. Заблоковані емоції шкодять нам і спричиняють багато ускладнень для нашого психічного та фізичного здоров’я.
Емоції абсолютно природні. Але нам, однак, потрібні місце і простір, щоб відчути смуток, щоб він міг текти, поки ми природним чином не оговтаємось від втрати. І нам потрібно почуватись у безпеці, щоб рухатися крізь наш сум. Тут інші можуть допомогти. Відчуття самотності дуже допомагає.
На шляху до того, щоб стати психотерапевтом AEDP та дізнатись про емоції та тривогу з точки зору неврології та травми, я навчився просто бути з сумом, а не виправляти це. Достатньо було лише моєї присутності та готовності запропонувати підтримку.
Наші партнери, діти, друзі та колеги час від часу засмучуються. Це частина життя. Ось декілька корисних вказівок щодо того, як бути поруч з кимось серед смутку чи горя.
- Якщо хтось соромиться, усвідомлює себе або вважає, що він / вона повинен піклуватися про інших, він, швидше за все, приховає свій смуток. Вони не зможуть віддатися почуттю. Не забудьте сказати: "Це нормально, якщо вам сумно".
- Вирішення проблем, як правило, не те, що хочуть люди. Не відразу пропонуйте рішення. Іноді я запитую: "Чи можу я чим-небудь допомогти?"
- Типових часових рамок для скорботи немає. Багато моїх пацієнтів сказали мені: "Я мав би пережити цю втрату". Я даю їм зрозуміти, що всі втрати є унікальними. Часових рамок немає.
- Запрошення до розмови є корисним. "Якщо ви хочете поговорити про свою втрату, я хочу послухати".
- Повідомте когось прямо, що ви тут, коли їм потрібно, і раді залишити їх у спокої, коли їм потрібно побути наодинці.
- Не потрібно нічого говорити. Просто передайте: "Я тут" своєю фізичною присутністю.
- Ми можемо запропонувати затишок за допомогою жестів або слів: заспокійливі обійми, плече, щоб плакати, вухо слухати, руку тримати.
- Переконайтеся, що ви не принижуєте когось за його смуток, коментуючи на кшталт: «Ви справді не повинні бути такими сумними, чи не пора пройти повз цього?» Важлива свобода відчувати свій сум.
Ставтеся до власного смутку та горя так само, як і до інших, кого любите.
Заспокоєння власного смутку так само, як ми втішаємо інших, допомагає нам почуватися краще швидше. Будь співчутливим до свого смутку. Не натискайте на себе, щоб відчувати себе інакше, ніж ви насправді. Смуток і горе є достатньо болючими, не додаючи шару судження чи тиску, щоб "подолати це" зверху. Щоб допомогти вам пройти через свій сум, підтвердьте його. Візьміть це день за днем або хвилину за хвилиною, якщо це те, що вам потрібно пройти. Запитайте себе, що вам потрібно для комфорту, і дайте собі дозвіл на його отримання.
Нарешті, знайдіть час, щоб навчити свого партнера та членів сім'ї, чого вам потрібно. Багато людей почуваються так, як і я: що вони повинні вирішити або виправити твій сум. Ви можете використовувати слова і бути безпосередніми в тому, що для вас відбувається. Наприклад, скажімо, ви відчуваєте втрати від віддалення своєї дорослої дитини. Ваш партнер може помітити ваш смуток і відповісти, намагаючись сказати вам, чому це не так погано. Ви можете сказати у відповідь: «Мені сумно. Мені просто потрібно, щоб ви дозволили мені почуватись так, потримати мене, якщо я плачу, і просто слухати, коли мені потрібно про це поговорити. Мені не потрібно, щоб ти говорив чи робив щось інше. Це було б нормально? "
Для мене було великим полегшенням дізнатися, що смуток не потребує фіксації. Запропонувати комусь дозвіл відчувати свої почуття, а також необмежений час, простір та присутність - це чудовий подарунок, який ви завжди можете подарувати іншим та своєму Я.
