Початок терапії: з чого почати

Виконання заходів для переходу на терапію може бути амбіційним, особливо коли ви боретеся з емоційною чи психічною проблемою. Потрібно багато сміливості, щоб поговорити з кимось про свої проблеми і пройти процес навчання, щоб витримати і вирости сильнішою людиною. Оскільки майже половина американських домогосподарств хотіла, щоб хтось звертався за лікуванням психічного здоров'я, важливо, щоб ми повідомили процес терапії. У цьому блозі ми поговоримо про те, які існують види терапії, як знайти терапевта та про що запитати терапевта під час першого побачення.

Почнемо з розгляду деяких видів терапії, яких існує безліч.

Деякі з найпоширеніших методів лікування:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - тут ви структуровано працюєте з консультантом з питань психічного здоров’я, відвідуючи обмежену кількість сеансів, як правило, від 30 хвилин до 2 годин. CBT допомагає вам усвідомити негативне чи незручне мислення, тому ви можете чіткіше розглядати складні ситуації та реагувати на них більш ефективно.

Діалектична поведінкова терапія (ДБТ) - це комплексна доказова терапія. Стандартний пакет лікування DBT складається з щотижневих індивідуальних сеансів терапії, приблизно 1 годину, щотижневого групового тренінгу навичок, як правило, 1,5-2,5 години та засідання консультативної групи терапевта між 1-2 годинами.

Десенсибілізація та повторна обробка рухів очей (EMDR) - це індивідуальна терапія, яка зазвичай проводиться 1-2 рази на тиждень протягом 6-12 сеансів, хоча деякі люди отримують вигоду від меншої кількості сеансів. Сеанси можна проводити послідовно. Терапія EMDR спрямована на те, щоб допомогти розуму вилікуватися від минулих психологічних травм, долаючи симптоми та емоційні переживання, пов’язані з травматичними спогадами.

Спроба знайти терапевта може бути вражаючою, але пам’ятайте, якщо ви домовитесь про зустріч із одним із них і зрозумієте, що вони вам не найкраще підходять, тоді ви завжди можете знайти іншого, тому будьте спокійні та скористайтеся деякими порадами нижче, щоб розпочати терапевтичний шлях.

1. Подивіться на веб-сайті свого оператора страхування. Отримати допомогу в галузі психічного здоров’я недешево. Якщо у вас є страховка, увійдіть у свій портал пацієнтів і шукайте варіанти терапевта. У більшості страхових компаній є каталоги, заповнені медичними працівниками, які приймають вашу страховку, що робить процес набагато доступнішим.
2. Поговоріть з друзями. Ваші друзі найкраще вас знають, якщо вам зручно ділитися своїми проблемами та шукаєте допомоги, тоді вони можуть бути готовими підтримати вас у пошуку. Отримати рекомендацію від друга корисно, оскільки це надійне джерело.
3. Читайте медичні журнали. Для деяких спеціальностей може бути не так багато каталогів, якщо це саме для вас, шукайте медичні журнали, що стосуються конкретної ситуації, про яку ви цікавитесь, і зверніться до професіоналів, перелічених у статтях, за рекомендацією, і, можливо, навіть перегляньте їх безпосередньо .
4. Перевірте медичні центри. У більшості лікарень, клінік та інших довірених медичних центрів є стенди з флаєрами терапевтів та процесами лікування, які заслуговують довіри та можуть підійти саме вам.

А тепер давайте розглянемо те, що ви запитаєте, коли ви знайдете терапевта, якого хочете побачити, і призначте зустріч. Попередня бесіда з терапевтом може допомогти вам скласти уявлення про те, як буде тривати лікування та чи почуватиметесь ви комфортно з терапевтом.

Нижче наведено 5 запитань, які ви можете задати, щоб краще зрозуміти, чи підходить вам цей терапевт:

• Який підхід допоможе вам терапевт? Чи практикують вони певний вид терапії?
• Чи має терапевт досвід діагностування та лікування вікової групи та конкретного стану, за якого шукається лікування?
• Які цілі терапії? Чи рекомендує терапевт певні часові рамки або кількість сеансів? Як оцінюватимуть прогрес і що станеться, якщо ви відчуваєте, що не починаєте почувати себе краще?
• Чи буде домашнє завдання?
• Чи є наші зустрічі конфіденційними? Як це можна впевнити?

Це лише декілька можливих методів лікування, шляхи його пошуку та про те, що під час цього запитати. Отримати допомогу з психічними та емоційними проблемами може бути довгим процесом, але ваш терапевт, консультант чи фахівець із психічного здоров’я хоче лише допомогти вам вирости та розвинути свої емоційні навички.

Список літератури

Клініка Майо. (16 березня 2019 р.). Когнітивна поведінкова терапія. Отримано з https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610

Чепмен, А.Л. (2006). Діалектична поведінкова терапія Поточні показання та унікальні елементи. Психіатрія (Едгмонт), 3(9): 62-68.

Американська психологічна асоціація. (31 липня 2017 р.). Терапія десенсибілізації та повторної обробки рухів очей (EMDR). Отримано з https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing

Понте, К. (8 квітня 2019 р.). Пошук найкращого для вас психіатра. [допис у блозі] Отримано з https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2019/Finding-the-Best-Psychiatrist-for-You

Департамент охорони здоров'я та соціальних служб США, Національний інститут охорони здоров'я, Національний інститут психічного здоров'я. (2016). Психотерапія. Отримано з https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml