Ретельно вибирайте свої дії за допомогою цих 3 інструментів уважності
"Ваше завдання не шукати любові, а шукати і знаходити в собі бар'єри, які ви збудували проти неї". - Румі
Як люди, ми є істотами звички. Ми не лише дотримуємося однієї марки шампуню, але у нас також є багато розумових, емоційних та поведінкових зразків, які ми повертаємо щодня.
Це не завжди погано: бездумно отримуючи ту саму марку шампуню кожного разу, ми економимо, мабуть, двадцять хвилин ретельного порівняння. Ми не можемо постійно бути уважними.
Проблема полягає в тому, що деякі наші звички є механізмами боротьби зі стресом, що має негативні наслідки. Ви коли-небудь опинялися, дивлячись вниз у порожній мішок чіпсів, і дивувались, як ви там опинились? Напевно, у вас були стресові думки чи емоції, і мозок пішов прямо до найшвидшого комфорту, який він знав.
В йозі ці моделі називаються самскари. Проходячи по одній і тій же дорозі до річки, кожен день зношується трава, полегшуючи ходьбу. Ми забуваємо, що існують інші, зарослі, але, можливо, більш корисні стежки. Уважність означає підхоплення стресора раніше, тому ви можете ретельно вибирати свої дії. Ви все ще можете з'їсти мішок чіпсів, але принаймні ви вирішили з'їсти мішок чіпсів.
Сезон відпусток може стати чудовою нагодою для роздумів. З сімейним стресом та великою кількістю їжі та випивки у темну, холодну пору року ми матимемо неонові вивіски, що вказують нам на наші добре пройдені швидкі шляхи, що покращуються. Ось декілька інструментів:
1. Лови свої дії
Важко вловити думку, але трохи легше вловити дію. Помітивши порожній мішок з чіпсами, запитайте себе, що ви відчуваєте і думаєте. Думка, як правило, ховається відразу за дією, а емоція - за цим.
2. Журналювання
Freewriting - це практика писати все, що проходить у вас у голові, не зупиняючись, редагуючи чи видаляючи. Навіть якщо це починається з "Я не знаю, що писати, мені нема чого сказати ...", дотримуйтесь цього, і врешті-решт воно зміниться. Витратьте на це п’ять чи десять хвилин.
Коли ви перечитуєте написане, уявіть, що це написав добрий друг. Ви створите достатню відстань від своїх думок, щоб спостерігати за ними, і ми, як правило, судимо своїх друзів з набагато більшим співчуттям, ніж коли судимо про себе.
3. Час на роздуми
Якщо ви сидите і розмірковуєте протягом 45 хвилин, ходите на заняття йогою, довго гуляєте чи трохи дивитесь у вікно, ви створюєте час для роздумів. Зайнятість є головним винуватцем безглуздості. Ми забиваємо свої графіки настільки повними, що уникаємо себе цілими днями, а потім дивуємось, чому ми лежимо спати вночі, замучені думками.
У спокійний час намагайтеся повторювати свої думки самі собі, коли вони виникають. Це допоможе зробити їх трохи більш помітними.
Можливість побачити своє самскари - це перший і найважливіший інструмент для зміни шаблону, але це не єдиний інструмент. Є багато методів, які можуть бути наступними (про деякі я вже говорив у попередньому дописі тут). Це непросто, і це не станеться за мить. Знайте, що кожна спроба піти новою стежкою до річки лише трохи зношує траву і робить цей шлях трохи легшим для пошуку наступного разу.
Ця стаття надана духовністю та здоров’ям.
