Навчитися бути добрим до себе: Інтерв’ю з маргаритою Тартаковською
Я запитав улюбленого мого блогера Маргариту Тартаковський, яка є юристом-редактором Psych Central та автором блогу невагомим. Маргарита часто пише на цю тему, тому я подумав, що вибрав би її мозок і розподілив її мудрість для своїх читачів.
Як ви починаєте бути добрими до себе?
Думаю, ключовими є маленькі кроки. Коли ви витрачаєте роки на те, щоб побиватися, ідея доброти не тільки здається чужою. Це здається надзвичайно лякаючим. Тож починайте повільно.
Наприклад, коли завтра прокинешся, запитай себе: що найдобріше я можу зробити для себе зараз?
Це не повинно бути нічим складним чи вигадливим. Тут ми не говоримо про спа-дні, якщо, звичайно, це не те, що ви хотіли б зробити. Найдобрішим може бути сидіння за кухонним столом і смак вашого сніданку. Або провести кілька додаткових хвилин під душем. Або перенести зустріч, бо ти пережив стрес і повинен звільнити свій день.
Задайте собі це питання щодня або протягом дня. Запитайте його зараз і запишіть кілька ідей добрих дій. Попросіть його в дні, коли вам не хочеться, бо саме тоді вам найбільше знадобиться ваша власна доброта.
Які конкретні вправи чи стратегії ви рекомендуєте?
Ось кілька вправ, які потрібно спробувати:
Задайте собі варіації: Чи я б зробив це чи сказав би своєму найкращому другу? Ми так швидко кидаємося за помилку або не дивимось певним чином. І ми так швидко думаємо, що не маємо часу доглядати за собою. Кожного разу, коли у вас виникає негативна думка про те, що ви робили чи не робили, або вважаєте, що не заслуговуєте на доброту, задайте собі варіанти цього питання: чи зробив би я чи сказав би це своєму найкращому другу? Як я можу запропонувати їй або йому піклуватися про себе? Що б я сказав, якби мій найкращий друг зробив ту ж помилку? Що б я зробив або сказав, якби мій найкращий друг переживав те саме?
Подумайте про себе як про маленького, яким ви колись були. Я писав про це нещодавно, і це техніка, яку я випробував на собі: коли виявляєш себе підлим або хочеш покарати себе, подумай про себе як про дитину. Як я писав у “Невагомому”: “Я думаю про ... як я поводився з маленькою дівчинкою, якою колись був: сором’язливою маленькою дівчинкою, яка переїхала до Америки і пішла прямо до другого класу, не знаючи жодного слова англійської. Я згадую цю дівчину і те, як вона заслуговує на лікування ».
Зверніть увагу на своє тіло. Багато з нас не просто розбивають тіло (і себе). Ми просто перестаємо звертати увагу. Ми навіть нехтуємо своїми найосновнішими потребами. Сьогодні чи завтра налаштуйте будильник на телефон, щоб він дзвонив щогодини, і просто запитайте себе, як ви почуваєтесь у цей момент. Тоді насправді реагуйте на сигнал вашого тіла. Якщо ви відчуваєте муки голоду, їжте. Якщо ви спраглі, випийте трохи води. Якщо болять руки, зробіть собі міні-масаж. Якщо ви відчуваєте скутість, розтягніть тіло або вийдіть на вулицю та зробіть невелику прогулянку.
Займіться радістю. Також корисно записати кілька заходів чи подій, які приносять вам радість. Можливо, це читання на вашому під’їзді або тривала ванна чи душ. Можливо, це танці у вашому домі під улюблений компакт-диск. Або обідати з другом раз на тиждень, або кататися на велосипеді. Вам не потрібно чекати, щоб полюбити або навіть сподобатися собі, перш ніж робити приємні справи. Просто виконайте їх. Як колись мудро сказала мені Тереза, вживайте заходів, і ваш мозок піде за цим.
У які найпоширеніші пастки ми потрапляємо, коли б'ємося?
Я думаю, що однією з найпоширеніших пасток, і з якою я багато боровся, є переконання, що ти можеш подобатись собі чи бути добрим до себе, коли робиш X чи Y. Коли ти отримуєш A на тесті. Коли ти станеш ідеальною матір’ю. Коли ви худнете. Коли у вас є певна робота або зарплата.
Ми встановлюємо певні умови або параметри навколо того, як ми ставимось і ставимось до себе. Ми вважаємо, що нам потрібно заробляти нашу власну (та чужу) повагу та любов та співчуття до досягнень та нагород.
Ми цього не робимо.
Подумайте про свою любов до своїх близьких. Це умовно? Можливо, ні. Наприклад, ми не перестаємо любити своїх дітей, бо вони допустили помилку. Нагадуйте собі про це, особливо коли доброта відчувається особливо далеко.
Ще однією поширеною пасткою є звичка. Для багатьох з нас розгроми почали давно, і сьогодні це неймовірно природно. Вставай, йди у ванну, подивись у дзеркало, і твій мозок уже виплюває образу. Ого, ти схожий на лайно сьогодні вранці. Ми навіть не усвідомлюємо, що робимо це.
Подібні розмови дійсно можуть погіршити нашу здатність займатися добротою. Ось чому корисно слухати думки, що кружляють у мозку. Зверніть на них увагу. Коли виникають жорстокі думки, заперечуйте їх. Скажіть: "Сьогодні я практикую доброту". Замініть їх іншими думками, наприклад, "Я роблю все, що можу". Подумайте про них як про хмари, що проходять у небі. Запишіть їх, а потім викиньте аркуш паперу.
Це звучить настільки клішировано, але це також так правдиво: життя занадто коротке, щоб перемогти себе, пропустити маленькі та великі благословення, що оточують нас, тому що наш мозок зайнятий ненависними думками або тому, що ми вважаємо, що не заслуговуємо погрітися красою.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
