Чому я так злюся на дрібниці?

Від жінки в Македонії: Привіт, я так шкодую про свої вчинки в гніві. Я злюся і нервуюсь через дрібниці (наприклад, якщо мій партнер піде і придбає щось, що, на мою думку, нам не потрібно), я можу за хвилину злитися і одержимий цим, і робитиму грубі коментарі лише для того, щоб викликати реакцію або посваритися. Після того, як все загострюється, я відчуваю величезне жаль, що не можу перестати думати про ситуацію, шкодую про те, що я сказав, як поводився. Але шкода завдана, і я цілими днями переживатиму ситуацію і буду жаліти і плакати. Як розірвати цей цикл? Дякую

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2020-03-26

А.

Дякую за написання. Потрібно багато сміливості, щоб визнати, що проблема гніву має більше спільного з вами, ніж з тим, що роблять інші люди. Той факт, що ви дуже реагуєте на те, коли справи йдуть не так, як ви думаєте, повинен наводити на думку, що ви страшенно переживаєте. Ваші вибухи знімають безпосереднє почуття тривоги, але вони також пошкоджують ваші стосунки та ваші почуття про себе.

Як ви, безсумнівно, знаєте, життя сповнене розчарувань. Деякі справді незначні; деякі величезні. Але ви реагуєте так, ніби все що непокоїть вас, це призведе до катастрофи. Коли ваш гнів бере верх, ви не можете чітко мислити чи робити хороший вибір щодо того, що робити.

Спосіб змінити свою реакцію - це, по-перше, зрозуміти, чому ви так боїтеся, коли речі непередбачувані чи, за вашим способом мислення, недоречні. Потім вам потрібно засвоїти нові навички керування емоційною реакцією гніву. Ви можете навчитися керувати своїми почуттями і як їх перенаправляти або конструктивно виражати.

Я пропоную вам прочитати як місце для початку. На веб-сайтах продавців книг є ряд книг про самодопомогу щодо управління гнівом. У Psych Central також є статті про гнів.

Деякі класи управління гнівом доступні в режимі онлайн. (Я не вивчав їх, тому не можу дати рекомендацію. Вам потрібно буде провести власне дослідження, щоб дізнатись, чи може один із них бути вам корисним.)

Якщо ці джерела не надають достатньої допомоги, подумайте про звернення до консультанта. Терапія допоможе вам вивчити нові способи управління тривогою та висловити свої почуття відповідними та корисними способами.

Я сподіваюся, що ви продовжите та отримаєте необхідну допомогу. Ви не заслуговуєте на те, щоб постійно шкодувати. Ви заслуговуєте на хороші стосунки, коли ви знаєте, як орієнтуватися в конфліктах і як боротися зі своїми емоціями.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі