5 надзвичайно простих способів замовкнути внутрішнього критика

Пора перестати бути самим собою найлютішим ворогом.

Ваш внутрішній критик? У кожного він є, але звідки він береться?

Гра в ганьбу починається в дитинстві, коли інші говорять нам, що з нами "не так".

Як бути щасливим із собою: 5 Порад, які потрібно прочитати

Як малюк ви проливаєте молоко на підлогу (це нормально для дитини, яка навчається координації та контролю дрібних м’язів). У мами поганий день і кричить: «Ти ідіот! Ви такий глупець ". Вона може навіть сказати: "Ганьба!"

Що ти чути в її словах - це чітке повідомлення - з вами щось „не так”, і ви повинні соромитися своєї людини.

Найгірше - незабаром ВИ берете на себе ганьбу, постійно повторюючи образи - завдаючи невпинних ударів по власній самооцінці.

Психічно ви кажете собі: "Я дурний глупець", повторюючи мамині спади. Але зараз це від першої особи.

Мені…

Ви ототожнилися з цією образою, і саме так народжується і запрограмований ваш внутрішній критик. Шаблон негативної саморозмови буквально встановлюється у вашому мозку, як викладення треків у студії звукозапису. Зниження вбудовуються в нейронні шляхи вашого мозку і відтворюються знову і знову і знову.

Як результат, ваш "внутрішній хуліган" тепер спеціалізується на самоусуненнях, вбивствах персонажів, самозвинуваченні та ганьбінні. А тепер ти власний найгірший мучитель, володар негативних розмов.

Вплив внутрішнього критика є далекосяжним - руйнує впевненість у собі, блокує творчі здібності та затримує нас у смертельних стосунках та кар’єрі.

Внутрішній критик тримає нас у жорстоких стосунках (погоджуючись з жахливими іменами та знущаннями вашого партнера, вам заважає). Це заважає нам слідувати нашому справжньому бажанням серця. Поза контролем "внутрішній забіяка" тягне нас до депресії, низької енергії, постійного занепокоєння та (у крайньому випадку) до звикання, поряд з іншими типами самодеструктивної поведінки.

Ми ходимо по наших днях із цими токсичними внутрішніми повідомленнями, що транслюються у фоновому режимі 24-7, з’їдаючи нашу самооцінку, як терміти, що кидаються на будинок. І коли внутрішній шум стає надто гучним, ми часто вивертаємо цей ганебний, критичний голос назовні ... використовуючи його для атаки та відбиття інших.

Якщо ми не виявляємо і не позбавляємо сили внутрішнього критика, ми залишаємось його жертвою.

Отже, як ви деактивувати того внутрішнього придурка, який вас знущається цілими днями?

Хороші новини, Є надія. Ви можете навчитися відмежуватися від тих негативних думок у вашій голові і вийти з темної тіні сорому.

Ось простий, але потужний процес написання для вимкнення цієї "гри на ганьбу". Записуючи те, що говорить ваш внутрішній критик, ви викриваєте це таким, яким воно є: хуліган, який нічого, крім негативних речей, не може сказати про вас, ваші мрії, цілі та здібності.

У цьому негативному, настирливому голосі немає нічого конструктивного, тому НЕ дозволяйте це обдурити вас! Це може сказати вам, що окликування та деструктивна критика є вашими благами. Це брехня. Це все лише функція вашого мозку, який намагається захистити вас, тримаючи вас прив’язаним до того, що знайоме (навіть якщо це знайоме нещастя).

Спроба нових речей, зростання, розтягнення власного «я» ведуть вас до незнайомого, що ваш мозок перекладається як «небезпечний», і тому він чинить опір. Ваш внутрішній критик може сказати вам, що це лише захищає вас від гірших збитків чи більших розчарувань. Це, звичайно, звинувачує вас у минулому та заздалегідь ганьбить за речі, які ви ще навіть не робили.

Але не слухайте. Давайте зателефонуємо B.S. вимкніть і замовчіть це на деякий час.

Коли ви починаєте знущатися над своїми думками, ось 5 простих способів відповісти:

1. Дістаньте трохи паперу, ручки або набору кольорових фломастерів. Якщо ви ведете журнал, використовуйте його для цього процесу.
2. Домінуючою рукою запишіть від другої особи все критичне, що ви говорите собі. Це падіння та судження, які ви робите щодо себе, свого тіла або будь-якого аспекту себе (тобто ти такий дурний, такий товстий, ніколи в житті нікуди не дінешся).
3. Далі, прочитайте зниження до себе. Дозвольте собі відчути реакцію в кишечнику, яка з’являється, коли ваш внутрішній забіяка вас опускає.
4. Покладіть ручку в свою недомінуючу руку (ту, з якою ви зазвичай не пишете) і відповідьте своєму внутрішньому критику. Скажіть про це недвозначно. Не турбуйтеся правописом, граматикою чи письмом. Просто нехай слова летять на сторінку. Це може здаватися незручним і повільним (навіть дурним), але затримайтеся там - продовжуйте писати!
5. Після того, як ви почуєтеся готовими, прочитайте вголос «відповідь у відповідь», яку ви написали своєю не домінуючою рукою.

10 піднімаючих цитат, щоб зробити ваш день

Так, вище я сказав, що це на деякий час замовчує вашого внутрішнього критика. Це тому, що ці негативні ганебні думки ніколи не зникають повністю (пам’ятайте, ці повідомлення відображаються у вашому мозку), але ви можете повернути контроль над своїм життям, коли ці негативні думки з’являться.

Зрозумійте, що ваш внутрішній критик живе у вас в голові, але вам не потрібно сприймати все, що це говорить, особисто. Вирішіть вибрати власні думки та дії (що може включати остаточне залишення цієї поганої роботи чи стосунків).

Замість того, щоб реагувати на «гру на ганьбу», коли ці негативні думки починають створювати рекет, відмовтеся і випустіть частину пари, що накопичилася за роки самоврядування, а також від інших. Не дозволяйте їм викрадати вашу власну гідність. Виберіть нову, позитивну думку про себе і зосередьтеся на цьому.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Як замовкнути свого неприємного „внутрішнього критика” за 5 простих кроків.