Вплив навколишнього середовища на розум і тіло: полегшення депресії

Природа - це важливий аспект нашого повсякденного життя, який занадто часто сприймається як само собою зрозуміле. Зараз, у нашому технологічно керованому суспільстві, ми часто відсторонені від природи, і часи, коли ми перебуваємо в природі, ми не в змозі оцінити її в усій її пишності. Важко по-справжньому відокремитись від решти світу, враховуючи, що ми завжди “увімкнені”, але наслідки цього виявляються корисними для вашого загального самопочуття та емоційної ясності.

“[Ми] всі є частиною природи. Ми народжені в природі; наші тіла сформовані з природи; ми живемо за правилами природи », - пише Веслі П. Шульц, доктор філософії, професор психології Каліфорнійського державного університету Сан-Маркос. Чому ж тоді ми так уникаємо природи? Шульц пояснює, що історично нам було необхідно бути на природі - ми полювали, жили, спілкувались і подорожували на природі. По мірі прогресу та вдосконалення технології ми стали більш замкнутими - жити, спілкуватися та подорожувати переважно в техногенному середовищі (Шульц, 2002).

Тепер, коли ми взаємодіємо з навколишнім середовищем, це ідея “що я можу отримати від цього середовища? " Можна стверджувати, що деякі люди все ще полюють, але це скоріше для отримання відчуття задоволення чи спорту, а не для виживання. Полювання як вимоги до існування вже не існує.

Ця переважна ідея про те, що природа - це щось поза нами, вкорінена і мотивована нашим споживацтвом. Ми сильно покладаємося на свої речі і на те, що ці речі можуть нам запропонувати - почуття особистості, почуття спільності та прийняття. Ми більше не розглядаємо, звідки ці речі. Фраза "Не відставати від Джонса" актуальна як ніколи в 21 столітті. Кожні кілька місяців з’являються нові тенденції, які ми повинні придбати, щоб вважати їх актуальними та приймати нашими колегами. І звичайно, це єдиний спосіб, яким ми можемо отримати будь-яке щастя.Звичайно, це не спосіб знайти щастя, і насправді, якби ми більше покладались на навколишнє середовище та вели спрощеніший спосіб життя, то з більшою ймовірністю знаходили б справжній, тривалий вид щастя.

Це пов’язано не тільки з естетичною привабливістю, яку пропонує нам природа, а й з тим, що ми, як рослини, потребуємо середовища для виживання. Сонце має особливе значення для підтримки здорового розуму. Депресія є значним розладом настрою, коли ті, у кого діагностують її, відчувають пригнічений або дратівливий настрій, втому чи втрату енергії, почуття провини чи нікчемності, суїцидальні наміри та зниження інтересу чи задоволення до більшості видів діяльності (APA, 2013). Вплив сонця може допомогти помірному настрою, активуючи вивільнення нейромедіатора серотоніну. Це також може допомогти при рівні вітаміну D, що важливо для належного здоров’я кісток (Nall, 2015).

Фізичне здоров’я безпосередньо пов’язане з психічним здоров’ям. Мозок і тіло не слід розглядати як окремі один від одного, оскільки вони взаємопов’язані; «З точки зору того, як він функціонує, мозок завжди пов’язаний з тілом, а за допомогою органів чуття - із зовнішнім світом» (Doidge, 2015).

Сонце - не єдиний аспект природи, який благотворно впливає на лікування депресії та зняття стресу щодня. Простіше кажучи, естетика, яка надається природою, викликає надзвичайне почуття страху та захоплення, особливо завдяки своїй красі. Поети-романтики визнавали силу, яку має над нами природа. Розглянемо ці рядки з Coleridge's Мороз опівночі:

“Бо я виховувався
У великому місті, в центрі монастиря напівтемрява,
І не побачив нічого чудового, крім неба та зірок.
Але ти, моє дитинко! блукати, як вітерець
Біля озер і піщаних берегів, під скелями
Давньої гори, і під хмарами,
Яке зображення в їх обсязі як озер, так і берегів
І гірські скали »

Тут Колрідж визнає краще життя, на яке він сподівається, що його дитина матиме завдяки його постійному впливу на природу та взаємодії з нею, на відміну від свого життя, розташованого подалі від природи. Це не означає, що Колрідж розумів позитивні психологічні та фізіологічні наслідки, які природа має на нас, скоріше, його, поряд з іншими поетами-романтиками, може запропонувати деяке розуміння природи та її наслідків. Безумовно, якщо він, поряд з іншими поетами свого часу, відчував силу і тягу природи, не розуміючи основної причини, це має значні і позитивні наслідки.

Свіже повітря, забезпечене оточенням більшої кількості зелених насаджень, надає позитивний вплив на мозок завдяки збільшеній кількості чистого кисню, який необхідний для правильного кровотоку. Прогулянка лісом забезпечує не лише фізичні вправи та прекрасну атмосферу, але й спосіб зв’язку з природою - духовним і дуже необхідним фізичним способом. Дерева та зелень забезпечують нас чистим повітрям та киснем, необхідними для підтримання здоров’я мозку. Ці важливі фізіологічні ефекти також мають значний вплив на наш психічний стан. Це пропонує нам більш спокійний і розслаблений настрій, а також надає відчуття зв’язку з природою. Важливість цього зв’язку не слід недооцінювати, як і цілющі властивості, які нам забезпечує природа.

Розглянемо сестру Джин Уорд (Ward) з Другої світової війни, яка принесла недоношених дітей із жовтяницею на освітлений сонцем дворик лікарні в Ессексі, Англія. Їх стан покращився завдяки довжинам хвиль видимого синього світла на сонці, що випромінював відкриту шкіру. Світло також зменшує біль і покращує сон, що, звичайно, тісно пов’язано з почуттям депресії (Doidge, 2015). Недолік сну може ускладнити зосередження або задоволення від належного когнітивного функціонування та пригнітити організм. Відчуття втоми робить розум втомленим, і оскільки тіло недостатньо відпочиває, воно не має можливості відновити себе на наступний день. Це може мати негативний вплив як на розум, так і на тіло, сприяючи не тільки проблемам сну та утриманню симптомів депресії, але також може сприяти розвитку болю (Mann, 2010). Тому отримання належної кількості сонячного світла є важливим для нормальної роботи та поліпшення психічного здоров’я.

Як отримати належну кількість сонячного світла та свіжого повітря? Повертаючись до природи. Це найбільш спрощений, але в той же час важливий спосіб лікування почуттів депресії. Можливо, випробувавши відновлювальні властивості, які природа може запропонувати нам, ми теж можемо відчути себе змушеними писати про красу природи, як Колрідж та численні поети-романтики свого часу.

Список літератури:

Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів (5-е видання).

Колрідж, Т. С. (1997). Мороз опівночі. У Кіч, В. (ред.), Повна робота. (231-232). Англія: Книги пінгвінів.

Додж, Н. (2015). Мозковий шлях зцілення. Нью-Йорк: Вікінг.

Налл, Р. (2015). Які переваги сонячного світла? Отримано з: http://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#Overview1

Манн Д. (2010). Біль: Злодій сну. Отримано з: http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/pain-sleep?page=2

Шульц, П. В. (2002). Включення з природою: психологія відносин людини і природи. У Schmuck, P., & Schultz, P. W. (Eds). Психологія сталого розвитку (61-78). Нью-Йорк: Спрінгер США.