4 кроки для усунення непорозумінь у будь-яких стосунках
Непорозуміння обов’язково трапляються в будь-яких стосунках. З вашим партнером. З дітьми. З родиною та друзями. З вашими колегами. Це нормально і природно.
Іноді ми можемо дозволити накопичитись дрібним роздратуванням, які з часом викликають обурення та негативні почуття. Це змушує нас відійти від своїх близьких і бути менш присутніми у відносинах.
В інших випадках ми можемо випалити своє розчарування в запалі, кричачи словами, про які ми могли б згодом пошкодувати. Жоден з підходів не є корисним і не може відбити наші стосунки.
У її книзі Початок заново: чотири кроки до відновлення спілкування Сестра Чан Хун, буддистська черниця, радниця та вчителька, викладає практику з чотирьох кроків, щоб допомогти нам прояснити непорозуміння та освіжити наші стосунки. Ось фрагмент.
Крок перший: Полив квітів.
Крок перший - це вияв вдячності до іншої людини. За словами сестри Чан Хонг, “коли ми не будемо“ поливати квіти ”у іншої людини, вони в’януть. Але якщо ви полиєте їх належним чином, у вас будуть прекрасні квіти для насолоди ".
Вона пропонує вести список якостей, талантів і вчинків коханої людини, які приносять вам щастя. Запишіть це в блокнот або збережіть файл на своєму комп’ютері (з написом „Щастя“). Щовечора робіть записи, що ви оцінили у коханій людині.
Щотижня присвячуйте один день - як п’ятницю ввечері - «взаємному поливу квітів», де ви висловлюєте свою вдячність коханій людині.
Крок другий: Висловлення жалю.
На другому кроці висловіть жаль чи вибачення за все, що б ви хотіли зробити інакше. Сестра Чан Хонг пропонує спочатку попросити цю людину пробачити вас за те, що вона називає "невмілістю". Висловлюючи щире жаль, пише вона, це потужний спосіб освіжити ваші стосунки.
Крок третій: Прохання отримати додаткову інформацію.
Йдеться про розуміння того, що відбувається в думках та серці іншої людини. Наприклад, вона пропонує запитати: «Чи я нашкодив тобі своєю невмілістю? Я вас достатньо розумію? Чи можете ви поділитися зі мною тим, що глибоко у вашому серці? "
Оскільки трохи шкоди додається, за словами сестри Чан Хонг, важливо регулярно реєструватися у своїх близьких. Часто ми навіть не усвідомлюємо, що завдали шкоди своїм близьким і як.Наприклад, можливо, ви не слухали свого чоловіка, коли він намагався розповісти вам про свій важкий день. Можливо, ваша дитина засмутилася, тому що ви були занадто зайняті, щоб дивитись на їх новий малюнок. Можливо, ваша сестра була розчарована тим, що ви знову пізно прийшли на обід.
Це також дає нам можливість не повторювати цю шкоду, і показує нашим близьким, що ми по-справжньому дбаємо.
Крок четвертий: Висловлення образи чи незгоди.
Мова йде про те, щоб повідомити іншій людині, що ви засмучені через те, що вони зробили або сказали. Проте головне - переконатися, що ви достатньо спокійні для цієї розмови. Наприклад, ви можете заспокоїтись, роблячи глибокі, повільні вдихи та зосереджуючись на своєму диханні. Коли ти станеш спокійнішим, спробуй зрозуміти, як ти міг сприяти цій проблемі. Можливо, ви втратили нерв або зробили грубий коментар. Можливо, ти мимоволі завдаєш шкоди їх почуттям.
Також перегляньте своє тлумачення ситуації. Наприклад, можливо, ви очікували, що інша людина дізнається, як ви почуваєтесь (чого, звичайно, вони насправді не можуть).
Коли ви розмовляєте з іншою людиною, намагайтеся говорити покірно. Намагайтеся залишатися відкритими і визнавати, що ваші уявлення обмежені.
Якщо ви обоє почуваєтесь комфортно, є п’ятий крок - це медитація обіймів. За словами Тіч Нхат Хань, сюди входить взяти кілька хвилин, щоб подивитися на кохану людину і зрозуміти, як багато вони означають для вас. Зробіть три вдихи, дивлячись на них і відчуваючи їх справжню присутність.
Обійміть їх усім тілом. Ви можете сказати собі: «Вдихаючи, я знаю, що мій дорогий тут у мене на руках, живий. Видихаючи, він для мене такий цінний ".
Відносини багатошарові і складні. І непорозумінь неминуче. Будучи чесним зі своєю коханою людиною про те, як ви могли внести свій вклад у проблему, і про те, що боляче, ви можете допомогти.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
