Соціальна тривога: 5 істин і як полегшити страждання

"Перфекціонізм - це двадцятитонний щит, який ми тягаємо навколо, думаючи, що він захистить нас, а насправді це те, що насправді заважає нам бути поміченим і втекти". - Брене Браун

Близько п'ятнадцяти мільйонів дорослих страждають від соціальної тривожності за даними Американської асоціації тривоги та депресії. П’ятнадцять мільйонів. І ми говоримо не лише про те, що ви б назвали сором’язливістю. Ми говоримо про великий страх перед судженнями та увагою з боку інших.

Коли ми чуємо статистику, може бути важко згадати людяність цих цифр. Це люди, які хочуть знайти любов, які хочуть завести нових друзів або яким для роботи потрібно поговорити з новими людьми. Можливо, ти один із них. Я колись був.

Я пам’ятаю, як почував себе незручно в своїй шкірі, добре усвідомлюючи, що я говорю, як я це кажу, і як мене приймають інші люди. Я навіть пам’ятаю, як був у коледжі на вечірці, стоячи з групою друзів, коли один з них голосно заявили, що я дивлюсь супер незручно.

Ну, мені було надзвичайно незручно, і це твердження лише привернуло більше уваги до мого поводження, яке зробило мене навіть більше сором'язливий. Це смоктало. Я не хотів відчувати себе ніяково, не кажучи вже про те, щоб мене називали незграбною дівчиною.

Мене завжди так хвилювало, як я представляю себе. Я хотів, щоб усі відчували, як у мене все разом. Я хотів виглядати крутим, але в основному не хотів робити багато речей. Я не хотів сказати неправильно. Я не хотів робити дурня з себе. І я точно не хотів, щоб мене не любили.

Я хотів, щоб я міг легко говорити з людьми. Я хотів почувати себе спокійно. Я хотів не бути "сором'язливим" у групах. Я хотів почуватись комфортно. Я хотів загубитися в цю мить, замість того, щоб спостерігати та аналізувати кожен свій крок. Я хотів бути просто собою, і з цим все гаразд.

Часто, коли ми говоримо про тривогу, саме тут ми зупиняємось. Але я відкрив щось глибше. У свої двадцять я багато працював над собою. Я завів дуже дорогого друга, який був чудовим. Перебування в її присутності допомогло мені зрозуміти, що я можу представити себе інакше.

Я міг трохи більше відкритись, трохи усміхнутись і показати своє щастя незнайомцям.

Я також багато дізнався про своє его. Я бачив, як мене стримував розум. Я зміг визнати, що в цих ситуаціях мене рухає страх, і що мені не потрібно було так багато уваги приділяти своєму розуму.

Мені стало зручніше в соціальних ситуаціях завдяки практиці. Я знайшов свій край і працював звідти. Я став веселішим, більш відвертим, і це спрацювало.

Люди відгукувались, і я зв’язувався глибше. Це було чудово, але не зовсім легко. Я все ще не відчував себе на 100 відсотків у своїй шкірі, і виявився виснаженим після того, як потрапив у соціальну ситуацію.

Через роки я виявив, що весь час я боявся, що мене побачать.

Я не кажу про те, щоб бути поза світом і спостерігати за іншими. Я не кажу про те, щоб боятися з’являтися на вечірках чи заходах і змушувати людей дивитись на мене. Я не кажу про поверхневу самосвідомість. Я кажу про глибоку, духовну потребу в тому, щоб нас бачили, хто ми є насправді.

Увесь цей час я насправді був у жаху, що якщо хтось побачить, ким я є насправді, він відкине мене, і я не знав, що зможу від цього оговтатися. Але якби хтось відкинув створену мною персону, ну, це було б не так погано - це був насправді не я.

Я відкрив цю істину завдяки тому, що ми всі маємо у своєму розпорядженні цілодобово та без вихідних. Це насправді те, що нам усім потрібно і використовуємо: дихання.

Дихання - це потужна активна медитація, і це змінило багато аспектів мого життя, включаючи цей. Це дало мені доступ до глибших істин про себе та про людей загалом.

Ми всі хочемо, щоб нас любили, і бути коханими означає, що ти прийнятий таким, яким ти є. Тож якщо ви глибоко боїтесь, несвідомо боїтесь, що вас можуть не любити, як ви думаєте, як ваше тіло реагуватиме? Це буде відчувати страх.

