3 риси невдалих дозволів
Звичайно, багато хто з нас також стали цинічними щодо встановлення цілей. Ми читали історії про рівень відмов. І ми, мабуть, маємо особистий досвід, коли наші особисті рішення не працюють.
Але зазвичай за невдалими рішеннями є поважна причина - насправді кілька з них. І це не тому, що вам не вистачає сили волі, самоконтролю чи дисципліни. (Хто взагалі хоче дотримуватися таких каральних цілей?)
І це не тому, що ти недостатньо сильний чи розумний чи достатньо здібний чи що завгодно.
Ось три риси резолюцій, які рідко спрацьовують, разом із певним розумінням того, що робить.
1. Це "мега-роздільна здатність".
Психотерапевт Сара Маккелві, MA, LPC, регулярно бачить людей, які переслідують те, що вона називає "мегарезолюцією". Це цілі, які вимагають капітального ремонту всього вашого життя. Наприклад, ви вирішили, що будете постійно на 100 відсотків організовані, сказала вона.
Ось ці цілі вимагають вирівнювання всіх зірок. Ви повинні бути в гарному настрої, виграти в лотерею і бути у відпустці, - сказала Деб Бургард, доктор філософії, FAED, психолог, який спеціалізується на порушеннях харчування, і один із засновників моделі Health at Every Size®.
"Іншими словами, це зажадає, щоб ти пожертвував усім іншим у своєму житті і мав досконалу удачу".
Ці нереальні резолюції налаштовують нас на поразку і розчарування, сказав МакКелві. Вони змушують нас брати участь у наших старих стратегіях подолання «зазвичай тих звичок і тенденцій, які ми маємо намір порушити».
2. Це не відповідає вашому стилю життя.
Наприклад, раніше Маккелві намагався зменшити, здавалося б, несерйозні витрати, такі як ароматне латте, яке вона багато п'є. "Але це ніколи не працює, тому що це не просто простий вибір напоїв, а завершений вибір способу життя, який має для мене велике значення".
Багато своїх днів вона проводить у кав'ярнях, пише, працює, спілкується та споглядає. "Моя резолюція працює проти мене і життя, яке я створив".
3. Він не має підґрунтя.
За словами Бургарда, масштабні амбіційні ідеї з дуже незначною підготовкою теж не працюють. За її словами, люди приймають позицію "просто зроби це", сказала вона. Вони розраховують на те, що вони дотримуватимуться без особливої підтримки.
«Тоді в запалі ви не можете зрозуміти, як насправді здійснювати логістику», що змушує вас звинувачувати себе і зневажати себе. "Весь дуже неприємний досвід стає тим, чого слід уникати, а не низкою коригувань курсу та досвідом навчання протягом тривалого часу".
То що робить резолюції успішними?
За словами Маккелві, ефективні рішення - це "менші зручніші, зручніші зміни та коригування, які допомагають покращити якість нашого життя". Вони базуються на ваших основних цінностях та пріоритетах.
Також важливо оцінити і визнати свої почуття щодо своїх цілей, сказав Бургард. Як ви ставитесь до цієї потенційної зміни? Що ви будете почувати, коли не зможете робити те, що зазвичай робите?
Крім того, життєво важливо подумати, як ви можете зробити свої цілі "максимально веселими, корисними та підтримуючими". Залиште місце для зворотного зв'язку, гнучкості та перегляду, сказала вона.
Маккелві підтримує та підтримує ріст своїх клієнтів. Але вона також наголошує на важливості розслабитися у тому, хто вони вже є. Настільки часто ми працюємо з "орієнтованого на завдання, що керується досягненнями" місця. Ми робити. Однак важливо створити простір і дати собі дозвіл на справедливість бути.
Наприклад, як велосипедист, Маккелві знає цінність тренувань у вашій піковій продуктивності. Але вона також переконується, що ні робити забагато. "[Я] дозволяю собі розслабитися у велосипедних компетенціях і здібностях, які я вже маю - просто насолоджуючись моїм часом із моїм улюбленим супутником у Каннодейлі заради нього самого, заради краси та насолоди від переживання та просто життя".
Також перевірте: 6 кроків до прийняття новорічних постанов, які працюють
