Вихователі: Не забудьте піклуватися про себе
Хоча стрес є нормальною частиною життя кожного, переживання стресу протягом тривалого періоду часу може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Це може призвести до підвищеного стресу або тривоги, депресії, ожиріння, слабкої імунної системи, поганої пам’яті та концентрації уваги та хронічних захворювань, таких як діабет та рак, а також серцевих захворювань.
Ознаки та симптоми стресу вихователя
- Занадто багато або замало сну
- Дратівливість
- Ізоляція
- Соціальний вихід
- Погана концентрація
- Відчуття пригніченості
- Постійно відчуваєш втому
- Набір ваги або втрата ваги
- Надмірна турбота
З мого досвіду роботи з вихователями концепція самообслуговування здалася їм чужою. Найчастіше я чую такі твердження, як: «У мене просто немає часу», «Я відчуваю себе винним, роблячи щось для себе», або «Мені нікому не допомогти». Потрапляння у повсякденну рутину є дуже поширеним явищем, але для вашого психічного самопочуття та здоров’я життєво важливо усвідомлювати шкідливі наслідки стресу вихователя.
То як ми можемо забезпечити це?
Ознайомтеся зі стресом!
- Бути втягнутим - Зверніться до свого керівництва Асоціації Альцгеймера. Дізнайтеся про послуги перепочинку, які вони надають, Центри денного догляду за дорослими у вашому районі. Отримати трохи місця важливо для того, щоб зарядитися енергією і відчути, що ти краще впораєшся з речами.
- Приєднуйтесь до групи підтримки - Ти не самотній. Знайдіть у своєму районі групу підтримки вихователя. Ви побачите, що спілкування з іншими вихователями може допомогти нормалізувати та перевірити ваш досвід вихователя. Поділившись історіями з іншими, ви також можете дізнатися поради, як впоратися з поведінкою коханої людини.
- Залучити довідку - Робити все самостійно - це виснажливо і, зрештою, призведе до вигорання вихователя. Попросіть члена сім'ї, друга або сусіда допомогти вам залишатися з коханою людиною раз на тиждень, щоб у вас був час для себе або просто виконували такі необхідні справи.
- Вправа - Це допомагає зменшити стрес і рівень тривожності, і це не повинно забирати багато часу. Візьміть 10 хвилин із дня, якщо у вас немає часу на більше. Прогуляйтеся, займіться йогою, танцями або навіть садом! Ви побачите, що почуватиметесь краще, просто витративши кілька хвилин на свій день на фізичну активність і займаючись чимось, що вам подобається.
- Проходьте регулярні огляди - Робити це не лише радимо, але й потрібно. Простіше кажучи, що б ви зробили, якби ваше здоров’я занепало до пінти, що ви більше не могли піклуватися про коханого?
- Харчуйся правильно - Ми всі знаємо, що стрес може призвести до нездорового харчування, збільшення ваги та погіршення здоров’я.Переконайтеся, що харчуєтесь добре збалансовано, оскільки це збереже силу та додасть вам енергії.
- Спати - Поганий сон може призвести до дратівливості. Забезпечення режиму сну може допомогти вам отримати все необхідне для відпочинку.
- Спілкуйтеся – Залишатися на зв’язку з друзями та родиною настійно рекомендуємо, і це може допомогти вам залишатись здоровим. Знову ж таки, навіть якщо ви можете вирізати лише 30 хвилин на день, просто зробіть це. Ви виявите, що це зробить вас щасливішим та кращим доглядачем у довгостроковій перспективі.
Окрім вищезазначеного, звичка регулярно використовувати методи розслаблення може допомогти зменшити загальний рівень стресу, зміцнити імунну систему та зменшити ризик хронічних захворювань. Нижче наведено чотири простих техніки, якими ви можете займатись регулярно і не вимагати виходу з дому.
Техніка релаксації
- Дихальні вправи - Зробіть глибокий вдих животом. Зосередьтеся на своєму диханні. Потримайте і порахуйте до чотирьох. Тим часом звільніть, передбачаючи стрес, який залишає ваше тіло. Повторюйте принаймні 5 хвилин.
- Візуалізація – Закрийте очі і подумки уявіть спокійний, спокійний пейзаж або місце. Уявіть, як би пахло, як звучало. Потурайте своїм почуттям.
- Медитація – Ви можете почати з занять по 10 хвилин на день. Знайдіть спокійне місце у своєму будинку. Або закрийте очі, або зосередьтесь на предметі. Майте на увазі, що думки не відповідають дійсності. Визнайте свої думки, але просто дайте їм текти без судження. Цей процес дозволяє відмовитися від усіх стресових думок.
- Поступове розслаблення м’язів - Підтягніть і розслабте кожну групу м’язів, починаючи з одного кінця тіла і прокладаючи шлях до іншого кінця.
Звернення за допомогою до терапевта також може бути надзвичайно корисним.
