Думайте, відчувайте і робіть свій шлях до здоровішого вас

Зміни - це тристоронній процес, тому що ми намагаємось змінити те, що ми думаємо, як ми почуваємось і що ми робимо щодо своїх звичок. Не завжди легко жонглювати всіма трьома. Мислячи, відчуваючи та роблячи істоти, ми повинні досліджувати кожного з них, здійснюючи довгострокові зміни у своєму житті. Наші думки, почуття та поведінка містять цінну інформацію про призначення наших звичок та баланс нашої внутрішньої екосистеми.

Подумайте

Запитайте себе: "Що я кажу собі про свою небажану звичку?" Тоді будьте чесними із собою і запишіть це, або скажіть другові, перетворіть це на пісні, намалюйте малюнок. Робіть по-своєму! Це може бути важко побачити чи почути, але це допоможе вам зрозуміти вашу розмову. З часом у вас з’являються автоматичні думки або обґрунтування своїх звичок, які потрібно переглянути:

• "Я можу зупинитись у будь-який час, якщо хочу".
• "Я наполегливо працюю, я цього заслуговую".
• "Мені не довелось би кричати, якби моя сім'я мене слухала".
• "Це стане краще, коли у мене буде менше стресу".
• "Принаймні, я не такий поганий, як мій кузен".
• "Що вони подумають про мене?"
• "Я ніколи не зможу зупинитися. Це я такий ".

Відчути

Запитайте себе: "Як я ставлюсь до цієї звички?" Потім запишіть.

Визначення вашого почуття буде процесом спроб і помилок. Ваша амбівалентність, швидше за все, буде деякий час зависати. Це цілком нормально. Вшанування його допоможе сформувати співчуття до себе і відкриє цінну інформацію про ту частину вас, яка не хоче відмовлятися від цієї звички.

Ваша мета - виконати ту частину вас здоровим чином, яка відображає ваші цінності. Підвищення вашої обізнаності та допитливості до всіх протилежних почуттів, що оточують ваші звички (наприклад: сором, злість, страх, безпека, полегшення, влада, контроль або безсилля), вкаже на підказки в розумінні ваших потреб та способах їх задоволення. Ви сильніші за свої почуття, і розуміння їх створює ваш резервуар стійкості.

Роби

Запитайте себе: «Що я зараз роблю щодо своєї звички? Чи активно я роблю кроки, щоб зрозуміти його вплив на мене, навчаюся чи практикую здоровіші альтернативи у своєму житті? " Якщо ви відповіли на будь-який із них так, це чудово! Те, що ви робите, має значення і вимагає великої відданості та смирення. Капелюх тобі!

Додаткові поради.

Думати про протилежності та відстрочку може бути ефективною стратегією для розуміння своїх потреб та боротьби з тригерами. Думаючи протилежними способами, ви можете створити нову карту для нових звичок. Це важливо, тому що те, що ви застосовуєте замість своїх звичок, повинно бути реалістичним та здоровим чином задовольняти ваші потреби у змінах. Що ти хочеш думати, як ти хочеш почуватися і як ти хочеш реагувати на свої звички? Зіткнувшись із напруженими почуттями, уявіть, чому вони можуть намагатися вас навчити.

Було б корисно сказати собі в будь-який час:

• Фрустрація: Це моя можливість розвинути терпіння.
• Смуток: Це нагадує мені про те, що важливо.
• Гнів: Це допомагає мені зрозуміти, яка потреба не задовольняється.
• Страх: Це говорить мені про те, що можна шукати підтримки, і нагадує, що я заслуговую на пошук і відчуття безпеки. Ми всі робимо.
• Щастя: За що я ціную?

Тим часом нагадайте собі, що ви гідні приділити собі час і можливість задовольнити свої потреби здоровішим способом. Добре, що ми почуваємось загубленими або розгубленими, як Лінус без ковдри. Це можливість зробити щось інше і запитати себе, чи ваша поведінка наближає вас чи віддаляє від ваших цілей. Врешті-решт ти відповідаєш за те, як ти заспокоюєш себе.

Пам'ятайте, що невдачі є нормальними; це те, як ти вчишся. Навмисні заняття самообслуговуванням і прохання інших про підтримку в ці важкі часи є основою підтримки змін, яких ви шукаєте в собі.