Щоденні ритуали для зменшення тривожності
Парасолька тривоги може приймати різні форми: медицина, терапія, саморефлексія чи зміни у повсякденних завданнях, які зменшують тягар тривоги та дозволяють зосередитися на більш важливих питаннях. Ось кілька прикладів, якими можна скористатися, коли ця хмара стресу перетворюється на загрозу перетворитися на ідеальну бурю:
- Музика проти румінації
Подумайте про всі ті часи, коли ви затискали свої улюблені пісні Джеймса Тейлора, Біллі Джоела або, можливо, навіть пісні Тейлора Свіфта під час ваших сумніших моментів. Для мене ці спогади завжди цілющі. Нещодавно Бі-бі-сі опублікувала статтю, посилаючись на численні різні науково-дослідні роботи, що отримали критику. Два слова спадають на думку для полегшення симптомів тривоги за допомогою музики: безпечно і дешево. Музику не потрібно приймати з великою кількістю води або перевіряти щотижня вашим психіатром; натомість його можна включити, коли ці метушливі почуття тривоги потрапляють у вашу голову. На шляху до великого іспиту, робочої презентації або чогось такого безглуздого, як відвідування громадської вбиральні (повірте, я можу пов’язати це), підключіть улюблена пісня Тейлора Свіфта або будь-яка інша ваша увага. Ви повинні помітити дивовижну зміну у поведінці щодо будь-якого завдання.Зрештою, ця методологія зменшення симптомів тривоги потрапляє під парасольку комфортності. Робіть те, що дає вам почуття комфорту. (Існує тонка грань між комфортними діями та шкідливою поведінкою.)
- Я хочу цукерок
Я завжди мав спорідненість до одного конкретного пороку, цукерки. Якби ви запитали у мого 8-річного я, чому я так нездорово вживав велику кількість речовин, пов'язаних з цукром, він сказав би: "Тому що я люблю цукерки". Глибоке, так?Ну, через десять років я запропоную вам більш наукові міркування. Національний інститут охорони здоров’я опублікував дослідження, яке пояснює, як дофамін (нейромедіатор, пов’язаний із системою винагороди в мозку) вивільняється після споживання вашої цукерки на вибір. Хоча це дослідження було зосереджене на щоденному випивці цукерок, що призвело до випуску дофаміну, подібного до наркотиків, ми можемо зробити висновок, що помірковано, вживаючи вибрані цукерки раз на тиждень, може бути досить ефективним способом пройти повз цей важкий іспит чи інше Я розумію, що деякі експерти сказали б, що це може призвести до нездорової системи винагород, їсти, коли хтось зазнає легкого стресу. Очевидно, що ця система комфортного харчування може бути доступна лише тим, хто не буде зловживати нею.
Маючи справу з болями та епізодичними бурями, важливо почуватись комфортно. Часто люди, які відчувають тривогу, відчувають безнадійність у своєму “завданні тривожного походження” і уникають цього, або намагаються випередити дощову хмару, але це рідко коли-небудь ефективно. Професор рідко викликає хворих у день іспиту; ваш інтерв'юер рідко відмовляється; презентація, яку ви проводите, лише затримується. Бурі не випереджає.
Отже, перший крок - це не біг. Це призведе до фізичного та психічного дискомфорту. Знайдіть щось приємне, що допоможе вам прожити цю шторм. Це може бути у формі парасольки, або музики, дощовика або цукерки, або різних інших пов’язаних з дощем аналогій.
На завершення я залишу вас словами, які мені сказав батько, коли я хвилювався щодо своїх виступів у ролі флейтиста. Раніше я говорив йому, що переживаю, що люди помічають, що я там і там зіпсував кілька нот, на що він відповів щось на зразок: "Пісня, яку ви грали, звучить настільки добре, що помилки звучать як частина вашої музики. " Слухайте будь-яку пісню, яку хочете, і почувайтеся помилками.
