5 надійних прийомів для покращення настрою, які справді працюють

Проблеми з увагою набувають масштабів епідемії в суспільстві, де все частіше рухають увагу. Одне опитування показало, що від 85% до 95% студентів намагаються звернути увагу. Інший виявив, що 40% дорослих зазнали фінансових втрат через зволікання. Якщо ви намагаєтеся звернути увагу, ви не самотні. І хоча терапія, ліки від СДУГ, зміна способу життя та кращий контроль за часом можуть відігравати певну роль у вирішенні уваги, ваша дієта також може бути винуватцем. Видалення цукру - одна з найшвидших змін, яку ви можете зробити, щоб поліпшити свої фокуси. Прокрутіть 5 найкращих підказок нижче для кращої концентрації.

1. Виріжте стимулятори

Стимулятори, такі як кофеїн, можуть дати вам швидкий прилив енергії зараз. Однак з часом вони можуть заважати вашій концентрації. Коли ви отримуєте велику кількість кофеїну та інших стимуляторів, ваше тіло може зменшити вироблення нейромедіаторів, пов’язаних із мотивацією та увагою.

Вирізання кофеїну може означати переживання тижня чи двох виснаження, але коли це буде зроблено, ви відчуєте підбадьореність та мотивацію.

2. Обріжте цукор

Цукор у формі сахарози, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та простих вуглеводів, таких як білий рис та біле борошно, шкідливий для здоров’я та мозку. Стрибки цукру в крові можуть перешкоджати короткочасній увазі. У довгостроковій перспективі надмірне споживання цукру може змінити спосіб функціонування мозку, змінити обмін речовин та спричинити меншу кількість хімічних речовин для мозку, пов’язаних із увагою та мотивацією.

3. Отримайте здоровий для мозку білок

Білок є будівельним матеріалом для здорового мозку, тому вживання дієти з високим вмістом білка може допомогти підвищити концентрацію уваги та зменшити схильність до зволікань. Білки, здорові для мозку, включають горіхи, жирні кислоти Омега-3, квасоля та нежирне м’ясо. Деякі дані також свідчать про те, що білок може підвищити ефективність ліків від СДУГ, але журі все ще не розглядає це питання.

4. Приборкайте краш-дієту

У будь-який момент більше половини населення намагається схуднути або наростити м’язи за допомогою нової дієти. Немає нічого поганого в тому, щоб намагатися харчуватися здоровіше, але постійні зміни в харчуванні позначаються на вашому тілі та свідомості. Замість того, щоб відмовлятися від тиску, щоб відповідати найсучаснішій модній дієті, зосередьтеся на тому, щоб отримувати правильні поживні речовини щодня та харчуватися зсередини. Звичайно, ви можете худнути трохи повільніше, але постійні зміни рівня цукру в крові та порушення обміну речовин, пов’язані з примхливими дієтами, можуть зіпсувати мотивацію та концентрацію уваги, врешті-решт вплинути на всі аспекти вашого повсякденного життя.

5. Пийте більше води

Якщо ви робите лише одне, щоб поліпшити своє здоров'я, пивши більше води, це має бути вісім - 10 склянок щодня. Більшість медичних експертів рекомендують відмовитись від кількості чашок і замість цього пити, поки не побачите, що ваша сеча повністю прозора і не помутніла. Це надійний спосіб визначити, чи достатньо ви зволожені.

Хронічне зневоднення може перешкодити вашій здатності звертати увагу. Більше того, пити більше води може означати відмову від менш корисних варіантів, таких як сода та кофеїн. І, звичайно, коли ви п’єте воду, ви допомагаєте ниркам і печінці виводити токсини, тим самим швидше позбавляючись від будь-яких непродуманих продуктів та напоїв, які ви нещодавно вживали. Що ще важливіше, це також допомагає вашому мозку функціонувати з оптимальною потужністю, щоб бути продуктивним, мотивованим та зосередженим.

Незалежно від того, чи вирішили ви стати здоровішими, щоб більше часу проводити з родиною та мати енергію для цього, щоб бути кращим та результативним студентом, уважнішим і, можливо, менш забудькуватим партнером, чи просто для вас, навчіться приймати піклуватися про себе, живлячись зсередини. Тоді і лише тоді може відбутися будь-яке таке справжнє і тривале перетворення.