9 найкращих способів підтримати когось із депресією

Якщо ваша кохана людина бореться з депресією, ви можете почуватись розгубленими, розчарованими та розгубленими. Можливо, вам здається, що ви ходите на яєчній шкаралупі, бо боїтеся засмутити їх ще більше. Можливо, у вас така втрата, що ви прийняли мовчазний підхід. Або, можливо, ви продовжуєте давати коханій людині поради, яких він просто не приймає.

Депресія - це підступний, ізолюючий розлад, який може саботувати стосунки. І це може зробити невідомо, як допомогти, ще більш заплутаним.

Але ваша підтримка є значний. І ви можете вивчити різні способи найкращої підтримки коханої людини. Нижче Дебора Серані, PsyD, психолог, яка сама боролася з депресією, ділиться дев’ятьма цінними стратегіями.

1. Будь там.

За словами Серані, найкраще, що ви можете зробити для когось із депресією, - бути там. «Коли я боровся зі своєю власною депресією, найцікавіші моменти наступали, коли хтось, кого я кохав, просто сидів зі мною, поки я плакала, або без слів тримав мене за руку, або тепло говорив зі мною висловлюваннями на кшталт:« Ти для мене такий важливий. "Скажи мені, що я можу зробити, щоб допомогти тобі." Ми знайдемо спосіб допомогти тобі почуватись краще ".

2. Спробуйте невеликий жест.

Якщо вам неприємно емоційно виражатися, ви можете виявити підтримку іншими способами, - сказав Серані, який також є автором чудової книги Життя з депресією.

Вона запропонувала все: від надсилання картки чи тексту до приготування їжі до залишення голосової пошти. "Ці жести забезпечують любовний зв’язок [і] вони також є маяком світла, який допомагає керувати коханою людиною, коли темрява піднімається".

3. Не засуджуйте і не критикуйте.

Те, що ви говорите, може сильно вплинути на вашу кохану людину. За словами Серані, уникайте висловлювань на кшталт: "Вам просто потрібно сприймати речі наполовину повними, а не наполовину порожніми" або "Я думаю, що це все насправді у вашій голові. Якби ви встали з ліжка і пересувались, ви бачили б все краще ".

Ці слова означають, "що ваша кохана людина має вибір щодо того, як вона почуватиметься, і вирішила, вільною волею, бути пригніченою", - сказала Серані. Вони не тільки нечутливі, але можуть ще більше ізолювати вашу кохану, додала вона.

4. Уникайте підходу жорсткої любові.

Багато людей думають, що жорсткість до своєї коханої пом'якшить їхню депресію або надихне на позитивні зміни в поведінці, сказав Серані. Наприклад, деякі люди можуть навмисно бути нетерплячими до своєї коханої людини, розсовувати свої межі, мовчати, бути бездушними або навіть висувати ультиматум (наприклад, "Вам краще вирватися з цього, або я збираюся піти"), сказав Серані . Але враховуйте, що це так само марно, шкідливо і шкідливо, як ігнорування, відштовхування чи не допомога людині, яка страждає на рак.

5. Не мінімізуйте їх біль.

Висловлювання на кшталт "Ти занадто худий" або "Чому ти дозволяєш кожній дрібниці турбувати?" сором людині з депресією, сказав Серані. Це зневажає те, що вони переживають, і повністю затьмарює той факт, що вони борються з важким розладом - а не з якоюсь слабкістю чи вадою особистості.

6. Уникайте пропонувати поради.

Можливо, здається природним поділитися порадами зі своєю коханою людиною. Щоразу, коли комусь, кому ми піклуємося, важко доводиться, ми прагнемо виправити їхні душевні болі.

Але Серані застерігав, що “поки це може бути правдою що депресивна людина потребує керівництва, сказавши, що це змусить її почуватись ображеною або навіть більш неадекватною і відірватися далі ».

Натомість допомагає, зауважив Серані, запитання: "Що ми можемо зробити, щоб ви почувались краще?" Це дає вашій любові можливість попросити про допомогу. "Коли людина звертається за допомогою, вона більше схильна до того, щоб керуватися нею і керуватися, не відчуваючи образи", - сказала вона.

7. Уникайте порівнянь.

Якщо ви самі не пережили депресивний епізод, сказавши, що знаєте, як почувається людина, що страждає депресією, не є корисним, сказав Серані. Хоча ваш намір, мабуть, допомогти коханій людині почуватися менш самотньою у своєму відчаї, це може скоротити вашу розмову та мінімізувати їх досвід.

8. Дізнайтеся якомога більше про депресію.

Ви можете уникнути перелічених вище помилок і непорозумінь, просто навчившись депресії. Як тільки ви зможете зрозуміти симптоми, перебіг та наслідки депресії, ви зможете краще підтримати кохану людину, сказала Серані.

Наприклад, деякі люди припускають, що якщо людина з депресією має хороший день, вона виліковується. За словами Серані, «депресія не є статичною хворобою. Існує приплив і потік симптомів, які багато людей, які не страждають від депресії, неправильно розуміють ". Як вона пояснила, дорослий, який почувається безнадійно, все ще може сміятися над жартом, а дитина, яка перебуває у відчаї, все одно може відвідувати заняття, отримувати хороші оцінки і навіть здаватися веселою.

"Істина полягає в тому, що симптоми депресії затримуються в інших місцях, приховані або їх непросто побачити, тому важливо знати, що депресія має далеко і часто непомітний діапазон", - сказав Серані.

9. Наберіться терпіння.

Серані вважає, що терпіння є ключовою складовою підтримки вашої коханої. “Коли ви терплячі з коханою людиною, ви даєте їм зрозуміти, що неважливо, скільки часу це займе, або наскільки залученим буде лікування, або труднощами, що супроводжують проходження симптому настання одужання, тому що ти будеш там », - сказала вона.

І це терпіння має потужний результат. "З таким терпінням приходить надія", - сказала вона. І коли у вас депресія, надії важко отримати.

Іноді підтримуючи когось, хто страждає депресією, може здатися, що ви ходите по натягнутій мотузці. Що я кажу? Що я не кажу? Що мені робити? Що я не роблю?

Але пам’ятайте, що просто опинившись там і запитавши, як ви можете допомогти, може стати неймовірним подарунком.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!