Це виявляється як самосвідомість, тому що наш розум працює над виправленням ситуації. Якщо я стежу за кожним своїм рухом, я буду в безпеці. Я не буду показувати занадто багато себе, і мене не відкинуть.

Проблема тут, окрім того, що ми не хочемо насправді жити своїм життям у постійній мірі себе, полягає в тому, що ми витрачаємо стільки енергії, спостерігаючи за собою, намагаючись бути тією людиною, якою ми вважаємо, що мали б бути.

Ось чому я був так виснажений, опинившись у соціальних ситуаціях. Це забирало стільки моєї енергії, щоб бути поруч з людьми і не відчувати, що я справді можу бути собою.

Настільки полегшується можливість бути самим собою. Існує так багато свободи в тому, щоб мати глибоку, безумовну любов до себе і знати, що важливо лише те, що ти маєш свою спину.

Це залишає вас почувати себе комфортно, будучи собою. Це дозволяє вам мати більш близькі стосунки із собою, виявляючи, ким ви є насправді, замість того, щоб жити під виглядом, який ви створили для себе. Цей вигляд був захисним механізмом; це був твій щит, щоб ти не постраждав.

Але вам більше не доведеться турбуватися про те, щоб постраждати. Так, ви все одно будете відчувати біль, але у вас буде така глибока довіра до життя, що ви знаєте, що завжди переживете це.

З цією довірою, цією любов’ю та новим життям вже не страшно проявити себе.

Ви знаєте, що потрібні люди пробачать вас, якщо ви зіпсуєте. Ви знаєте, що люди, яких вам потрібно мати поруч, - це ті, хто любить те, що виходить з ваших ротів, хто не штовхає вас, не маніпулює вами і не засуджує.

Від простих, негайних кроків до глибшої роботи з оздоровлення, ось п’ять способів почати полегшувати свою соціальну тривогу сьогодні:

1. Використовуйте енергетичні пози.

Силові пози - це прості рухи тіла, науково доведено, що вони підвищують рівень довіри та зменшують рівень гормону стресу. Перш ніж потрапити в соціальну ситуацію, покладіть руку за голову або навіть просто підніміть руки широко і високо в повітрі.

2.Зосередьтеся на інших.

Коли ми усвідомлюємо себе в соціальних ситуаціях, ми настільки зосереджені на собі, що надзвичайно важко зв’язатися з іншими або навіть розслабитися. Спробуйте знайти когось, з ким можна зв’язатися, запитавши їх про себе. Поцікавтеся ними і покладіть усю свою обізнаність на те, що вони говорять. Це допомагає нам залучатись і позбавляє нас власних турбот.

3. Знайди свій край.

Знайте, де вам комфортно і де ви відчуваєте, що вас чекає панічна атака. Десь посередині лежить ваш край.

Твій край - це місце, куди ти можеш поїхати, де відчуваєш себе незручно, але не так, якби ти помер. Тусуйтесь там, ризикуйте.

Це може виглядати так, ніби ви починаєте розмову з кимось самостійно, задаєте комусь запитання, встановлюєте зоровий контакт або розповідаєте комусь про себе щось, що здається особистим. Продовжуйте практикувати життя на своєму краю, і це вже не буде вашим краєм.

4. Дивись глибше.

Ви можете виправити ситуацію, спостерігаючи та наслідуючи тих, хто перевершує суспільство. Або ви можете витратити час на глибше пізнання себе, зіткнувшись з правдою, що, можливо, ви боїтеся показати, ким ви є насправді. Коли ми готові зіткнутися з тим, від чого приховуємо, ми можемо почати звільнятися від цих глибоких страхів.

5. Використовуй своє дихання.

Ви можете використовувати своє дихання найпростішим способом, щоб зменшити рівень стресу. Робіть глибокі вдихи животом дуже повільно. Чим повільніше і глибше вдих, тим більше ви активізуєте свою парасимпатичну нервову систему, створюючи розслабляюче середовище у вашому тілі.

Якщо ви хочете піти на повну трансформацію, ви можете спробувати дихання та подивитися, що ви дізнаєтесь про себе.

Існує життя, вільне від соціальної тривоги. Коли ви вирішите копати трохи глибше і вживати заходів для зцілення, ви опинитесь на новому шляху. На цьому шляху ви можете виявити, що навіть не знаєте, хто ви насправді. Але коли ви виявите себе, ви побачите, що там цілий світ людей чекає на вашу зустріч.

Ця стаття надана Крихітним Буддою.