5 порад щодо боротьби з післяпологовою депресією
Можливо, ви деякий час намагалися завагітніти, тож звістка про нове поповнення привела вас та вашого партнера до стану збудження, про який ви не знали, можливо. Майже рік ви планували своє життя навколо нової дитини. Ви прикрасили кімнату, підібрали імена, влаштували дитячий душ і сказали всім, кого знаєте.
Тоді дитина приходить, і ти не знаєш, чому ти почуваєшся так, як почуваєшся. Ваші емоції скрізь, і ви просто не можете повірити, що відчуваєте щось, крім чистої радості.
Кажуть, що післяпологова депресія вражає приблизно кожну восьму маму. Це справжня клінічна форма депресії, яка вимагає лікування та уваги, як і будь-яка інша психічна хвороба.
Щоб допомогти протидіяти симптомам, спробуйте ці п’ять порад для боротьби з післяпологовою депресією:
- Самодопомога.
Хоча ви можете цього не відчувати, намагайтеся поставити себе на перше місце. Виділяйте щодня трохи часу, щоб побути наодинці. Прийміть душ, почитайте книгу, виспіться, приготуйте собі їжі, прогуляйтеся або просто посидьте в парку. Ви потрібні своїй дитині, але здорові ви.
- Взаємодія людини.
Витративши трохи часу на себе, зосередьтеся на інших людях. Чи можете ви та ваш партнер призначати побачення кожні два тижні? Чи можете ви обоє взяти по п’ять хвилин щодня, щоб поговорити та відновити зв’язок?
Також проводьте час з друзями та членами сім'ї. Ходіть по магазинах з другом або зустрічайте брата та сестру за кавою.
- Групи підтримки.
Зараз багато жінок переживають те саме. Слухати чужу версію післяпологової депресії та ділитися своєю, може творити чудеса. Шукайте зустрічі у вашому районі та спробуйте. Ви можете просто зустріти ту маму, яка вам потрібна.
Індивідуальна терапія також може допомогти вам дізнатися, звідки походить депресія, і як щотижня робити заходи для зцілення. Спробуйте шукати терапевта, який працював з іншими мамами після пологів, і, можливо, навіть терапевта, у якого самі є діти.
- Вправа.
Біг може здаватися останнім, що ви хочете зробити, але займатися лише деякою активністю щодня може допомогти в боротьбі з симптомами післяпологової депресії. Ви можете спробувати піти на прогулянку по околицях або місцевий клас йоги. Ви навіть можете переглянути практику йоги або хороше відео про легкі тренування в Інтернеті, щоб зробити це у своїй вітальні.
- Цілісні підходи до зцілення.
Масаж, акупунктура та дихальні техніки - чудова альтернатива спробувати. Зв’язок розуму, тіла та душі важливий для психічного здоров’я, то чому б не спробувати щось інше? Знайдіть місцевого терапевта, який працює з вагітними жінками та новоспеченими мамами, або лікаря-голковколювача, який може спеціально лікувати різні захворювання.
Не поспішайте доглядати за собою, щоб ви могли стати чудовою мамою для своєї нової дитини. Це може зайняти деякий час, але ви досить скоро повернетеся до старості!
