Відчуйте себе краще одним подихом
Йога завжди була для мене джерелом сили та підготовки. Навіть у дитинстві я був від природи гнучким і атлетичним. Активна, гнучка частина була легкою, але та частина йоги, яка вимагає спокою, глибокого дихання та заспокоєння мого розуму, була для мене майже неможливою і точно не приємною. Трохи іронічно, що частина згодом стала абсолютно необхідною для досягнення того миру, якого я прагнув.
З тривогою, яка виявлялася майже паралізуючою самосвідомістю, мій розум постійно аналізував кожну ситуацію та обставини, витрачаючи величезну кількість часу, роздумуючи про слова, які я вибрав у будь-якому соціальному контексті. Я провів стільки часу в своїй голові, і це було абсолютно виснажливо.
Я працював за допомогою терапії та ліків, щоб пережити моє занепокоєння. Опинившись там, мені все ще потрібно було щось допомогти мені впоратись із повсякденними стресами, які іноді викликали б легку паніку або відштовхували б мене в бурхливу хвостовик. Слід зазначити, що для важких або хронічних форм тривоги та депресії можуть знадобитися більш інтенсивні засоби, перш ніж ефекти дихання можуть бути успішно використані.
Все ще використовуючи йогу для загальних вправ, я звернувся до тієї частини практики, яка була для мене найскладнішою, але те, що я знав, містило необхідну мені користь. Що мене найбільше резонувало у використанні йоги для контролю занепокоєння, це сила, виявлена в дії, яку ми робимо щодня, до якої ми завжди маємо доступ і яку зазвичай приймаємо як належне: дихання.
Дихання - це автоматизований процес, і, таким чином, ми, як правило, займаємось своїми справами з поверхневим диханням, або іноді, коли ми напружені, навіть затримуючи дихання, не усвідомлюючи цього. Приведення вашої свідомої свідомості до навмисного дихання - глибокого, повільного, контрольованого та цілеспрямованого - наповнює ваше тіло життям, даючи кисень і уповільнює ваші процеси, створюючи внутрішній простір, щоб просто «бути».
У йозі ми називаємо це усвідомлене усвідомлення дихання пранаямою: життєвою силою, яка одночасно енергійно і розслабляє тіло. Цей термін походить від санскриту, прана, що означає «життєва сила», і аяма, що означає «продовження».
Тепер, коли ви налаштовані на дихання всередині вас, ефекти негайні! Якщо ви зосередите свою обізнаність на тому, щоб глибоко та цілеспрямовано вдихнути та видихнути лише один раз, ви одразу відчуєте принаймні один маленький кліщ підвищеної розслабленості у вашому тілі, і це перший крок.
Під час закриття занять йогою, Савасана, ти лежиш повністю розслаблено в пасивній позі, зазвичай трупній, що вимагає стільки енергії та гнучкості, скільки позначає її назва. У цей час мій учитель йоги просив нас уявити собі, що робимо вдих і направляємо його до певних частин тіла, частин тіла, які потребують нашої уваги. Проводячи нас через візуалізацію, вона буде нагадувати про місця, про які я насправді не думав, наприклад, про складки вух, щілину ліктя, потилицю. Це може здатися безглуздим, але щохвилинний огляд цих питань привертає увагу до місць, де ховається ваша напруга, непомітно, але все одно сприяє опору у вашій справжній присутності та справжності.
Раніше я уявляв, як моє дихання ширяє по внутрішній частині мого тіла, шукаючи напруги та тривоги, які воно може пов’язати, обволікаючи лікарськими засобами внутрішню рану, розтоплюючи будь-який опір, а потім вимиваючи цілий пакет страждань з тіла з кожним довгий, чудовий видих.
Цю роботу, роботу з диханням, я почав використовувати у будь-який час стресу та тривоги, незалежно від того, був я на йога-килимку чи ні. Коли я відчував, як моє тіло відчуває ту звичну реакцію на якесь занепокоєння чи страх, я змушував зупинятися і концентруватися на своєму диханні. Безпосередньо перед тим, як мені довелося зробити велику презентацію на роботі або коли я не міг спати вночі, боячись, як мені вдається виховувати свою новонароджену дитину, моє самолікування включало паузу і вжиття заходів, які мені все одно довелося б зробити, щоб залишитися в живих , але з більш повною присутністю та метою, яка мене стабілізувала.
Саме дихання спочатку допомогло мені відновити своє життя після того, як мене так довго зв’язувало моє гнітюче занепокоєння. Це постійне, регулярне усвідомлення грунтує мене і дає мені сміливість робити паузу і вдумливо рухатися вперед, а не з місця реактивності, коли життя бурить.
Але все починається лише з одного вдиху.
