Чи довіряєте ви своїм імпульсам? Маленька освіта йде довгим шляхом

Протягом травня, на честь місяця поінформованості про психічне здоров’я, захисники, як і я, навчають громадськість з різних тем. Однією з тем, про яку ми недостатньо дізнаємось, є те, як емоційні імпульси впливають на наш розум, тіло та життя.

Імпульси, сильні біологічні спонукання до дії, походять від емоцій. Насправді, вся мета емоцій - змусити нас рухатися.

Слово емоція походить від латинського слова "emovere", що означає "виїхати, вивезти, агітувати". Від спринтерський біг з палаючої будівлі (страх), до штампування хтось, хто нас ображає (гнів) стрибки в обійми товариша по команді після удару у виграшному гранд-шлемі (радість, хвилювання, гордість, склеювання), імпульси - це спосіб швидкого здійснення тілом дій, які розум-мозок-тіло вважає необхідними. Імпульси змушують нас діяти без думки, свідомості чи усвідомлення. Іншими словами, це реакція ритму в колінах.

Враховуючи, що імпульси спонукають нас діяти так, щоб підірвати наші зв’язки (розриви), наші цінності (обман / крадіжка), нас самих (саморуйнівний примус) і наше саме існування (думаємо про війну), я збентежений, чому ми цього не робимо поговоримо більше про них.

Деякі приклади імпульсів у сучасному житті

Джонні тягнеться до пива після роботи. Він бореться з усвідомленням глибинного смутку. Сум завжди на межі бурхливості. Він прагне того теплого відчуття оніміння, яке приносить перший ковток. Це імпульс, який не служить Джонні в довгостроковій перспективі, оскільки шкодить його здоров’ю та найважливішим стосункам.

Селеста називає своїх дітей лінивими. Вона втомилася і потребує допомоги. Зрозуміло, Целесте викликають гнів коли її діти не слухають, хоча й не намагаються їй нашкодити. Вони просто діти. Імпульси гніву можуть змусити нас кидатися у відповідь на почуття неповаги, образи чи покинутості.

Виклик імен не спонукає її дітей слухати краще, не допомагати їй у справах і не відчувати вдячності за працю, яку вона виконує для догляду за ними. Але це шкодить їй благополуччя дитини та її стосунки з ними, чого Селеста не хоче.

Чарлі обіймає всіх. Позначивши як небінарну особу, яка вживає займенник у множині вони / вони / їхні, Чарлі, природно, сповнена любові та напою. Вони просто припускають, що всі люблять обійми. Але з сумнозвісних обіймів Джо Байдена ми знаємо, що багато людей не люблять, коли їх торкаються незнайомі люди або взагалі обіймають. Їм потрібно перевірити цей імпульс, щоб їх не відхилили або не спричинили дискомфорт.

Враховуючи імпульси

Як часто ми витрачаємо час на роздуми, чи діємо ми з продуманого місця чи імпульсивно? З мого досвіду, не дуже часто. Але це не наша вина. Як би ми навіть думали розглядати свої імпульси, коли наше суспільство все ще не звертає на них увагу як на біологічний процес?

Ми повинні отримувати офіційну освіту щодо емоцій, починаючи із середньої школи. Але ми цього не робимо. Ми не можемо зрозуміти своїх імпульсів, не кажучи вже про те, щоб працювати з ними задля нашого добробуту та здоров’я, якщо ми не знаємо, що вони собою представляють і як про них думати.

Як тільки ми благополучно розпізнаємо свої імпульси та враховуємо їх, виграють користь. Замість того, щоб штовхати їх або вибухати, ми стаємо майстерними, керованими та розслабленими. Ми здобуваємо впевненість. Виховуючи емоції та спонукання, ми отримуємо силу зупинити підрив наших стосунків, наших цілей та наших цінностей. У нас є вибір і вплив.

Кілька основ про імпульси:

1. Ваші емоції викликають фізичні реакції. Це ваші імпульси.
2. Імпульси трапляються незалежно від того, чи є у вас емоційне усвідомлення чи ні.
3. Багатьом життєвим проблемам можна допомогти, вивчивши імпульси.
4. Імпульси можна помітити та зменшити, не анулюючи їх.
5. Імпульси можна перенаправляти, щоб ми не вибухнули і не відчували напруги.
6. Імпульси непогані, вони просто є. Але іноді вони нам не служать.

Щоб оволодіти контролем своїх імпульсів, великою першою метою є ознайомлення з ними. Це означає, що вам буде зручно відчувати їх у тілі - без дії на них.

Хочете спробувати експеримент?

Ви можете використовувати їжу для цього експерименту, оскільки їжа дає багато імпульсів. Або, якщо їжа вас не рухає, спробуйте той самий експеримент наступного разу, коли у вас з’явиться свербіж, який спричинить сильний імпульс подряпин, як від укусу комара.

1. Уявіть, а то й краще, приготуйте одну з улюблених страв і поставте її перед собою. Для цього експерименту я використовую шоколадне печиво. Вони так добре пахнуть!
2. Як тільки ви визнаєте, що хочете з’їсти печиво чи іншу їжу, яка вас змушує, або подряпати свербіж, НЕ. Ще ні. (Це швидкий експеримент, тому знайте, що ваш дискомфорт не триватиме довго.)
3. Тепер приблизно 30 секунд (подивіться на годинник або встановіть таймер, якщо це можливо), не дійте на імпульс з’їсти або подряпати. Натомість дихайте глибоко і повільно всередину і поза животом. Дихаючи, відчуйте, як відчувається імпульс у вашому тілі. Наприклад, якщо ви відчуваєте біль, зауважте, де у вашому тілі знаходиться біль, і скажіть собі: «Я відчуваю біль під ребрами». Для мене я відчуваю справжнє відчуття, яке тягне від мого серця до печива. Свербіж відчуває мене неприємно. Просто помітьте потяг, біль або все, що ви відчуваєте. Немає правильних чи неправильних способів почуватися.
4. Постарайтеся об’єктивно помітити біль, тугу, тягне, поколювання тощо. Спробуйте відступити від нього. Спробуйте уявити це як щось окреме від вас.
5. Скажіть собі: «Як мені цікаво сидіти з цим імпульсом! Мене тягне, щоб я схопив печиво або подряпав свербіж. Але мені не потрібно це їсти чи дряпати. Я можу залишитись з імпульсом трохи довше, помічаючи, який він відчуває ".
6. Щоб отримати додатковий кредит, почекайте ще 30 секунд, просто помічаючи відчуття і те, як вони змінюються з більшим часом. Зверніть увагу, якщо імпульс посилюється або зменшується з більшим часом. Що станеться?
7. Тепер з’їжте печиво або подряпайте свербіж. Ааааа ...
8. Погладьте себе по спині, щоб звільнити простір між імпульсом і дією.
9. Щодня намагайтеся помічати свої імпульси, думаючи про те, що ви хочете сказати, і зробіть це ПЕРЕД тим, як це зробити.
10. Продовжуйте практикуватися. Не здавайся. Воно того варте.

+ За спробу!