Бій, політ чи замороження: реакція на стрес

Уявіть такі сценарії:

1. Під час зустрічі персоналу, яку ви вели і до якої ретельно підготувались, ваш начальник критикує вас за те, що ви не виконали завдання, яке було відповідальністю когось іншого. Всі очі спрямовані на вас. Ви відчуваєте почервоніння, серце починає битися, і у вас з’являється бажання кричати на свого начальника (хоча ви цього не робите).

2. Ви пізно заходите до класу і виявляєте, що кожен відкладає свої книги для явного тесту, про який ви не знали і не були готові. Ваше серце, здається, зупиняється, коліна слабшають, ви починаєте потіти, і ви раптом відчуваєте цей сильний потяг розвернутися і помчати з кімнати, перш ніж учитель побачить вас.

В обох випадках ваш організм реагує на сприйняту загрозу. Це називається реакцією на стрес. Реакції на стрес, бійка, втеча чи замерзання допомагають нам у ситуаціях, коли ми сприймаємо фізичну або психічну загрозу. У вищезазначених ситуаціях ми бачимо фізичні симптоми стресу, а також думки, які диктують реакцію на стрес від бійки чи втечі.

Ми сприймаємо і бурчання тигра, і хитрий коментар колеги як загрозливий. Хоча абсолютно різні типи загроз (одна, можливо, загрожує життю, інша - роздратуванням), наш організм активує ту саму реакцію на стрес.

Стрес є неминучою частиною життя, і корисний невеликими дозами. Але якщо ви часто помічаєте себе в стресовому стані, прийшов час дізнатися, як деактивувати свою реакцію на стрес і зберегти її для термінових випадків.

Перебуваючи в стресовому стані занадто часто або протягом тривалого періоду часу, це позначається на нас. Коли ви перебуваєте в стресовому стані, ваше тіло готується до термінових дій, що вимагає від вашого організму припинення діяльності, яка використовується для тривалого функціонування: імунна функція, статевий потяг, розмноження та ріст.

Тривалий стрес також пов'язаний із такими захворюваннями, як діабет, ожиріння та тривога. Якщо це вас не заважає, стрес має безліч короткочасних симптомів: головний біль, нудота, біль у грудях, нерегулярне серцебиття, сухість у роті, тремтіння, біль у спині, відсутність апетиту, порушення сну, паніка, занепокоєння. проблеми з фокусуванням, примхливість, смуток та почуття пригніченості. Наголосили вже? Цей список можна продовжувати.

Хороші новини? Ви можете навчитися відключати свою реакцію на стрес. Нижче наведено кілька перевірених способів зменшити реакцію на стрес у своєму житті:

• Прийміть недосконалість. Прагнення до досконалості завжди призводить до стресу. Негативні, перфекціоністські думки, такі як «Я недостатньо добра мама», не корисні. Менш екстремальні думки, такі як «моїм дітям потрібна мати, яка їх любить, а не та, яка ідеальна», зменшують вашу реакцію на стрес. Потренуйтеся замінити перфекціоністське мислення більш прийнятним, менш екстремальним.
• Визначте автоматичні думки. Автоматичні думки - це наш внутрішній діалог, який відбувається швидко і неодноразово. У розпалі стресової ситуації ви можете помітити, що думаєте: «Я втрачаю розум! Що трапилося зі мною?" Розкрийте значення цих думок, і ви можете почати замінювати їх більш відповідними думками.
• Стати нейтральним спостерігачем. Перестаньте дивитись на стресову ситуацію крізь переповнену емоціями лінзу. Уявіть, що ваші стресові думки - це чужі. Ви помітите, що таким чином ви можете бачити речі більш об'єктивно.
• Практикуйте дихальні вправи. Зосередьте свою увагу на диханні. Наповнюйте легені повільно і повільно видихайте підрахунок 10. Почніть спочатку, якщо втратите рахунок. Ця вправа призначена для зменшення реакції організму на стрес.
• Приймайте і терпіть життєві події. Отже, ви можете насправді пережити стресову життєву подію, таку як одруження, дитина, переїзд або смерть.Визнайте, витримайте і прийміть те, що відбувається у вашому житті на даний момент. Зосередьтеся на сучасному і пам’ятайте про своє оточення. Будьте обдуманими, дозволяючи саме цей момент бути таким, яким він є, а не тим, яким ви бажаєте чи сподіваєтесь.

На початку вам може бути важко взяти під контроль свою реакцію на стрес. Це нормально. Продовжуйте практикувати ці та інші інструменти, щоб керувати реакцією на стрес. Врешті-решт ви виявите, що можете краще управляти своїми життєвими ситуаціями.