5 порад, як бути більш терплячим у всіх сферах свого життя
Ми можемо отримати нетерплячість, поки чекаємо черги в магазині або сидимо в русі від бампера до бампера. Або чекаючи електронного листа, який надійде у нашу поштову скриньку. Або відповідь від потенційного роботодавця.
Звичайно, темп нашого світу не допомагає розвивати терпіння. Темп нашого суспільства - швидкий. Ми натискаємо “відправити” на електронне повідомлення, і воно спрацьовує за лічені секунди (і наскільки ви дратуєтесь, якщо насправді надсилання займає кілька секунд?). Наша їжа постачається із гарантією часу, або ж вона безкоштовна.
Ми можемо зайти в продуктовий магазин, пройти через будь-який прохід і захопити саме те, що нам потрібно (не чекаючи годин у черзі, лише щоб виявити, що товар розпроданий кілька годин тому).
Ви, мабуть, знаєте, що бути нетерплячим - це не корисно і не здорово. Коли ми намагаємось пришвидшити ситуацію, ми лише навантажуємось і напружуємось. Це впливає на все, від зіпсування хорошої їжі до відштовхування людей, сказала Кейсі Редл, LPC, терапевт, який спеціалізується на тривозі, депресії та самооцінці в Eddins Counseling Group у Х'юстоні, штат Техас.
Вона поділилася таким прикладом: Ви надсилаєте SMS партнеру, але не чуєте його відразу. Ви починаєте рости нетерплячими, що викликає почуття розчарування та невпевненості. Ви починаєте надсилати все більше і більше текстів. Як результат, ваш партнер дратується або засмучується. Вони ігнорують вас або надсилають розчарований текст, що викликає бій.
На щастя, якщо терпіння не є однією з ваших чеснот, ви можете навчитися змінювати свої шляхи. Нижче Редл поділився п’ятьма стратегіями, які можуть допомогти - незалежно від того, які ваші тригери.
- Скористайтеся деякими інструментами релаксації. Одним із цінних засобів розслаблення, який завжди вам доступний, є глибоке дихання. Редл запропонував глибоко навмисно вдихнути. "Візьміть приблизно три-чотири секунди для кожного з цих кроків: зробіть вдих, щоб наповнити легені, затримайте, повільно видихніть, а потім зробіть паузу перед повторним вдихом". Поєднайте своє глибоке дихання із заспокійливою мантрою, наприклад: «Я дихаю розслаблено, і я видихаю стрес». Це допоможе вам перевести увагу з джерела вашого нетерпіння на ваше дихання, уповільнюючи пульс та заспокоюючи нервової системи, сказала вона.
Інші інструменти включають медитацію, керовані образи, прогресивне розслаблення м’язів та йогу, сказав Редл.
- Стань цікавим. Допитливість "передбачає утримання від припущень та / або висновків на основі обмеженої інформації", сказав Редл. Вона поділилася цим прикладом: якщо ви не отримали відповіді від потенційного роботодавця, не слід автоматично вважати, що вони не зацікавлені у наймі на роботу. Або не робіть висновок, що вони грубі або невважливі, сказала вона. Натомість розгляньте альтернативні пояснення. Можливо, роботодавець поза офісом. Можливо, це займає більше часу, ніж вони очікували на співбесіду з усіма кандидатами. Можливо, вони ведуть переговори з HR. Можливо, вони чекають, коли ваші посилання повернуть їх дзвінки. Як сказав Редл, "Хто точно знає? Незважаючи на всі факти, недобросовісно висловлювати припущення ні до вас, ні до когось іншого ".
- Копати глибше. Точно визначте, яка частина ситуації викликає у вас тривогу, сказав Редл. Потім "зосередьтеся на власних емоційних потребах, замість того, щоб зосередитись на роздратуванні та розчаруванні, які ви відчуваєте". Вона запропонувала задати собі такі запитання: «Що мені потрібно зараз? Що з цим так незручно? Що допомогло б мені терпіти очікування? Що може бути кращим, продуктивнішим фокусом моєї емоційної енергії? "
- Прийміть дискомфорт. За словами Редла, "прийняття передбачає усвідомлення того, що багато аспектів нашого життя виходять за рамки нашого контролю і що не всі у світі діють за нашими термінами". Вона запропонувала прийняти, що чекати незручно, натомість вважати, що це нестерпно. Хоча це може здатися нерозумним, прийняття може звільнити і принести спокій. Якщо ви застрягли в дорожньому русі, визнання того, що ви нічого не можете зробити, допомагає вам прибути до місця призначення набагато спокійніше, ніж спроби контролювати ситуацію в неконтрольованій ситуації. Що, звичайно, марно.
(Тут практичні методи розслаблення дійсно можуть допомогти, оскільки нам важко пам’ятати про це, коли ми вже спрацьовуємо та димуємось.)
- Використовуйте слово "ще". Редл запропонував "подружитися зі словом" ще "." Ці три маленькі букви вливають у наше життя велику надію, оптимізм і толерантність ". Тобто ви ще не отримали відповіді від роботодавця. Ви ще не потрапили до першої черги. Ви ще не досягли своїх цілей. Ви ще не знайшли потрібної роботи. Ви ще не знайшли свого будинку.
Терпіння - це м’яз, який ми можемо зміцнити. Головне - використовувати деякі стратегії релаксації, уникати припущень і переорієнтуватись на наші емоційні потреби.
