7 простих способів покращити ваші стосунки прямо зараз
Звичайно, стосунки складні і багатошарові. Але це не означає, що робота над вашими стосунками теж обов’язково є складною. Іноді це може бути. Іноді це не так. Нижче терапевти для пар поділяються сім простими порадами, які допоможуть вам покращити ваші стосунки.
Запишіть, що допомагає почуватися коханим
"Багато разів партнери люблять один одного, але втрачають уявлення про те, що змушує іншого почуватися коханим", - сказав Дік Паркер, доктор філософії, психолог з Дікс-Гіллс, штат Нью-Йорк, який спеціалізується на консультуванні стосунків та секс-терапії. Ось чому він запропонував кожному партнеру записати п’ять речей, які може зробити або сказати їх друга, щоб вони почувались улюбленими. Не забудьте включити лише позитивні пропозиції, без жодних критичних коментарів щодо вашого партнера, сказав Паркер.
Наприклад, ви можете написати: допомога по дому; придбання невеликого подарунка (без особливої нагоди); слухаючи, як пройшов ваш день.
Виділіть час, щоб бути партнерами
"Коли люди зайняті життям - кар'єрою, дітьми, домашніми справами, турботою про членів сім'ї, вони можуть втратити почуття партнерства", - сказав Паркер. Створіть щотижня час, який ви можете проводити один з одним, без друзів чи сім'ї.
Це може означати сходити в кіно, театр або на спортивні змагання - або зробити щось, що цікавить вас обох, сказав він. Якщо гроші - це проблема, будьте креативні. Наприклад, Ліза Брукс Кіфт, MFT, психотерапевт і засновник інструменту Love and Life Toolbox, запропонувала планувати пікнік у парку або вдома. (Ви знайдете інші творчі заходи тут і тут.)
"Акт вирішення часу на стосунки, творчості та продуманості всіх деталей змушує [вашого партнера] відчувати турботу", - сказала Кіфт. "Це знову зосереджує увагу на ваших стосунках".
План сексуальної близькості
"Якщо хороше спілкування є текстом здорових стосунків, фізична близькість - це музика", - сказав Паркер. На додаток до задоволення, сексуальна близькість є ключем для підтримки нашого зв'язку. Сексуальна близькість - це найкращий спосіб вивільнення гормону окситоцину, який називається «хімією обіймів» або «гормоном обіймів» і «допомагає парам підтримувати свою близькість один до одного».
Іноді, коли життя ускладнюється, важливо планувати інтимну близькість, включаючи час і місце, сказав Паркер. "Зрештою, у нас є процедури для більшості інших речей, які ми робимо у своєму житті, дещо нам не подобається".
Зареєструйтесь один з одним
Кіфт запропонував реєструватися один з одним щодня або кілька разів на тиждень. Наприклад, щовечора ви розмовляєте і обіймаєтесь на дивані протягом 15 хвилин після того, як діти міцно сплять. Або ви проводите кілька хвилин вранці, тулячись біля кавоварки.
По суті, реєстрація - це "про емоційне читання [одне одного]", сказала вона. Це шанс запитати: "Як справи? Як ми? " А якщо у вас є більше часу, це можливість "очистити повітря від будь-яких важких почуттів, непорозумінь або сприйняття незначних ситуацій".
Наприклад, ваш чоловік зазвичай цілує вас на прощання, коли їде на роботу. Але сьогодні він цього не зробив. І ви про це дивувались цілий день. Отже, ви піднімаєте це під час реєстрації. Ваш чоловік просить вибачення та пояснює, що він був зайнятий величезним проектом на роботі - і забув. Це полегшує невелику рану, яку ви перенесли, і допомагає прояснити ваші негативні припущення, сказав Кіфт. Регулярна реєстрація - це потужний спосіб не тільки зв’язатись між собою, але й зупинити конфлікт із повітряної кулі.
Виконуйте романтичні жести
Ваші романтичні жести не повинні бути пишними. Вони можуть бути маленькими і солодкими. Засуньте любовну записку під подушку партнера або всередині їх сумочки або робочої сумки, сказав Кіфт. Надсилайте їм любовний текст протягом дня. Здивуйте чоловіка на роботі обідом. Надішліть квіти або шоколад або їх улюблену їжу.
Переконайтеся, що ваш партнер знає, що ви їм «подобаєтеся»
«Я кажу всім парам, з якими я працюю, вони повинні жити так, щоб їхній партнер міг у будь-який момент відповісти на це просте запитання: Звідки ти знаєш свого партнера / дружину / значущого іншогоподобається ти?" сказала Розі Саенц-Сьєрзега, доктор філософії, психолог-консультант у Чандлері, штат Арізона, який спеціалізується на роботі з парами.
Вона використовує слово "подобається" замість "любов", щоб уникнути таких відповідей, як "тому що ми одружені" або "тому що ми були разом протягом X років".
Ваші відповіді можуть включати все, від "тому що вона знає, який соус мені подобається до моїх курячих нагетсів", до "тому, що він каже мені, що я прекрасна, перш ніж я накладаю макіяж" до "тому, що він готує мені каву вранці" до " тому що вона цілує мене до того, як я почищу зуби », - сказала вона.
“Працюйте над тим, щоб зробити так, щоб ваш партнер знав васподібно до їх ".
Поговоріть зі своїм партнером, ніби вас записують
Уявіть, що ваші друзі, родина, начальник та колеги збираються побачити та почути цю стрічку, сказала Саенц-Сьєрзега. Іншими словами, «пам’ятайте про свій тон, будьте навмисні у виборі слова і завжди будьте поважними». Що багато з нас нехтують робити. Насправді багато з нас ставляться до незнайомців з більшою ввічливістю - відкриваючи двері та ввічливо - ніж із власним партнером, сказала вона.
Як і все, що варто, стосунки потребують роботи. Але це змістовна, гарна робота. Ці сім порад можуть допомогти вам розпочати роботу.
